Por qué puedes hacer entrenamientos de todo el cuerpo en días consecutivos

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Llegó una pregunta sobre la conveniencia de hacer entrenamientos de cuerpo entero en días consecutivos:

«Por curiosidad, ¿se podría entrenar todo el cuerpo de forma consecutiva el sábado y el domingo o se debería evitar entrenar los mismos grupos musculares en días consecutivos?»

En días pasados, te hubiera dicho que te tomaras al menos un día o más antes de entrenar los mismos músculos.

Es decir, si quieres hacer un entrenamiento de cuerpo completo el lunes, espera hasta el miércoles o el jueves antes de volver a hacer lo mismo.

Sin embargo, en los últimos años se han publicado varios estudios que me han hecho cambiar de opinión sobre el tema.

Cuando un equipo de investigadores brasileños comparó el entrenamiento de un músculo una vez a la semana con un entrenamiento de todo el cuerpo realizado en cinco días consecutivos, no hubo diferencias significativas en términos de ganancias de fuerza o tamaño entre los dos grupos.

Es decir, 10-15 series distribuidas en cinco días consecutivos de entrenamiento proporcionaron prácticamente los mismos resultados que el mismo número de series realizadas una vez a la semana.

Más:

Un par de estudios realizados en Portugal y Singapur muestran que entrenar en tres días consecutivos (por ejemplo, lunes, martes y miércoles) funciona igual de bien que intercalar un día de recuperación entre cada entrenamiento (por ejemplo, lunes, miércoles y viernes).

En otras palabras, entrenar tres días seguidos y luego tomarse cuatro días de descanso produce prácticamente los mismos resultados que entrenar cada dos días y tomarse el fin de semana libre.

Así es como los investigadores portugueses resumen sus resultados:

«Los resultados del presente estudio muestran que, al menos en los hombres entrenados de forma recreativa, el entrenamiento de resistencia de todo el cuerpo realizado 3 veces por semana en días consecutivos es una alternativa con efectos similares sobre la fuerza máxima y la composición corporal a los entrenamientos recomendados en días no consecutivos.»

Es cierto que estos programas de entrenamiento no duraron mucho tiempo (7-12 semanas), y es muy posible que hubiéramos visto una serie de resultados diferentes con períodos de entrenamiento más largos.

Además, la cantidad de tiempo «óptima» entre los entrenamientos es muy individual, y variará de una persona a otra, en función del tipo de entrenamiento que esté realizando. Si se pudiera elegir, yo preferiría intercalar al menos un día de descanso entre los entrenamientos del mismo grupo muscular.

Sin embargo, si sólo tienes tiempo para entrenar los fines de semana, y siempre que tus entrenamientos estén bien configurados, un par de entrenamientos de cuerpo entero el sábado y el domingo pueden servir perfectamente.

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