Un simple consejo para perder grasa

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El consejo para perder grasa que voy a compartir contigo es muy sencillo.

Pero usado de la manera correcta, también es extremadamente efectivo.

De hecho, es un «arma secreta» que ha sido utilizada por culturistas y modelos de fitness durante décadas para ayudarles a ponerse «ripped» antes de un concurso o una sesión de fotos.

Sin embargo, se ha puesto tan de moda en los últimos años que creo que mucha gente ha olvidado que existe.

Así que sin más preámbulos, aquí está…

Poner el despertador para que te levantes 30 minutos antes de lo normal.

Ponte un par de zapatos para caminar.

Salir por la puerta.

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Mira tu reloj y anota la hora.

Ahora… empieza a caminar.

Sigue caminando tan rápido como puedas.

Después de 15 minutos… dar la vuelta y volver a casa.

Y eso es todo.

En otras palabras, algo que puedes hacer ahora mismo para acelerar tus resultados de pérdida de grasa es simplemente levantarte de la cama 30-40 minutos antes de lo normal y salir a caminar a paso ligero.

«Es increíble que en estos tiempos la gente parezca aceptar que el cardio se hace en el gimnasio,» dice el campeón de culturismo natural Jon Harris en su libro Pro Natural.

«Pero el mejor método es salir al exterior y respirar el aire fresco. Un paseo a paso ligero al aire libre es una excelente forma de cardio y también uno de mis favoritos.»

Sí, ya sé que el cardio en estado estable ya no está de moda. Y no es una forma particularmente efectiva de perder grasa. Al menos no por sí solo.

Pero cuando se utiliza junto con una buena dieta, el entrenamiento de fuerza y formas más intensas (pero sólo ocasionales) de cardio, caminar tiene una serie de beneficios importantes.

En primer lugar, se queman calorías adicionales. Y aunque el número de calorías que se queman durante la actividad cardiovascular en estado estable no es enorme (dependiendo de tu peso, quemarás entre 400 y 700 calorías por cada 60 minutos de caminata rápida), a la larga se suman.

La siguiente tabla se ha extraído de un estudio de 12 semanas sobre hombres obesos que hacían 60 minutos de ejercicio cardiovascular (caminar a paso ligero o trotar) todos los días.

Los hombres fueron capaces de perder 6,1 kilogramos (13 libras) de grasa, y la mayor parte de la grasa perdida procedía de las reservas subcutáneas (bajo la piel). Teniendo en cuenta que lo único que hacían era caminar, perder algo más de medio kilo de grasa por semana es un resultado decente.

En segundo lugar, caminar sólo tiene un impacto menor en tus esfuerzos de construcción muscular en el gimnasio. Este no es el caso de las formas más intensas de cardio, como el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT).

Por razones que siguen siendo misteriosas, parece que muchas personas han llegado a creer que la combinación de una rutina dividida en 5 días con 20 minutos de HIIT después de cada entrenamiento Y una dieta restringida en calorías es la mejor manera de perder grasa mientras se construye músculo.

La mayoría de la gente hace bien en mantener la fuerza

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