¿Sentarse por mucho tiempo es malo para la salud? La sociedad moderna está diseñada para sentarse. Como resultado, las personas pasan más tiempo sentadas que nunca.

Sin embargo, puedes preguntarte si el hecho de sentarte en exceso puede tener efectos negativos para la salud.

¿Sentarse por mucho tiempo es malo para la salud?

Este artículo te dice si sentarte por mucho tiempo es malo para la salud.

1La gente se sienta más que nunca

Sentarse es una postura corporal común. Cuando las personas trabajan, socializan, estudian o viajan, a menudo lo hacen en una posición sentada.

Sin embargo, eso no significa que sentarse y otras conductas sedentarias sean inofensivas. Más de la mitad del día de la persona promedio se dedica a sentarse, hacer actividades como conducir, trabajar en un escritorio o mirar televisión.

De hecho, el empleado de oficina típico puede pasar hasta 15 horas por día sentado. Por otro lado, los trabajadores agrícolas solo se sientan alrededor de 3 horas al día.

2Sentarse limita la cantidad de calorías que quema

Tus actividades diarias no relacionadas con el ejercicio, como pararte, caminar e incluso inquietarte, aún queman calorías .

Este gasto de energía se conoce como termogénesis de actividad sin ejercicio (NEAT), cuya falta es un factor de riesgo importante para el aumento de peso.

El comportamiento sedentario, incluido sentarse y acostarse, implica muy poco gasto de energía. Limita severamente las calorías que quema a través de NEAT.

3Sentarse aumenta tu riesgo de aumento de peso

Cuantas menos calorías quemes, más probabilidades tendrás de ganar peso. Esta es la razón por la cual el comportamiento sedentario está tan estrechamente relacionado con la obesidad.

De hecho, las investigaciones muestran que las personas con obesidad se sientan un promedio de dos horas más cada día que las personas con un peso normal.

4Sentarse está vinculado a la muerte temprana

Los datos de observación de más de 1 millón de personas muestran que cuanto más sedentario eres, más probable es que mueras temprano.

De hecho, las personas más sedentarias tenían un riesgo 22–49% mayor de muerte prematura. Sin embargo, aunque la mayoría de la evidencia apoya este hallazgo, un estudio no encontró una relación entre el tiempo sentado y la mortalidad general.

5El comportamiento sedentario está vinculado a la enfermedad.

La conducta sedentaria está vinculada de manera consistente con más de 30 enfermedades y afecciones crónicas, incluido un aumento del 112% en su riesgo de diabetes tipo 2 y un aumento del 147% en el riesgo de enfermedad cardíaca.

6El ejercicio no elimina completamente tu riesgo

Si bien siempre se recomienda el ejercicio regular, no contrarresta por completo todos los riesgos para la salud de sentarse demasiado.

Un estudio midió los marcadores metabólicos en 18 personas siguiendo diferentes protocolos de ejercicio. Una hora de ejercicio intenso no compensó los efectos negativos de la inactividad cuando otras horas se pasaron sentados.

7La gente en las sociedades occidentales pasa demasiado tiempo sentada.

Si bien la relajación puede ser beneficiosa, debes tratar de minimizar el tiempo que pasas sentado durante la jornada laboral.

Si tienes un trabajo de escritorio, una solución es conseguir un escritorio de pie o dar algunas caminatas cortas durante tu jornada laboral.

Minimizar el tiempo de sedentarismo es tan importante para la salud como una dieta nutritiva y el ejercicio regular.

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