Podemos reconstruirlo. Tenemos la tecnología

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«Caballeros, podemos reconstruirlo.

Tenemos la tecnología.

Tenemos la capacidad de hacer el primer hombre biónico del mundo.

Mejor de lo que era antes.

Mejor… más fuerte… más rápido.»

Y así empezaron los créditos iniciales de una de mis series favoritas de los años 70: El hombre de los seis millones de dólares.

Ayer se anunció que Mark Wahlberg será el protagonista del Coronel Steve Austin en un remake ajustado a la inflación de la serie llamado The Six Billion Dollar Man.

Contará la historia de cómo, tras resultar gravemente herido en un accidente aéreo, Austin es «reconstruido» en una operación que cuesta seis mil millones de dólares. Su brazo derecho, sus dos piernas y su ojo izquierdo son sustituidos por implantes «biónicos» que mejoran su fuerza, velocidad y visión.

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Todo esto me hizo pensar en el tema de «rebuilding» a ti mismo.

Hacer que tu cuerpo sea mejor… más fuerte… más rápido de lo que era antes.

No tienes seis mil millones de dólares.

Tampoco conoces a ningún científico renegado con acceso a miembros biónicos de propulsión nuclear dispuesto a aceptar el trabajo.

¿Cómo lo harías?

Empezarías con una base sólida. Y esa base es el entrenamiento de fuerza.

No el entrenamiento de resistencia.

Entrenamiento de fuerza.

Los términos «entrenamiento de fuerza» y «entrenamiento de resistencia» suelen utilizarse indistintamente. Pero no son lo mismo.

El entrenamiento de resistencia es un término general que abarca una amplia gama de protocolos de series y repeticiones. El entrenamiento de fuerza sólo puede llamarse realmente entrenamiento de fuerza si te está haciendo fuerte.

Cuando te vuelves más fuerte, cualquier otra tarea física que requiera un porcentaje de esa fuerza se vuelve más fácil.

Piénsalo así.

Cuando estás en una bicicleta, cada pedalada utiliza un determinado porcentaje de tu fuerza máxima. Cuando los músculos de tus piernas se fortalecen, el porcentaje de esa fuerza máxima utilizada durante cada pedalada disminuye.

Dicho de otro modo, la fuerza contribuye a tu resistencia haciéndote más económico. Significa que eres capaz de hacer la misma cantidad de trabajo con menos esfuerzo, o más trabajo con la misma cantidad de esfuerzo.

La fuerza es una adaptación del entrenamiento que tiende a durar más que el acondicionamiento cardiovascular. También tarda más en desarrollarse. Por eso es importante hacer de la fuerza una prioridad.

Una vez que la base está en su lugar, el siguiente paso es decidir la cantidad de acondicionamiento que necesita.

Si el acondicionamiento es una prioridad, o incluso si no te gusta levantar pesas, reduce el entrenamiento de fuerza a dos veces por semana y aumenta la cantidad de cardio que haces. Puedes seguir progresando con el entrenamiento de fuerza dos veces por semana, o al menos mantener la fuerza que tienes ahora mismo.

Si el acondicionamiento no está en tu lista de prioridades, o disfrutas levantando pesas, entonces puedes hacer más entrenamiento de fuerza.

Me gusta combinar el entrenamiento de fuerza 3-4 veces a la semana con 60-90 minutos de caminata diaria. No tengo elección en lo que respecta a los paseos, ya que mi perra (es ella la que aparece en la foto de abajo) no deja de darme la lata por la mañana hasta que la saco a pasear.

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