¿Cómo recuperar de manera correcta luego de entrenar?

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Hay personas que cometen errores a la hora de entrenar, primero no hacen el calentamiento necesario antes de entrenar y luego del mismo no hacen el estiramiento para relajar los musculos de manera correcta.

Tampoco se alimentan correctamente, saben lo importante que es tener una alimentación balanceada y es de vital importancia mantenerse bien hidratado antes, durante y después de hacer ejercicio.

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¿Qué debes hacer antes de entrenar?

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Como mencioné más arriba lo primero que debes hacer es entrar en calor, hacer un calentamiento que te ayude a tomar ritmo y sobre todo evitar lesiones a la hora de hacer ejercicios, el calentamiento es primordial, seguramente has visto como jugadores de futbol calientan antes del partido y a los pocos minutos tienen un tiron, eso ocurre porque no calentaron correctamente.

Se suelen hacer ejercicios de movilidad articular, que también se usa para mejorar la circulación y fortalecer tu musculatura. Este tipo de ejercicios deben ser a una intensidad baja para ir preparando nuestro cuerpo hacia la rutina establecida por el instructor.

¿Qué debes hacer luego de entrenar?

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Una vez termines de entrenar debes hacer otro tipo de ejercicios, estos son ejercicios de estiramiento, ya que no debes parar de entrenar abruptamente, estirar hace que los musculos que estaban contraídos recuperen su flexibilidad además de relajarlos.

Como mencionamos es importante que se hidrate, con agua, con electrolitos, con una bebida energetica incluso si es de su preferencia, lo importante es que se mantenga hidratado.

Consejos importantes

  • Una siesta de 15-20 minutos como máximo es suficiente para regenerarse.
  • Trate de comer porciones más pequeñas y, por supuesto, los alimentos adecuados.
  • Entrenar por la mañana da energía para el resto del día, en términos de energía y estado de ánimo.
  • Puede mantener gran parte de su estado físico reduciendo sus entrenamientos hasta en un 50% (frecuencia y duración) y aumentando la intensidad.

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