Remo con barra por encima o por debajo (agarre inverso): ¿Cuál es el mejor?

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Cuál es la diferencia entre hacer remos con barra con un agarre por debajo o por encima de la mano ¿Es uno mejor que el otro?

¿Qué es el remo con barra por debajo de la mano?

Cuando hablo del remo con barra por debajo de la mano, a veces conocido como remo con agarre invertido, me refiero a este tipo de cosas:

Así es como se hace:

  • Coge una barra con las palmas de las manos hacia arriba (lo que se conoce como agarre por debajo de la mano o inverso).
  • Inclínate hacia delante abatiendo las caderas.
  • Mantener una ligera flexión de las rodillas.
  • Reme la mancuerna hacia la parte inferior de su estómago.
  • Mantén los codos cerca del cuerpo.
  • La barra debe permanecer cerca de tus piernas durante todo el movimiento.
  • Devuelve la barra bajo control a la posición inicial.

¿Qué músculos trabaja el remo con barra por debajo de la mano (agarre inverso)?

El remo con barra por debajo de la mano, también conocido como remo con barra de agarre inverso, es un levantamiento compuesto que trabaja la mayoría de los músculos de la espalda, incluyendo:

  • Dorsal ancho
  • Trapecio (regiones media y baja)
  • Deltoides posterior
  • Flexores del codo (bíceps, braquial y braquiorradial)

Los erectores de la columna vertebral también trabajan de forma isométrica, para mantener la columna en su posición neutra.

¿Qué agarre es mejor para el remo con barra?

El mejor agarre para el remo con barra depende de los músculos en los que quieras centrarte. Como regla general, un agarre por encima de la mano pone el énfasis en los músculos superiores de la espalda, mientras que un agarre inverso por debajo de la mano pone más énfasis en los dorsales.

He aquí el porqué:

El remo con agarre por encima de la mano se realiza normalmente con un agarre un poco más ancho que la anchura de los hombros, los codos abiertos hacia los lados y la barra tirada hacia la parte superior del estómago.

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Cuando se hace de esta manera, los músculos de la parte superior de la espalda están fuertemente involucrados.

El remo con barra con agarre por debajo de la mano, por otro lado, suele implicar un agarre más estrecho que la anchura de los hombros, los codos se mantienen cerca de los lados y la barra se lleva a la parte inferior del estómago.

Cuando se hace así, los dorsales y los bíceps se activan en mayor medida.

En resumen, no hay un único agarre que sea el mejor para el remo con barra. Todo depende de tus objetivos y de los músculos que quieras trabajar.

¿Es el remo con barra suficiente para tu espalda?

El remo con barra es un levantamiento compuesto que trabaja los músculos de la espalda, los bíceps y los hombros. Si el remo es el único ejercicio de tracción que haces, tu espalda seguirá creciendo.

Sin embargo, si quieres maximizar el tamaño de tus músculos de la espalda, los dorsales en particular, el remo con barra por sí solo no va a ser suficiente.

La mayoría de los ejercicios para la espalda pueden clasificarse en una de estas dos categorías:

  • Tirón horizontal
  • Tirón vertical

El remo con barra por debajo de la mano es un movimiento de tirón horizontal . Otros ejercicios similares son el remo con cable sentado, el remo con mancuernas con un solo brazo o el remo invertido.

Por otro lado, los ejercicios de tracción vertical son ejercicios como el pull-up, el chin-up o el lat pulldown.

Mientras que el remo con barra, ya sea con un agarre por debajo o por encima, seguirá haciendo crecer los músculos de tu espalda, verás mejores resultados con una combinación de ejercicios de tirón vertical y horizontal.

En términos prácticos, esto significa que tus entrenamientos de jalón en el día deben incluir ejercicios como remos con barra o mancuernas, así como pull-ups, chin-ups y pulldowns.

Si no eres lo suficientemente fuerte como para hacer pull-ups, pero no tienes acceso a una máquina de lat pulldown, te muestro algunas alternativas más de pull-ups aquí.

¿Son las flexiones con barra malas para la espalda?

El remo con barra no es intrínsecamente malo para la espalda. Sin embargo, es un ejercicio que raramente incluyo en mis programas de entrenamiento. No es que tenga nada de malo, sino que prefiero otros movimientos de tracción horizontal.

Uno de los problemas potenciales del remo con barra es que la fuerza de los músculos de la espalda baja puede ser un factor limitante, especialmente si has hecho sentadillas o deadlifts antes en tu sesión de entrenamiento.

Cuando hagas remos con barra inclinada, ya sea con un agarre por encima o por debajo de la mano, debes mantener la columna vertebral en su posición naturalmente curvada. Esto normalmente significa mantener un ligero arco en la parte inferior de la espalda durante todo el movimiento.

Los erectores espinales, un grupo de músculos que recorren más o menos toda la longitud de tu columna vertebral, son los responsables de mantener tu columna en esa posición.

Sin embargo, pueden acabar fatigándose antes que los demás músculos de la espalda, sobre todo si has hecho deadlifts y sentadillas antes en la sesión de entrenamiento. Como resultado, tienes que acortar la serie.

O eso, o acabas redondeando la columna vertebral, lo que te predispone a una lesión.

Para repetir, no hay nada malo en el remo con barra inclinada. Pero es uno de esos ejercicios que he visto maltratados muchas veces a lo largo de los años, y prefiero una de las variaciones de remo con barra, como el remo con barra en T apoyado en el pecho o el remo con mancuernas de un solo brazo.

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