6 señales que te da tu cuerpo cuando debes tomar un día de descanso

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Cuando nos sentimos más motivados y ansiosos por ver los resultados, a menudo podemos llegar demasiado lejos con nuestro entrenamiento. Puedes ver cosas en las redes sociales como #nodaysoff y sentir que tienes que entrenar cada día intensamente para ver los resultados. La realidad es que cada persona es diferente y se encuentra en una etapa diferente de su entrenamiento, y es absolutamente vital que escuche a su cuerpo antes de empujarse más allá de sus límites.

Lo último que quiere hacer es sobreentrenarse y arriesgarse a enfermarse o lesionarse. Si te encuentras atrapado en una meseta de progreso, puede ser porque no entrenas lo suficiente. ¡Pero también podría ser porque no descansas lo suficiente!

Las siguientes señales le dicen que necesita tomar un día de descanso…

Te sientes agotado a pesar de tener 6-9 horas de sueño por noche

Si sabe que está durmiendo lo suficiente , pero aún se siente agotado, adolorido y fatigado, tome un día de descanso o incluso dos. Dale a tus músculos un descanso y a tu mente un descanso físico después de pensar qué ejercicio harás a continuación. La transformación real de su cuerpo ocurre durante el sueño y mientras descansa; asegúrese de darle a su cuerpo lo que necesita para ver resultados reales.

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Quieres entrenar pero tus músculos aún están adoloridos después de 2 o 3 días

A veces, si entrena intensamente un grupo muscular en particular, puede doler hasta 2 días después. Esto se denomina dolor muscular de inicio tardío , o DOMS. Es posible que conozca este sentimiento después de no entrenar sus piernas por un tiempo y luego hacer un día intenso de piernas lleno de estocadas y sentadillas.

Si planeaba entrenar ese grupo muscular dos días después, pero aún está adolorido, cambie su horario. Entrenar cuando tus músculos están realmente adoloridos hace que te sea más difícil mantener una buena forma y hacer lo mejor posible. Dale tiempo a los músculos para que se recuperen y reconstruyan completamente antes de que se descompongan nuevamente con el ejercicio. Si el dolor es intenso, tome un día de descanso o trabaje en un grupo muscular diferente. Si es leve, haga un buen calentamiento y no vuelva a golpear los mismos músculos con fuerza.

Sigues bebiendo agua pero no te sientes hidratado.

¿Sientes que sigues bebiendo agua pero parece que no te sientes satisfecho o hidratado? Esto puede estar relacionado con la ingesta insuficiente de líquidos o incluso con el calor, pero también puede deberse al hecho de que está entrenando muy duro y que necesita darle tiempo a su cuerpo para descansar, restaurar y rehidratarse. Podría ser que su cuerpo esté en un estado catabólico, lo que significa que en realidad se está consumiendo. Un síntoma de esto es la deshidratación.

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Importante: La sed es la última señal de su cuerpo de que necesita agua. Asegúrese de beber agua con regularidad, incluso cuando no tenga mucha sed. Averigüe cuánta agua debe beberpor día.

Te sentiste lento y débil en tus últimos 2 entrenamientos.

Por supuesto que no puedes ser fuerte todos los días. Pero una vez que empiezas a notar que tus entrenamientos habituales parecen mucho más difíciles de lo que normalmente lo hacen, es hora de tomar un descanso. Una buena regla general es: si no se siente mejor después de su calentamiento, es probable que esté demasiado cansado para el entrenamiento.

Estas de mal humor

¿Cada pequeña cosa parece irritarte? ¿O sientes que la ansiedad sigue avanzando en cada esquina y no puedes relajarte? Cuando tu cuerpo se drena de energía de muchos entrenamientos, puedes notar que estás de mal humor. Antes de llevarlo a otra persona, reconsidere su programa de entrenamiento y trate de tener al menos un día de descanso y una buena noche de sueño antes de hacer otro ejercicio.

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La solución: mantenerse activo en su día de descanso.

Ir a dar un paseo a paso ligero , una caminata de baja intensidad, una de natación , o un paseo en bicicleta lenta son buenos ejemplos de descanso activo. A veces, sentarse y no hacer nada puede empeorar el dolor. Sal a tomar un poco de aire fresco y muévete un poco, te sentirás mucho mejor y un poco más energizado. Combina eso con una buena noche de sueño y deberías estar listo.

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