VO2 muscular

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VO2 Muscle es un programa de entrenamiento híbrido diseñado para producir ganancias rápidas tanto en el tamaño de los músculos como en la aptitud cardiovascular, sin necesidad de machacar tus articulaciones con pesos pesados, o hacer interminables burpees, saltos de tijera, sentadillas y otros ejercicios que odias hacer.

¿Para quién es este programa?

Personas que ya tienen una base sólida de fuerza y tamaño, pero su condición física cardiovascular es media o incluso ligeramente inferior a la media. Aunque parezca que está en forma y es fuerte, sus niveles de condición física se están quedando atrás. Quieres estar mucho más en forma de lo que estás ahora, pero sin perder tamaño o fuerza.

Personas que quieren mejorar su salud. Los estudios demuestran que la aptitud cardiovascular es un factor de predicción de la salud y la longevidad potencialmente más fuerte que los factores de riesgo tradicionales, como la obesidad, el tabaquismo, la hipertensión arterial, el colesterol alto y la diabetes de tipo 2 *. El profesor Ulrik Wisløff, el fisiólogo del ejercicio más citado del mundo, describe el VO2peak (que pone un número a la forma física) como el «mejor predictor» de su salud actual y futura.

Personas que quieren entrenar para una prueba de resistencia específica. VO2 Muscle te pondrá en forma para hacer un duatlón sprint, un triatlón sprint o una carrera de obstáculos de 10 millas (como un Tough Mudder). Y podrás hacerlo sin tener que preocuparte por perder músculo y acabar con un físico delgado y fibroso.

Esto es lo que obtienes con VO2 Muscle:

El manual y la guía de entrenamiento de VO2 Muscle

El manual y la guía de entrenamiento te muestran exactamente qué hacer en el gimnasio, desde los ejercicios, las series y las repeticiones, hasta la intensidad y la duración de cada una de tus sesiones de cardio. Cada sesión de entrenamiento se presenta por adelantado, eliminando cualquier confusión o conjetura.

También se incluyen notas con cada entrenamiento para recordarte lo que debes hacer. Es fácil de leer en un teléfono o tableta, y puedes desplazarte rápidamente a cada entrenamiento para ver exactamente lo que se supone que debes hacer en cada día.

Asistencia completa por correo electrónico

Durante todo el programa de 12 semanas, tendrás acceso completo a mí (Christian Finn) para responder a tus preguntas, y guiarte a través del programa.

Desde ejercicios alternativos hasta trabajar con lesiones o qué hacer si te sientes agotado o quemado, puedo ayudarte a ajustar el programa para que sea el adecuado para ti, ayudándote a mantenerte en el camino para alcanzar tus objetivos.

No hay límites en el número de preguntas que puedes hacer, ni se ha subcontratado a alguien que se hace pasar por mí. Me envías un correo electrónico, llega directamente a mi bandeja de entrada personal y yo mismo lo contesto.

¿Qué equipo necesitarás?

Aquí tienes lo esencial:

  • Mancuernas ajustables
  • Banco
  • Bandas de resistencia O un entrenador de suspensión (es decir, TRX, Jungle Gym o anillos de gimnasia)
  • Bicicleta estática de interior

La parte de entrenamiento con pesas del programa requiere mancuernas ajustables, un banco y algunas bandas de resistencia o un entrenador de suspensión.

Para el componente de cardio, necesitarás tener acceso a una bicicleta estática. Aunque puedes hacer otras formas de cardio, una de las sesiones de cardio tiene que hacerse en una bicicleta de interior.

También hay algunos equipos que son útiles pero no imprescindibles.

Lo ideal es que tengas un pulsómetro, ya sea un smartwatch o una de esas correas que van alrededor del pecho. Sin embargo, te muestro algunas formas alternativas para asegurarte de que estás trabajando al nivel de intensidad adecuado que no requieren un monitor de frecuencia cardíaca, por lo que no es estrictamente esencial.

Un suizo

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