Haces dietas, haces ejercicios, cumples todo al pie de la letra entonces estás aquí preguntándote “Por qué me cuesta tanto perder peso”. Si ves que te exiges todo lo que puedes e incluso más y aun así parece que no ves resultados, tranquilo, te diremos cómo solucionarlo.

Por qué me cuesta tanto perder peso

Porque te falta conocimiento de qué hacer.

¿Como arreglarlo? Aprendiendo lo que funcionará. No es lo que creo que podría funcionar, sino lo que realmente funciona.

Ir al gimnasio y hacer ejercicios al azar ya no es suficiente. Se trata de crear un plan personalizado que funcione para ti. Lo mismo con la nutrición, la dieta de otra persona puede o no funcionar para usted. Finalmente, también debemos considerar los comportamientos de estilo de vida.

1Sobre el consumo de proteínas

No te confíes en que los batidos de proteínas tendrían de 50 a 100 gramos de proteínas por batido. En realidad se determinó que por comida solo podemos ingerir entre 20 y 30 gramos de proteínas cada 3 a 4 horas.

Cada persona varía en el tiempo y las necesidades. En lugar de tener 2 pechugas de pollo por comida (que tiene aproximadamente 62 gramos de proteína), ten 1 pechuga de pollo por comida (31 gramos).

2Confundir carbohidratos complejos vs carbohidratos simples

Comer una rebanada de pan no es lo mismo que comer 4 tazas de batatas. Los carbohidratos simples son digeridos más rápido por el cuerpo y te dejan con hambre. Sin embargo, los carbohidratos complejos toman tiempo para que el cuerpo los digiera.

Los carbohidratos simples se encuentran en alimentos como frutas, leche, refrescos y más. Los carbohidratos complejos se encuentran en alimentos como granos enteros, frijoles, vegetales y más.

Simple y complejo, sirven para diferentes propósitos

Se recomienda ingerir carbohidratos simples antes de comenzar un entrenamiento si no has comido nada durante las últimas 2 a 4 horas. De esta manera tienes un impulso de energía.

Se recomienda comer carbohidratos complejos al menos 30 a 45 minutos después de un entrenamiento para que pueda reponer tus niveles de glucógeno. Comer de esta manera te sentirás satisfecho después de los entrenamientos, por lo que no hay ansia.

3No saturar a todos los grupos musculares

No se trata solo de hacer ejercicios abdominales y cardio. Se trata de golpear todos los grupos musculares de 2 a 5 veces por semana para lograr un impacto significativo en el cuerpo. Los principiantes deben comenzar con el movimiento compuesto (que se dirige a más de un grupo muscular).

4Saltar comidas

Si tu cuerpo está acostumbrado a comer ciertos momentos durante el día pero se salta una comida, el cuerpo lo identifica como algo que está cambiando en el cuerpo; por lo tanto, la próxima comida que decidas tomar será almacenada en nuestros cuerpos como grasa para sobrevivir.

A menos que estés haciendo un ayuno intermitente, no debes saltarse las comidas. Incluso entonces, debes saber qué alimentos comer para que el cuerpo no los almacene como grasa.

Lo que no debes hacer es saltarte una comida para perder peso. Lo que debe hacer es planificar el día o la semana de las comidas y los bocadillos que vas a comer y concentrarte en el control de las porciones, equilibrar las proteínas, los carbohidratos y las grasas, y beber mucha agua.

5Comer hasta que estés lleno

Tenemos que ser conscientes de la cantidad de alimentos que ponemos en nuestro plato. Debe haber porciones saludables de carbohidratos, grasas y proteínas en nuestras placas.

En lugar de tener el 85% de tu plato lleno de pasta (carbohidratos), solo pon un 35%. Llena el resto con la mayor cantidad de vegetales verdes que desees, luego come 40% de proteína (pechuga de pollo) y 25% de grasa (aguacate).

6Insuficiente sueño

Los cuerpos necesitan recuperarse y procesar todo lo que ha pasado a lo largo del día. El sueño no solo lo ayuda a combatir los antojos nocturnos, sino que también ayuda a aumentar el rendimiento de la actividad física porque está bien descansado.

¿No puedes dormir por la noche? Aquí hay un par de soluciones:

  1. No traigas tu teléfono a la habitación
  2. Pon un cronómetro para recordarte que debes irte a la cama temprano.
  3. No comas nada pesado antes de ir a la cama.

“Por qué me cuesta tanto perder peso” ¿Te hemos brindado una respuesta?

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here