Rutinas para mejorar tu estado de forma

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Entre los diferentes estilos de entrenamiento que se han establecido en los últimos años, se encuentra el entrenamiento funcional. Es una disciplina que adapta sus ejercicios a las necesidades particulares de cada individuo. A continuación, explicaremos cómo organizar una rutina de entrenamiento funcional.

El objetivo es mejorar la calidad de vida de las personas “normales”, es decir, aquellos que no practican deportes a nivel profesional . Por lo tanto, tratamos de mejorar la movilidad explotando el peso del cuerpo y realizando acciones diarias.

De esta manera, nos encontraremos realizando ejercicios en los que levantar objetos, saltar una cierta distancia o mover pesas. Estas son algunas de las actividades que pueden constituir una  rutina de entrenamiento funcional. 

Organizar una rutina de entrenamiento funcional

En lugar de entrenar los músculos a través de ejercicios fijos, esta disciplina se basa en el movimiento para exigir el esfuerzo del cuerpo como un todo.Dado esto, en una rutina de entrenamiento funcional podemos encontrar estos ejercicios.

Burpee

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Es el ejercicio funcional por definición. No solo requiere esfuerzo y movilización de varios grupos musculares a la vez, sino que también es una excelente manera de hacer cardio.

Como lo haces Simple: empieza a estar de pie, en una posición cómoda. Luego descienda hacia el piso estirando las piernas hacia atrás. Las manos deben colocarse como soporte a la altura del pecho.

Después de tocar el piso con el pecho, levántese empujando las manos y los pies,  que en un movimiento rápido deben acercarse lo más posible a la pelvis. Si realiza este último movimiento con las piernas más anchas, será más fácil levantarlo constantemente.

Peso muerto

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Es un gran ejercicio para aprender a levantar cargas pesadas. Puede hacerlo con un saco de arena, un balón medicinal , un manillar o una barra con o sin peso. La idea es hacer el esfuerzo con las rodillas, no con la espalda. Para hacer esto,  coloque el elemento entre sus piernas y bájese para atraparlo doblando sus rodillas, sacando el pecho y mirando hacia adelante. Luego, vuelve a tus piernas para volver a la posición inicial.

Ejercicio con bosu

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Bosu es un recurso elemental para mejorar el equilibrio. Puede usarlo de varias maneras: por ejemplo, sentado en la parte superior de la parte plana, con el hemisferio como base. Luego, estira las piernas hacia adelante y los brazos hacia los lados. Mantener el equilibrio requerirá un gran esfuerzo por parte del abdomen.

También puedes entrenar tus piernas con bosu, y puedes hacerlo desde cualquier lado. El ejercicio consiste en levantarse y posicionarse con una o ambas piernas sobre la bola bosu. También puedes hacer sentadillas, pequeños saltos o zancadas, las posibilidades son muchas.

Tracciones

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Puede tomar algún tiempo para que los principiantes hagan este ejercicio. Sin embargo,  si comienza haciendo una repetición al día con la técnica correcta, los resultados se verán gradualmente. 

Las tracciones se utilizan para entrenar los brazos y la parte superior del cuerpo. Puedes comenzar ayudándote con una subasta o una caja para apoyarte, y entrenar desde allí. Además puedes empujarte con un pequeño salto.

Es importante que la realización de este ejercicio se adapte a las habilidades de cada persona. Los beneficios son enormes: es prácticamente el ejercicio más eficaz que aprovecha el peso del cuerpo.

Jumping Jack

Volvamos al ejercicio aeróbico. Jumping Jack es uno de los primeros ejercicios que aprendemos en la escuela. Es ideal para mejorar la resistencia aeróbica y muscular, ya que activamos la mayoría de los músculos del cuerpo.

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Flexiones de pecho

Para entrenar las pectorales, nada es mejor que las clásicas flexiones. En una rutina de entrenamiento funcional, puede realizar las variaciones con rodillas compatibles, para principiantes, con apoyo total del cofre en el suelo o aplaudiendo las manos sobre la cabeza después de cada repetición.

Finalmente, podemos agregar algunos ejercicios más a esta lista. Por ejemplo:

  • Tablón y hueco abdominal.
  • Ejercicios para la columna vertebral.
  • Sentadillas tradicionales y de sumo
  • Salto y Sprint
  • alpinistas

Ya que no tenemos la oportunidad de aventurarnos en un bosque y escalar árboles, nadar en ríos o escalar montañas, al menos no frecuentemente, el entrenamiento funcional es una alternativa viable. Es una forma natural, efectiva y práctica de mejorar nuestra condición física y nuestro rendimiento. 

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