Como prevenir los calambres musculares

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calambres musculares

Los calambres musculares pueden ser un obstáculo doloroso en su camino hacia su meta de acondicionamiento físico. Las fibras musculares se contraen inesperadamente y, a veces, sin estimulación voluntaria, causando dolor. Puede ocurrir tanto durante como después del entrenamiento y los músculos más comúnmente afectados son los de la pantorrilla, el pie y el muslo. Puede pasarle a todos, principiantes o profesionales.

¿Qué causa los calambres musculares?

Durante mucho tiempo, se pensó que los calambres musculares se debían a desequilibrios en la cantidad de minerales o líquidos, pero hasta ahora no hay evidencia de cuál puede ser la causa principal de los calambres. Lo cierto es que los calambres son un problema del sistema nervioso (neuronas motoras).

calambres musculares

Hay varias razones que pueden causar calambres musculares: carga de entrenamiento intenso, altas temperaturas, edad avanzada, diabetes, falta de sueño y los desequilibrios de líquidos y minerales mencionados anteriormente (deficiencia de magnesio, potasio, etc.) Más Probablemente, una combinación de estos factores causa una serie de impulsos eléctricos en los músculos que causan el calambre.

Los calambres pueden manifestarse de diferentes formas, por lo general, si el campo es causado por fatiga durante el entrenamiento, se ubica en un músculo y se desarrolla repentinamente. Otras veces, los calambres pueden desarrollarse gradualmente e involucrar más músculos y generalmente están acompañados de sudoración intensa y otros signos de deshidratación.

¿Qué hacer cuando se producen calambres?

calambres musculares

Si experimenta dolor de calambres, debe tomar un breve descanso y puede tratarlo de dos maneras diferentes:

  • Hidratación: restaura los electrolitos y el agua perdida durante el ejercicio. Aunque no será un remedio absoluto, será muy útil.
  • Estiramiento: si el calambre es causado por fatiga debido a una carga de entrenamiento demasiado pesada, el estiramiento ciertamente será útil. Estira el músculo suavemente para calmar el dolor.

Nota: Tener dolor en los músculos no es una buena señal. Dolores fuertes y repentinos podrían indicar una lesión. En caso de dolor agudo, posponga el entrenamiento por uno o dos días y si no pasa después de la pausa, consulte a un médico.

¿Como evitar los calambres musculares?

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Aquí hay algunos consejos útiles:

  • Desatar los músculos. Integre ejercicios de estiramiento y relajación en su plan de entrenamiento.
  • Cambia la dieta y complementa los minerales necesarios. El magnesio no solo se encuentra en forma de tabletas efervescentes, sino también en alimentos integrales, vegetales verdes y bananas. Buenas fuentes de calcio, esenciales para la contracción muscular, son los productos lácteos, la espinaca y la yema de huevo.
  • Permítase la cantidad correcta de tiempo y aumente gradualmente la intensidad de su entrenamiento. Tu cuerpo necesita acostumbrarse a nuevos ejercicios.
  • Incluso si no es la causa principal de los calambres, bebe lo suficiente mientras entrenas. Especialmente en los días calurosos (o si suda mucho durante el entrenamiento), asegúrese de tomar suficientes líquidos.

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