¿Qué hacer primero? ¿Cardio o pesa? ¡Averígualo!

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Hacer tu entrenamiento de fuerza primero y luego correr. ¿O es al revés?

¿Importa en qué orden los haces, o es irrelevante en términos de tu éxito de entrenamiento?

Como suele ser el caso, no hay una respuesta simple de sí o no. Todo depende de tu objetivo de entrenamiento.

Quieres perder peso

A menudo se recomienda hacer tu entrenamiento de fuerza antes de tu carrera de resistencia para vaciar tus reservas de carbohidratos. La idea es forzar a tu cuerpo a obtener tu energía principalmente de grasas en lugar de carbohidratos durante tu carrera. Sin embargo, el problema con esta estrategia es que no puedes terminar una carrera de larga distancia a alta intensidadsin reservas de carbohidratos. La quema de calorías es relativamente baja debido a la baja intensidad del entrenamiento.

Si estás buscando perder peso, un balance negativo de energía es clave: si quemas más calorías de las que consume, perderá peso. Al final, lo que importa es la cantidad de calorías que quemas en total durante tu entrenamiento. Difunde tus entrenamientos durante varios días. De esa manera, puedes entrenar a alta intensidad y quemar muchas calorías, y al mismo tiempo, darle a tu cuerpo el tiempo que necesitas para recuperarte adecuadamente antes del próximo entrenamiento.

Quieres desarrollar músculo y mejorar tu fuerza máxima

Si tu objetivo es desarrollar músculo y/o aumentar tu fuerza máxima, entonces definitivamente debes hacer tu sesión de fuerza antes de tu entrenamiento de resistencia. Nunca debes intentar un entrenamiento de fortalecimiento de fuerza efectivo cuando tus músculos ya están fatigados. No se puede trabajar a la intensidad necesaria para proporcionar un estímulo de entrenamiento ideal.

Como a veces levantarás pesas muy pesadas en tu  entrenamiento de fuerza máxima, los músculos fatigados aumentan el riesgo de lesiones. Si cansas tus músculos antes de tiempo, tu coordinación sufrirá y tus músculos estabilizadores se debilitarán.

Después de tu sesión de fuerza, probablemente no sea una buena idea agregar una carrera de resistencia. Esto puede interferir con el proceso de construcción muscular. Tu cuerpo necesita mucha recuperación para reparar y reconstruir el tejido muscular.

Los músculos fatigados aumentan el riesgo de lesiones.

Quieres mejorar tu resistencia al correr.

Si tu objetivo es mejorar tu resistencia, entonces ve a correr antes de tu entrenamiento de fuerza. Para producir un estímulo de entrenamiento efectivo, tus músculos deben descansar antes de largas o intensas sesiones de carrera.

Los músculos cansados antes de correr afectan negativamente tu economía de movimiento y tu forma de correr. Esto puede provocar lesiones por sobrecarga y por uso excesivo en las articulaciones y los músculos.

Cuando sientas que simplemente debes correr después de un entrenamiento de fuerza, asegúrate de mantener la carrera corta y la intensidad baja en la zona de resistencia básica.

Quieres mejorar tu estado físico general

En este caso, básicamente puedes hacer tu entrenamiento cardiovascular y de fuerza en el orden que quieras. Pero aún debes definir un objetivo de entrenamiento específico para cada sesión. De esta forma, puedes sacar el máximo provecho de tu entrenamiento.

Define un objetivo de entrenamiento específico para cada sesión.

En general, no debes hacer dos entrenamientos seguidos. Obtendrás mejores resultados en tu entrenamiento de fuerza y resistencia si le da a tu cuerpo el tiempo suficiente para recuperarte. Sin embargo, si deseas combinar tu entrenamiento de fuerza y resistencia, debes seguir el orden que mejor se adapte a tu objetivo de entrenamiento específico.

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