Stretching para reducir el estrés 

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Aprende cómo utilizar la técnica del estiramiento o stretching para reducir el estrés. Cuando estás estresado, tu mente no es lo único que trabaja horas extras; todo tu cuerpo responde poniéndose tenso. Desde un cuello apretado hasta hombros anudados, hasta ese dolor en la parte inferior de la espalda que no desaparece, con el estrés puedes sentir que el mismo Satanás está acompañándote sin ser invitado a donde quiera que vayas.

Es por eso que implementar estiramientos que reducen el estrés en tu rutina diaria es súper importante para aliviar todo tu cuerpo, relajar su mente y enviar a ese demonio que induce al estrés a donde pertenece.

Cuando estás estresado, tu flujo sanguíneo se restringe , lo que crea tensión en la parte inferior de tu espalda e incluso en la mayoría de los otros músculos de tu cuerpo. Por eso, cuando la ansiedad te golpea, tu mente no está solo nublada; todo tu cuerpo se siente apagado, y sientes que te corresponde un día dedicado estrictamente a los masajes de tejido profundo.

Sin embargo, lanzar algunos estiramientos revitalizantes puede ayudar a estimular su sistema nervioso y disminuir la producción de esas temidas hormonas del estrés que te están deprimiendo. Estirarse de manera efectiva para atacar específicamente el estrés significa aislar los músculos que almacenan la tensión, que suelen ser los hombros, la parte baja de la espalda y el cuello.

Y si la idea de estirar inicialmente te estresa más, te entiendo. Pero estos ejercicios tomarán aproximadamente tres minutos de tu tiempo, y podrás disfrutar de una mente más clara y un alivio total del cuerpo después del hecho.

Stretching para reducir el estrés

Aquí hay cinco estiramientos que te ayudarán a relajarte después de los días más largos. En serio, estos estiramientos se sentirán como si estuvieras dando tanto a tu cuerpo como a tu mente el mayor y más cálido abrazo que ni siquiera sabías que necesitabas.

Estiramiento del cuello

Cuando has tenido un día largo y estás estresado, tus músculos tensos pueden hacerte más susceptible a las lesiones.

Evita las lesiones molestas en el cuello tomándote un momento para respirar profundamente y realizar este estiramiento de cuello a oreja.

Inmediatamente comenzarás a sentirse más relajado y sentirás la tensión desde el costado del hombro hasta la oreja y el costado de la cabeza, desapareciendo lentamente.

Estiramiento de espalda superior expansivo

Sujeta las manos detrás de la espalda y deja que el pecho se expanda lo más prominente posible. Cierra los ojos y mantente al tanto de cómo se siente cada movimiento, deja de lado cualquier ansiedad y deja que el estiramiento haga su magia en tu espalda.

Alargamiento de estiramiento lateral

Aunque sentirás el alivio principalmente en el lado de tu cuerpo que estás estirando, este movimiento también alarga tu columna vertebral de maneras asombrosas, contrarrestando cualquier tensión acumulada que un día largo inevitablemente traiga.

Comienza de pie derecho con una buena postura. Al inhalar, estírate hacia el techo y, a medida que exhalas, comienza a inclinarte lentamente hacia un lado.

Recuerda mantener el nivel de tus caderas aquí, y solo ir tan lejos como se sienta bien y jugoso para tu propio cuerpo.

Estiramiento de los isquiotibiales liberadores

Los músculos tensos de los isquiotibiales no son solo molestos. De hecho, pueden crear mucho dolor en la parte inferior de la espalda cuando no te los trata, y agregarle estrés a esa ecuación solo hará que su cuerpo inferior esté más infeliz y tenso.

Al incorporar este estiramiento de los músculos isquiotibiales reclinados en tu rutina, podrás alargar tus músculos y reducir la tensión tanto en su cuerpo como en su mente.

Aliviar el estiramiento de la cadera

Shakira lo dijo mejor: tus caderas no mienten, y ellas saben cuándo has estado ansioso.

Estar sentado y estresarse todo el día hace que los flexores de tu cadera estén tan ajustados como los jeans baratos del Corte Inglés que se encogieron con el lavado. Esto acorta los músculos a lo largo de la parte frontal de las caderas y debilita los músculos de los glúteos, dirigiendo la tensión hacia la parte inferior de la espalda, también.

Cuando has tenido un día lleno de ansiedad de responsabilidades, es posible que no te des cuenta de cuánto almacenan tus caderas esas vibraciones negativas.

Un estiramiento de cuatro es increíble para aliviar esa rigidez, derretir el estrés y hacerte sentir como una persona completamente nueva.

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