El yoga no es solo beneficioso para el cuerpo, existen posturas de yoga para trabajar la mente. Fisiológicamente, la práctica repetida de posturas de yoga mejora el flujo sanguíneo y aumenta los niveles de hemoglobina y glóbulos rojos en el cuerpo. Esto permite que llegue más oxígeno a las células del cuerpo y mejora su función.

Practicar yoga regularmente también aumentará tu resistencia, disminuirá tu ritmo cardíaco en reposo y adelgazará su sangre, disminuyendo tu riesgo general de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Cuando eches un vistazo más profundo a la forma en que el yoga mejora la salud, aparte de los beneficios físicos obvios, descubrirás que practicar con una actitud enriquecedora hacia tu cuerpo te beneficiará espiritual y mentalmente.

Posturas de yoga para trabajar la mente

Es importante saber que el yoga es una práctica de cuerpo y mente, lo que significa que combinas poses físicas con respiración controlada y meditación. En pocas palabras, el yoga te ayuda a acceder a tu fuerza interior que te ayuda a enfrentar los desafíos, miedos y frustraciones a veces abrumadores de la vida diaria.

Aquí hay varias posturas de yoga para trabajar la mente:

1Giros

Los giros ayudan a abrir el pecho, los hombros y la espalda, lo que ayuda a disminuir cualquier sensación de ansiedad. Los giros también pueden aumentar el flujo de sangre a los órganos digestivos mientras ayudan a extraer la sangre venosa de los órganos internos. Para un regalo, combina tu giro con una respiración lenta y rítmica.

2Poses invertidas

Las inversiones pueden convertirse en una parte valiosa de tu práctica porque alientan la sangre venosa de las piernas y la pelvis a moverse hacia el corazón y los pulmones, donde se oxigena de manera más eficiente.

Las posturas implican sostener la cabeza debajo de tu corazón e incluyen soportes para los hombros, paradas para la cabeza y para las manos.

3Postura perro mirando hacia abajo

La postura perro mirando hacia abajo es posiblemente una de las poses más difíciles que aprendes cuando comienzas tu práctica. La alineación correcta del cuerpo es clave en esta postura para evitar lesiones en las muñecas y la espalda.

El perro hacia abajo te calma estimulando la parte frontal de la cabeza y ayuda a aliviar la depresión. Practicar el perro mirando hacia abajo a menudo desarrollarás la fuerza de tu núcleo y hombro, lo que mejora tu postura.

4Postura del niño

La postura del niño calma la mente. Mientras estés en la postura del niño, intenta relajar el cuello, colocando la frente sobre la colchoneta y girándola de lado a lado. Esto tendrá un efecto calmante instantáneo en el cerebro. La postura del niño te recuerda que descansar sobre la colchoneta es beneficioso y te permite reducir la velocidad de la vida cuando sea necesario. La postura del niño también abre las caderas, lo que nos lleva a los beneficios de liberar la tensión en las caderas.

No descuides las caderas

Almacenamos mucha tensión, trauma, estrés y ansiedad en nuestras caderas. Cuando estamos bajo estrés, nuestros cuerpos responden apretando. El trauma causa una gran compresión o tensión de las caderas. A medida que aumenta este estrés con el tiempo, puede afectar tus caderas si no lo resuelves. Durante tu práctica, es importante recordar que liberar la tensión en sus caderas puede abrir heridas no curadas y emociones fuertes que salen a la superficie. Puede ser difícil y hacerte llorar, pero si reconoces tus emociones, ¡te permitirá superarlas, avanzar y abrir espacio para el amor, la compasión y la positividad en tu vida!    

5Postura de puente

La postura del puente es una postura que fortalece las piernas y abre el pecho. Esta postura también estimula los órganos abdominales, los pulmones, la tiroides y ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve. Se puede hacer otra variación restauradora para la postura del puente colocando un bloque debajo de la parte inferior de la espalda y sacando la columna vertebral con su peso corporal.

6Postura de la cobra

La cobra baja expande el torax y le da elasticidad a los pulmones, fortalece los músculos de la espalda y el estómago. Practicar esta postura a menudo también puede ayudar a calmar la ciática, mejorar la digestión y elevar el estado de ánimo cuando practicas relajar los hombros hacia la columna vertebral.

7Savasana, también conocida como Corpse Pose

posturas de yoga para trabajar la mente

La postura del cadáver se realiza acostado boca arriba con los brazos relajados a los lados. Al final de cada práctica, prestas atención a tu respiración de uno a diez minutos mientras te relajas. Esta postura es especialmente agradable después de una clase calienteporque te da la oportunidad de unir toda tu práctica y descansar después de trabajar duro.

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