Qué hacer cuando los gurús del fitness se contradicen

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Si buscas en Google consejos para ponerte en forma, te encontrarás con miles de artículos y vídeos, muchos de ellos con consejos completamente diferentes.

Un entrenador dice una cosa. Otro dice algo completamente diferente. Luego sale otro entrenador y contradice todo lo que dijo el anterior.

Podrías pasarte los próximos cinco años dando vueltas por Internet leyendo todo lo que hay sobre el tema de la nutrición y el ejercicio, y acabarías aún más confundido de lo que estás ahora.

¿Deberías hacer HIIT?

¿Entrenamiento de resistencia metabólica?

¿El entrenamiento 5×5?

¿La dieta paleo?

¿Ayuno intermitente?

¿Carbohidratos?

¿Entrenamiento con pesas en ayunas?

Investigas un poco y crees que sabes lo que haces. Luego lees algo que dice exactamente lo contrario.

Página tras página de información, con mucha de ella diciendo cosas contradictorias.

Te sientes confundido. Abrumado. Y todavía no sabes con seguridad qué hacer.

Así que acabas haciendo chapuzas en esto y en aquello, saltando de una cosa a otra, sin llegar a tomar medidas consistentes en nada.

La mayoría de las personas se pierden por completo en este mar de información y acaban sufriendo lo que se denomina fatiga de decisión, en la que simplemente posponen la toma de una decisión porque sus «energías mentales» se están agotando.

Si algo de esto te resulta familiar, te voy a recomendar que te pongas a dieta. Y te voy a dar cuatro para que elijas.

Sin embargo, ninguna de estas dietas va a implicar la restricción de la cantidad de alimentos que comes. Más bien, van a implicar la reducción de la cantidad de cosas que permites que entren en tu cerebro.

1. La dieta de entrada

Conozco personas que parecen contentarse con perder preciosas horas en foros y sitios de noticias recopilando información sobre cómo construir músculo y quemar grasa, antes de proceder a hacer precisamente NADA con ella.

Compran docenas de libros y productos informativos pero nunca los utilizan. Parece que prefieren leer sobre las ideas que pasar a la acción.

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Se inician en un programa pero lo abandonan a las pocas semanas porque se encuentran con «la siguiente gran cosa» y deciden que quieren hacer eso en su lugar.

Muchos justificarán esta monumental pérdida de tiempo diciéndose a sí mismos que «el conocimiento es poder» u otras tonterías por el estilo.

En el proceso, se convierten en una enciclopedia andante de información inútil.

«La necesidad de hacer dieta, bien aceptada en relación con la comida, debería aplicarse a nuestra relación con el conocimiento, las personas y las ideas,» dice Alain de Botton. «Nuestras mentes, al igual que nuestros cuerpos, requieren períodos de ayuno.»

Seguro que has oído hablar del término «sobrecarga de información.»

La verdad es que la sobrecarga de información es una noticia antigua. Lo que la mayoría de la gente sufre es una sobrecarga de información.

Por información, me refiero a todas las cosas que se lanzan en tu dirección -correos electrónicos, televisión, radio, podcasts, mensajes de foros, blogs, revistas, actualizaciones de Twitter, mensajes de Facebook y cualquier otra cosa- que pretenden ser información y exigen tu atención.

Para que se considere información, una entrada debe ser informativa. Debe tener un propósito. Si ya no sirve para ese propósito, deshazte de ella.

No caigas en la trampa de mantener algo sólo porque ha sido informativo en el pasado, o porque crees que puede aparecer algo útil en el futuro.

Una vez que te hayas deshecho de toda la basura, sé muy selectivo con las nuevas entradas que añadas utilizando la regla «una entrada, dos salidas». Por cada nueva entrada que permitas, deshazte de dos.No sigas a alguien en Twitter sin dejar de seguir a dos. No te suscribas a una lista de correo electrónico hasta que te des de baja de dos primero.

Cada pieza de información por encima de lo que realmente necesitas para obtener los resultados que quieres es un coste.

Tienes que procesarla… evaluarla… decidir si la usas o la tiras.

Cuanto más tienes, más corres el riesgo de que tu atención se desvíe de lo que es importante a lo que no lo es. De las cosas que importan a las que no importan.

2. La dieta de la opinión

La combinación de los teléfonos inteligentes y las redes sociales significa que ahora eres más consciente que en cualquier otro momento de la historia de la humanidad de las opiniones de otras personas.

Todas las mañanas, coges tu teléfono e inmediatamente empiezas a consultar las redes sociales.

Buscas las últimas actualizaciones en Twitter, Facebook e Instagram.

Antes de que te des cuenta, 20 minutos de tu vida han sido desperdiciados.

Sabes lo que hacen los demás… lo que piensan sobre lo que hacen… lo que piensan los demás sobre lo que piensan.

Las balas de opinión se disparan en tu dirección cada minuto de cada día.

Come esto pero no comas aquello.

Toma este suplemento pero no aquel.

Hacer este ejercicio pero no aquel.

El resultado final no es sólo la sobrecarga de información, sino la sobrecarga de opinión.

Te deja cansado… distraído… confundido.

La solución es sencilla: esquivar las balas de opinión sacándote de la línea de fuego.

Restringe el uso de las redes sociales a ciertas horas del día, elimina tu cuenta por completo o simplemente deja de seguir a ciertas personas.

No aceptes los consejos de nadie sobre ningún tema a menos que tengas una buena razón para creer que saben más que tú.

3. La dieta del gol

Hay mucha gente por ahí que progresa muy poco simplemente porque no se decide a hacer lo que quiere.

Ven un video en YouTube de un tipo que levanta 700 libras, y deciden que quieren ser grandes y fuertes. Así que empiezan a hacer entrenamientos de cuerpo entero 5 x 5 tres veces a la semana.

Luego ven el último modelo de la portada de Men$0027s Health y deciden que quieren ponerse cachas. Así que añaden entre 10 y 20 minutos de HIIT al final de cada entrenamiento y siguen la dieta a prueba de balas.

Cada semana oyen hablar de algún nuevo y sorprendente método de entrenamiento. Y como no pueden esperar a probarlo, hacen que esta Nueva Mejor Forma se adapte a lo que ya están haciendo.

Después de un periodo de retoques, jugueteos y chanchullos, gran parte del programa original que estaban siguiendo se ha perdido. En su lugar hay una extraña y no tan maravillosa combinación de todo lo que han encontrado en las últimas semanas.

Y cuando se dan cuenta de que este «monstruo de Frankenstein» de programa de entrenamiento no les va a dar el cuerpo de un superhéroe a final de mes, se van en busca de otro New Best Way. Y así el ciclo continúa.

No sigas saltando de una rutina a la siguiente porque no puedes decidir si quieres «conseguir un cuerpo grande» o «conseguir un cuerpo esbelto,» o intentar combinar elementos de media docena de rutinas y dietas diferentes. No funciona.

4. La dieta de la regla

«Un inversor necesita hacer muy pocas cosas bien,» dice el inversor multimillonario Warren Buffett, «siempre que evite los grandes errores.»

Y lo mismo ocurre con la dieta y el ejercicio.

Es fácil sentir que tienes que cambiar de dirección cada vez que te encuentras con otra «regla» sobre qué comer o cómo hacer ejercicio. Especialmente cuando esa regla contradice una que ya estás siguiendo.

Pero una vez que se ha establecido lo básico, cada regla que se añade tiene una «utilidad marginal decreciente,» que es una forma elegante de decir que muchas reglas son sólo detalles menores que no importan ni la mitad de lo que algunas personas piensan. Son como bolas de nieve adicionales para un esquimal. No suponen ninguna diferencia.

Si quieres construir un mejor cuerpo, necesitas hacer algunas cosas sencillas bien, hacerlas consistentemente y evitar los grandes errores.

Las personas que tienen éxito en la transformación de sus cuerpos lo saben. Tienen un sistema o método en el que creen. Y lo dan todo sin dudar ni cuestionar lo que hacen.

Sin embargo, son una minoría. La mayoría perderá su precioso tiempo saltando de una cosa a otra. Pocos harán algún progreso real.

Tú puedes ser la excepción.

Si es así, esto es lo que te sugiero que hagas:

1. Establece un objetivo.

2. Elige un programa de entrenamiento y nutrición.

3. Sigue con él durante las siguientes 12 semanas.

4. Anota lo que ha funcionado y lo que no.

5. Descarta lo que no ha funcionado y quédate con lo que sí.

6. Repetir hasta que se haya hecho.

No tienes que usar Muscle Evo, MX4 o cualquiera de los programas que he puesto. Hay muchos otros por ahí que funcionan. Lo importante es que adquieras el hábito de usar lo que sabes, mantener tus «ojos en el premio» y terminar lo que empiezas.

Elige un sistema y haz exactamente lo que dice. No necesitas convertirte en un experto en cada dieta o método de entrenamiento conocido por el hombre. Simplemente elige un camino y mantente en él.

Sólo permítase el acceso a la información que necesita saber con el fin de permanecer en ese camino, y ser implacable sobre el bloqueo de todo el ruido y las distracciones.

No sigas cuestionando lo que haces ni te dejes paralizar por el exceso de información. Y no des nada menos que lo mejor de ti. Sigue el plan durante las próximas 12 semanas y dale tiempo para que funcione.

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