Quiero perder peso: 8 consejos para comenzar a perder peso

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“¿Dónde empiezo si quiero perder peso?” Creo que he escuchado esta pregunta cientos de veces en mis últimos 10 años en la industria del fitness. Si bien el plan para la pérdida de peso de cada persona será (y debería) ser diferente, definitivamente hay ciertos bloqueos iniciales que funcionan para absolutamente todos.

No estás solo si no sabes por dónde empezar. Hay muchas personas como usted y no debería sentirse avergonzado o avergonzado de hacer esta pregunta. Pero espero que esta publicación responda a esta pregunta y no tengas que volver a preguntar, ¡ese es mi objetivo!

Comience con estos 8 consejos para perder peso:

¡Decide!

Esta es la cosa # 1 más importante de la historia. USTED tiene que decidir que está harto de la forma en que ha estado viviendo y es hora de un cambio. TÚ tienes que llegar a ese punto, nadie podrá obligarte a hacerlo. USTED tiene que trabajar todos los días, ¡así que este compromiso y decisión deben venir de usted.

He trabajado con personas antes que no lo habían decidido completamente, pero me contrataron como capacitadora de todos modos. Fue muy obvio porque el impulso, la determinación y cualquier chispa desaparecieron rápidamente. De hecho, muchos incluso me mintieron sobre lo que estaban comiendo o me lo ocultaron cuando entraría en la habitación.

Ve de paseo

Caminar tiene beneficios increíbles y puedes hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar.

Caminar es una forma de ejercicio de bajo esfuerzo y bajo impacto (a diferencia de correr y saltar) y es un excelente quemador de grasa. Solo ata sus zapatos para caminar, zapatos para correr, zapatos de entrenamiento (¡lo que sea!) Y listo! Este es el momento perfecto para escuchar podcasts motivacionales, su lista de reproducción favorita o un audiolibro.

No pienses, solo camina!

Crea un tablero de visión

Revise un montón de revistas y recorte imágenes de su vida de ensueño , cuerpo, mentalidad , casa, etc. Póngalo todo en un corcho o cartulina y cuélguelo en un lugar que vea todos los días.Míralo, imagina lo que se siente al alcanzar esos objetivos (sí, puedes cerrar los ojos) y DECIDE que llegarás sin importar lo que pase.

Tengo muchas fotos de Oprah Winfrey y Jillian Michaels en mi tablero de visión. Y a menudo toco su corazón y luego el mío, como para transferir el corazón de estas personas que me inspiran a mí mismo. No me importa si eso suena raro, lo hago y es increíble!

¡No ingieras bebidas con calorías – solo agua!

Sin jugos, ni refrescos, ni bebidas deportivas… ¡solo agua!

Ah, y no hay refrescos de dieta . Los edulcorantes artificiales todavía activan las “vías de recompensa” que se activan cuando comemos alimentos dulces. Sin embargo, no contienen calorías, por lo que no hay nada que apague ese interruptor, lo que genera más antojos de alimentos poco saludables .

Trate de 35-40 ml por kg de peso corporal. Y añada 500-1000 ml por hora de ejercicio.

Define tu “por qué”

¿Por qué quieres perder peso?

Necesita escribir esto y ponerlo en todas partes: en su panel de visión, en el espejo del baño, en su automóvil, en su teléfono, en su billetera, en su escritorio … ¡se hace una idea!

Tiene que ser algo emocionalmente convincente como, “Quiero estar en forma y con energía para perseguir a mis hijos sin sentirse sin aliento”, “Quiero sentirme bien con este vestido / traje que compré para la boda de mi mejor amigo”, o “Quiero vivir más que mis padres”. Y, por favor, no seas víctima del meme: “Hazlo por aquellos que dijeron que no podías”. ¡A quién le importan esas personas! Cancelar la suscripción a ellos como un correo electrónico – ¡adiós!

Equilibrio y estabilidad.

Comience haciendo ejercicios mientras se balancea sobre un pie o sobre una superficie inestable (correr en la arena, entrenar con una pelota BOSU, etc.).

Esto ayudará a que su sistema neuromuscular funcione de manera más eficiente, así como a fortalecer músculos centrales y estabilizadores para reducir el dolor y las lesiones.

Comience a observar con atención lo que come

¿Cuánto estás comiendo? ¿Lo sabes?

Muchas personas no tienen idea de cuántas calorías están comiendo. Según un estudio en el New England Journal of Medicine , se pidió a dos grupos de individuos (uno con un historial de resistencia a la dieta y otro sin él) que eran similares en peso, IMC, porcentaje de grasa corporal, nivel de educación e historial de empleo informe cuántas calorías pensaron que habían consumido en un día. ¡Ambos grupos reportaron menos su consumo de calorías por aproximadamente 1,000 calorías o MÁS!

En el otro lado de la moneda, muy pocas calorías pueden evitar que su cuerpo pierda peso y se deshaga de esa grasa obstinada adicional porque está en modo de hambre, literalmente. Tienes que comer lo suficiente antes de que tu cuerpo comience a quemar la grasa almacenada.

Ahora, ¿ves por qué es tan importante rastrear tu comida? Comience a rastrear su comida con la aplicación Balance hoy.

Estar presente cuando comes

¿Está viendo televisión, en la computadora o en su teléfono cuando come? ¿Estás mirando tu comida cuando la comes?

Es hora de desconectar mientras comes . ¿Sabías que la digestión comienza con tus ojos? Sus ojos ven la comida y luego su boca produce enzimas en su saliva para iniciar el proceso de digestión antes de tragar.

Ah, y ¿qué hay de masticar? ¿Incluso masticas tu comida antes de tragar o tienes tanta prisa que solo te metes la cara? En serio, se honesto con estas preguntas. Trate de masticar su comida 25 veces antes de tragarla, para eso son los dientes.

¿Alguna vez te sientes aireado e hinchado después de comer ? Masticar y realmente permitir que su comida se mezcle con su saliva en lugar de consumirla en un tiempo récord puede ayudar tremendamente.

Entonces, te he dado 8 lugares para empezar. Elige uno y domínalo y luego pasa al siguiente. ¡Puedes hacerlo! Este es su “momento AHA” (como dice Oprah), ¡así que adelante!

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