Cómo utilizar la calistenia para cambiar su cuerpo y sin gimnasio

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Calistenia

Calistenia, ¿Alguna vez en la vida ya oyó esa palabra? Es posible que no, pero es probable que usted ya haya practicado calistenia algunas veces en la vida. Bueno, al menos si usted no cursó las clases de educación física en la escuela.

Esto se debe a la calistenia es nada más que la práctica de ejercicios físicos que utilizan el cuerpo ‘s propio peso. Sí, estamos hablando de flexiones, barras, sentadillas, abdominales, tablas, etc.

El término “calistenia” viene del griego, juntando kallos (bello) y sthenos (fuerza). A pesar del origen antiguo, los ejercicios calisténicos vienen ganando cada vez más fuerza en los últimos tiempos, impulsados ​​por la divulgación de videos en las redes sociales.

Calistenia

Ventajas de la calistenia

La gran ventaja de la calistenia en relación a los ejercicios con pesos y máquinas en el gimnasio está en el hecho de ser un entrenamiento funcional. Esto significa que los ejercicios calisténicos tienen gran utilidad en los movimientos más practicados en nuestro día a día.

Además, como son ejercicios compuestos, los calisténicos trabajan globalmente el cuerpo. En la calistenia difícilmente usted encontrará ejercicios aisladores, como los que se acostumbran a hacer en la academia, como rosca concentrada o sentadilla para pantorrillas.

También por eso la calistenia forma la base de modalidades que están en boga, como el crossfit y el street workout. Tenga en cuenta que usted no se quedará con el cuerpo de un bodybuilder, después de todo los ejercicios calistémicos no son la mejor opción para una hipertrofia extrema.

Calistenia

Por el otro lado, si usted está buscando un cuerpo seco, fuerte y ágil, los ejercicios de calistenia es una excelente alternativa al peso tradicional. También hay que considerar el hecho de poder practicar los ejercicios al aire libre, en mayor contacto con la naturaleza, lejos de academias llenas con tutz tutz tutz de banda sonora.

Ah, una última gran ventaja, es totalmente gratis y se puede hacer en prácticamente cualquier lugar.

Cómo empezar con la calistenia

Si usted es sedentario, tendrá que comenzar dominando los ejercicios básicos:

  • Flexiones
  • Sentadillas
  • Barra fija
  • Plancha

Calistenia

De acuerdo a Mark Sisson , estos son los cuatro ejercicios básicos para el cuerpo humano. Si usted ya practica ejercicios de fuerza, podrá comenzar a experimentar versiones más complejas de los cuatro ejercicios anteriores, además de incorporar otros más avanzados, como bandera humana, parada de mano, tabla bent, flexión azteca y otros.

Lo ideal es que sólo avanzar a un nivel más difícil cuando se siente a gusto, para evitar lesiones. Los practicantes de la calistenia afirman que el riesgo de lesiones en este deporte es más bajo que en la academia, ya que es más difícil usar cargas en exceso, ya que es el propio peso del cuerpo que se utiliza.

1 Comentario

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