Press Militar – La técnica correcta de implementación

0
20
Press Militar

Las personas que empiezan a involucrarse activamente en deportes deben entender que todos los músculos deben recibir una carga, de lo contrario, el cuerpo no se desarrollará uniformemente y la figura no será proporcional. El press militar es un ejercicio muy usado para trabajar el hombro y si bien podemos ejecutarlo en máquina, con barra o con mancuernas, esta última alternativa es una de las más populares para conseguir el total desarrollo del deltoides al involucrar sus tres porciones.

Press Militar – Pros y contras

Seleccionando ejercicios para su entrenamiento, es necesario tener en cuenta las ventajas existentes y las desventajas. La eficacia del press militar es confirmada por entrenadores deportivos y atletas experimentados. Los expertos argumentan que este ejercicio es el mejor en el desarrollo de la cintura escapular y debe añadirse a su entrenamiento, dadas las posibles deficiencias.

Press Militar – Técnica de ejecución

Se ha demostrado que incluso las desviaciones mínimas de la técnica correcta de rendimiento disminuyen la eficacia del ejercicio, por lo que es importante observar todos los matices. Para entender cómo hacer correctamente un press militar, usted debe considerar los principales errores.

  1. Muchos atletas realizan movimientos extras, aquí se entiende, por ejemplo, oscilaciones pélvicas, movimientos de la cabeza y saltos. El cuerpo debe ser fijo, pero sólo las manos se mueven. Usted no puede relajar los músculos de la espalda y de la prensa. El Press militar Smith ayuda a evitar las fluctuaciones de las manos, porque la barra se mueve en una trayectoria recta.
  2. Durante el ejercicio, usted no puede desviar el cuerpo hacia atrás, ya que esto resulta en una sobrecarga de los estabilizadores. Como resultado, el atleta puede caerse y el riesgo de lesiones en los hombros y en la parte inferior de la espalda aumenta. La técnica correcta significa la posición vertical del cuerpo.
  3. Entre los errores comunes que vale la pena mencionar es la elección equivocada de la carga. Muchos usan mancuernas o mancuernas muy pesadas, y eso lleva al hecho de que el ejercicio se realiza incorrectamente. Los principiantes necesitan elegir un peso pequeño para acercar la técnica de ejecución del ideal.
  4. El press militar con pesas o mancuernas debe ser realizada solamente después de un buen entrenamiento. Recuerde que los músculos del hombro son vulnerables a las lesiones. Primero usted necesita girar las manos y luego hacer un acercamiento con peso ligero.

Press Militar clásico

Press Militar

Esta es una versión clásica del ejercicio y usted puede hacerlo con las mancuernas y una barra. El supino del ejército, cuya técnica debe ser totalmente observada, puede ser realizado en casa y en el salón.

  1. Coloque la barra en el suelo y quede lado a lado, manteniendo los pies en la anchura de los hombros.
  2. Tome la barra de modo que las palmas de las manos queden ligeramente más anchas que los hombros y sostengan en los hombros y en la parte superior del tórax. Es importante que la espalda esté recta.
  3. Exhale mientras levante la barra encima de su cabeza, enderezando las manos. Es importante que los miembros se muevan en línea recta y no se muevan hacia el lado, de lo contrario, el peso de trabajo debe ser reducido.
  4. Bajar una barra abajo en los hombros seguida de una inhalación.

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here