¿Qué es la dieta de los 5 bocados? La dieta de los 5 bocados fue creada en 2007 por el Dr. Alwin Lewis. Esta dieta muy baja en calorías promete una rápida pérdida de peso sin contar las calorías, renunciar a los alimentos que le gustan o seguir un régimen de ejercicio regular.

Está destinada a proporcionarte los mismos resultados de pérdida de peso que espera de un bypass gástrico, que es una cirugía que reduce el tamaño de tu estómago.

La dieta sugiere que los seguidores pueden esperar perder hasta 15 libras (6.8 kg) por semana al limitar su ingesta de alimentos a solo 5 bocados por comida.

¿Qué es la dieta de los 5 bocados?

1Cómo seguir la dieta de 5 bocados

La premisa central de la dieta 5 Bocados es que al aprender a comer como una persona que se ha sometido a una cirugía de bypass gástrico, perderás peso sin necesidad del procedimiento.

En consecuencia, los tamaños de las porciones están restringidos a un máximo de 10 a 12 bocados de comida de tamaño regular por día. Puedes comenzar con este plan de forma inmediata o reducir gradualmente tu ingesta en unos pocos días o semanas.

Se permite el ejercicio de baja intensidad, pero deben evitarse los entrenamientos de intensidad moderada y alta en esta dieta. Para cubrir cualquier deficiencia potencial de nutrientes, se recomienda tomar un suplemento multivitamínico y omega-3 todos los días.

2¿Te puede ayudar a perder peso?

Al igual que con todas las dietas bajas en calorías, es probable que la dieta de 5 bocados te ayude a perder peso, al menos inicialmente.

Dependiendo de tus elecciones de alimentos, es muy probable que la dieta 5 Bite (como también se le conoce) te proporcione menos de 800 calorías por día, clasificándola como una dieta muy baja en calorías (VLCD).

Por estas razones, la dieta 5 Bite no se considera una forma adecuada de perder peso para la mayoría de las personas y solo se debe seguir bajo supervisión médica.

3Otros beneficios de la dieta de 5 bocados

La dieta 5 Bite puede ofrecer algunos beneficios, la mayoría de los cuales están relacionados con su capacidad para promover la pérdida de peso.

Los defensores mencionan con mayor frecuencia que la dieta no impone restricciones a lo que comes y solo se centra en cuánto comes. Por lo tanto, las personas que hacen dieta no tienen que renunciar a sus alimentos favoritos para perder peso.

4Posibles desventajas de la dieta de 5 Bite

Al igual que con todas las dietas severamente restringidas en calorías, la dieta 5 Bite viene con varias desventajas.

Puede causar deficiencias de nutrientes

Es casi imposible satisfacer tus necesidades de nutrientes al comer tan pocas calorías cada día, incluso si tu dieta incluye alimentos ricos en nutrientes. Esto puede provocar efectos secundarios como fatiga, mareos, estreñimiento e incluso pérdida de densidad ósea (6 Fuente de confianza).

Alto riesgo de recuperar peso y comportamientos alimentarios desordenados

Consistentemente consumir menos calorías de las que tu cuerpo necesita puede llevar a la pérdida muscular y disminuir el metabolismo. A su vez, un metabolismo más lento hace que sea más difícil mantener su pérdida de peso y aumenta su riesgo de recuperar peso con el tiempo.

5Alimentos para comer y evitar

La dieta 5 Bite no impone ninguna restricción a lo que puedes comer.

Se te permite comer todo lo que desees, siempre y cuando limites tu ingesta a 10-12 bocadillos por día, que se distribuyen idealmente en 2 comidas y 2 bocadillos opcionales cada día.

Sin embargo, las pautas lo alientan a incluir al menos un bocado de un alimento rico en proteínas en cada comida, como:

  • Carne y pollo
  • Pescado y marisco
  • Huevos
  • Leche
  • Tofu, tempeh y seitán
  • Legumbres como frijoles y guisantes

En conclusión, esta dieta no es adecuada para la mayoría de las personas, y los curiosos que lo intenten solo deben hacerlo bajo supervisión médica.

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