¿Sabes por qué es importante cuidar del sueño? A nadie le gustan las noches de insomnio, los períodos de insomnio o la inquietud. Queremos despertarnos sintiéndonos restaurados y bien descansados, listos para enfrentar cada día con energía renovada.

Desafortunadamente, muchas personas no logran esto y, en la mayoría de los casos, es simplemente el resultado de una mala higiene del sueño; los hábitos en los que han caído antes de irse a dormir. Afortunadamente, los hábitos son fáciles de cambiar, por lo que con simples ajustes a la rutina de acostarse, todos pueden comenzar a sentir los beneficios de una buena higiene del sueño y buenas noches de sueño tranquilo.

¿Por qué es importante cuidar del sueño?

Los cambios alteran nuestro cuerpo y mente

Los cuerpos humanos, como la rutina, todos tenemos un ciclo de sueño/vigilia conectado a nosotros y, una vez que comenzamos a cambiar el ciclo, corremos el riesgo de afectar nuestra salud física y mental. Se recomienda que un adulto duerma entre 7 y 9 horas por noche; de hecho, los especialistas en sueño recomiendan ocho horas y diez minutos de sueño óptimos.

La falta de sueño puede resultar en una mala concentración, falta de productividad, falta de ánimo y, en casos graves, afectará su salud física. Para tener la mejor oportunidad de obtener el sueño más reparador, los hábitos y las rutinas que conforman una buena higiene del sueño son los mejores lugares para comenzar.

Mantener la rutina para realmente descansar

La cantidad de horas que duermes no es la única parte importante de una buena higiene del sueño, sino también la hora de dormir. El amor a la rutina de nuestro cuerpo significa que dormir a la misma hora todas las noches y despertarse a la misma hora de la mañana le permite a tu cuerpo establecerse en un ciclo de sueño saludable. Es fácil caer en el hábito de dormir dos ciclos diferentes; un ciclo de entre semana y un ciclo de fin de semana.

Ir a la cama tarde y dormir los fines de semana en realidad tiene un efecto adverso en tu ciclo de sueño: recuerda que a tu cuerpo le encanta la rutina. Fijar una hora razonable para acostarse y despertarse que se pueda cumplir siete días a la semana, tle asegurará que se adhiera a un patrón de sueño regular, aumentando la calidad de tu sueño y provocando que te despiertes sintiéndote bien descansado.

Muchas personas también luchan con quedarse dormido, lo que en sí mismo puede causar ansiedad, poniendo estrés en la mente y el cuerpo. Los cambios en tu rutina de acostarte pueden optimizar tus posibilidades de quedarte dormido rápidamente y finalmente quedarse dormido.

El sueño es reparador

Hazte un durmiente inteligente haciendo cambios clave; elimina la cafeína cinco horas antes de irte a dormir, come pequeñas cantidades de alimentos ricos en melatonina, como nueces o frutas antes de acostarse, apaga los dispositivos al menos media hora antes de dormir y mantén tu habitación y tu colchón frescos. Adoptar estos hábitos de higiene del sueño le dará a tu mente y cuerpo la mejor oportunidad de dejar que realice su función natural; sueño reparador.

El sueño es tan importante para el mantenimiento, la curación y la reparación del cuerpo y la mente humanos. Con el fin de garantizar el mejor ciclo de sueño más natural, una buena higiene del sueño es primordial. Estos hábitos pueden adoptarse fácilmente en las rutinas nocturnas regulares, creando la mejor base para un sueño saludable y rejuvenecedor.

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