Si te preguntas por qué debes consumir vitamina E tenemos uan guía simple para dar respuesta ¿Qué pasaría si te dijera que hay una vitamina que desempeña el papel de antioxidante, previniendo el daño de los radicales libres a grasas específicas en el cuerpo que son fundamentales para tu salud y naturalmente disminuyen el envejecimiento? Estoy hablando de la vitamina E, y lo creas o no, los beneficios de la vitamina E no terminan ahí.

Otros beneficios sobre por qué debes consumir vitamina E incluyen su papel como una importante vitamina soluble en grasa que se requiere para la función adecuada de muchos órganos, actividades enzimáticas y procesos neurológicos.

Por qué debes consumir vitamina E

Entonces, averigüemos por qué debes consumir vitamina E.

1Equilibra el colesterol

El colesterol es una sustancia natural producida por el hígado y requerida por el cuerpo para el buen funcionamiento de sus células, nervios y hormonas. Cuando los niveles de colesterol están en su estado natural, son equilibrados, normales y saludables. Cuando el colesterol se oxida, se vuelve peligroso. Los estudios han demostrado que ciertos isómeros de la vitamina E sirven como un antioxidante protector que combate la oxidación del colesterol. Esto se debe a que pueden combatir el daño de los radicales libres en el cuerpo, lo que lleva a la oxidación del colesterol.

2Combate los radicales libres y previene el desarrollo de enfermedades

Los radicales libres combaten y destruyen las células sanas de tu cuerpo, y esto puede provocar enfermedades cardíacas y cáncer. Estas moléculas se forman naturalmente en tu cuerpo y pueden causar daños severos cuando aceleran u oxidan. Ciertos isómeros de la vitamina E tienen poderosas capacidades antioxidantes que tienen el poder de reducir el daño de los radicales libres, combatir la inflamación y, por lo tanto, ayudan a retardar el envejecimiento natural de las células y a combatir los problemas de salud como las enfermedades del corazón.

3Repara la piel dañada

La vitamina E beneficia a la piel al fortalecer las paredes capilares y mejorar la humedad y la elasticidad, actuando como un nutriente natural contra el envejecimiento dentro de tu cuerpo. Los estudios han demostrado que la vitamina E reduce la inflamación tanto en el cuerpo como en la piel, ayudando a mantener una piel saludable y juvenil.

Estas propiedades antioxidantes también son útiles cuando está expuesto al humo de cigarrillo o los rayos ultravioleta de la luz solar, protegiendo contra el cáncer de piel.

4Engrosamiento del cabello

Debido a que la vitamina E es un poderoso antioxidante, ayuda a disminuir el daño ambiental a tu cabello. También puede favorecer la circulación en el cuero cabelludo. El aceite de vitamina E puede retener la hidratación natural de la piel, lo que ayuda a que el cuero cabelludo se seque y se vuelva seco. Este aceite también hace que tu cabello se vea más saludable y fresco. Puede aplicar unas gotas de aceite de vitamina E en tu cabello, especialmente si se ve seco y sin brillo.

5Equilibra las hormonas

La vitamina E puede desempeñar un papel crucial en el equilibrio de los sistemas endocrino y nervioso, que trabajan naturalmente para equilibrar las hormonas de forma natural. Los síntomas de un desequilibrio hormonal pueden incluir síndrome premenstrual, aumento de peso, alergias, infecciones del tracto urinario, cambios en la piel, ansiedad y fatiga. Al mantener tus hormonas en equilibrio, te resultará más fácil mantener un peso saludable, mantener un ciclo menstrual regular y sentirse más enérgico.

6Ayuda a los síntomas de SPM

Tomar un suplemento de vitamina E dos o tres días antes y dos o tres días después de un período menstrual puede reducir los calambres, la ansiedad y los antojos y otros síntomas del síndrome premenstrual. La vitamina E puede disminuir la severidad y la duración del dolor, y puede reducir la pérdida de sangre menstrual. Para ello, equilibra tus hormonas de forma natural y ayuda a mantener regulado su ciclo menstrual.

7Mejora la visión

La vitamina E puede ayudar a disminuir el riesgo de degeneración macular relacionada con la edad, que es una causa común de ceguera. Ten en cuenta que para que la vitamina E sea efectiva para la visión, también debe consumirse con una ingesta adecuada de vitamina C, betacaroteno y zinc. También se ha encontrado que tomar altas dosis de vitamina E y vitamina A diariamente parece mejorar la curación y la visión en personas que se someten a cirugía ocular con láser.

8Ayuda a las personas con enfermedad de Alzheimer

La investigación muestra que la actividad antiinflamatoria de los tocotrienoles contribuye a tu protección contra la enfermedad de Alzheimer. La vitamina E puede disminuir el empeoramiento de la pérdida de memoria y el deterioro funcional en personas con enfermedad de Alzheimer moderadamente grave u otros trastornos neurodegenerativos.

9Puede reducir el riesgo de cáncer y mejorar los efectos de los tratamientos médicos

La vitamina E a veces se usa para disminuir los efectos dañinos de los tratamientos médicos, como la radiación y la diálisis para tratar el cáncer. Esto se debe a que es un poderoso antioxidante que combate los radicales libres en el cuerpo. También se usa para reducir los efectos secundarios no deseados de los medicamentos que pueden causar la pérdida del cabello o daño pulmonar.

10Mejora la resistencia física y la fuerza muscular

La vitamina E se puede utilizar para mejorar tu resistencia física. Puede aumentar tu energía y reducir el nivel de estrés oxidativo en tus músculos después de hacer ejercicio. La vitamina E también puede mejorar la fuerza muscular. Elimina la fatiga al promover la circulación sanguínea y también puede fortalecer las paredes capilares y nutrir las células.

11Importante durante el embarazo para el crecimiento y desarrollo

La vitamina E es crítica durante el embarazo y para el desarrollo adecuado en bebés y niños, ya que protege los ácidos grasos críticos y ayuda a controlar la inflamación. Debido a esto, se recomienda que las mujeres embarazadas, las madres lactantes y los niños hasta la edad de 2 años tomen un suplemento natural a base de alimentos para asegurarse de que estén obteniendo lo suficiente para prevenir anomalías.

12Alimentos con vitamina E

Aclarado als razones por qué debes consumir vitamina E echemos un vistazo a las principales fuentes. La mayoría de las personas no saben que la “vitamina E” es una descripción colectiva de ocho compuestos, cuatro tocoferoles y cuatro tocotrienoles. Obtener suficiente vitamina E parece ser especialmente crítico para las personas muy jóvenes (fetos o bebés), los ancianos y las mujeres que están o pueden quedar embarazadas. Se recomienda consumir de dos a tres de estos alimentos con vitamina E diariamente para satisfacer tus necesidades:

  1. Semillas de girasol
  2. Almendras
  3. Avellanas
  4. Germen de trigo
  5. Mango
  6. Aguacate
  7. Brócoli
  8. Espinacas
  9. Kiwi
  10. Tomate

13Ingesta diaria recomendada de vitamina E

La cantidad diaria recomendada de vitamina E (incluidos los diferentes isómeros), incluye la cantidad que obtiense tanto de los alimentos que consumes como de los suplementos que tomas. La ingesta diaria se mide en miligramos (mg) y unidades internacionales (UI). Las recomendaciones para los diferentes grupos de edad se enumeran a continuación:

Niños: Cápsulas de vitamina E

  • 1-3 años: 6 mg / día (9 UI)
  • 4-8 años: 7 mg / día (10.4 UI)
  • 9–13 años: 11 mg / día (16.4 UI)
  • 14 años en adelante: 15 mg / día (22.4 UI)

Embarazada

  • 15 mg / día (22.4 UI)

Lactancia materna

  • 19 mg / día (28.5 UI)

Adultos

  • 14 años en adelante: 15 mg / día (22.4 UI)

Los niveles de ingesta superiores tolerables son la cantidad más alta de una vitamina que la mayoría de las personas pueden tomar de manera segura.

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