Estos pasos para eliminar llantas laterales te ayudarán a logral algo que parece realmente difícil de cumplir. Por qué, preguntarás. Dado que estas ‘llantas’ manejan la grasa que se sienta al costado del área abdominal, muchas personas piensan que un entrenamiento abdominal típico lo eliminará. Este no es el caso. estas se encuentran en la parte superior de los oblicuos, que son un grupo muy específico de músculos abdominales. Para realmente trabajarlas, debes apuntarlas con precisión.

Dicho esto, es un mito que puedes detectar la pérdida de grasa. Sí, puedes apuntar a tus oblicuos para maximizar la tonificación, pero la grasa se pierde a través del ejercicio cardiovascular y la dieta. Todos hemos escuchado que los abdominales se hacen en la cocina, y (desafortunadamente) es cierto.

Pasos para eliminar llantas laterales

Puedes hacer abdominales hasta que las vacas vuelen, pero a menos que elimines el exceso de grasa mediante una alimentación saludable, nunca se verán tus abdominales tonificados. Así que aquí está la mejor estrategia de pasos para eliminar llantas laterales.

Come magro. Come limpio.

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Agrega una sesión de cardio de 30 minutos cada dos días.

Si te sientes realmente fuerte, refuerza hasta 6 días a la semana. Un estudio de la Universidad de Duke encontró que las personas que caminaron durante aproximadamente 30 minutos, 6 días a la semana, apenas aumentaron la grasa abdominal durante un período de 8 meses.

Intenta el siguiente entrenamiento de 10 minutos.

Golpea los oblicuos con fuerza, mientras que también trabajas el resto de tu núcleo.

Repita el siguiente circuito 3 veces, moviéndote lo más rápido posible de un ejercicio a otro. Haz esta rutina 3 veces a la semana.

13.1

via Heatlh

Con el peso de una mano, párate con los pies separados al ancho de las caderas con el peso sobre la pierna izquierda. Comienza sosteniendo el peso en ambas manos por el hombro izquierdo. Luego, gira para hacer un movimiento de corte hacia la cadera derecha. Permite que yus pies y rodillas giren con el giro. Levanta el peso de vuelta a tu hombro izquierdo y repite durante 20 repeticiones. Luego trabaja tu lado derecho.

23.2

via Health

Siéntate sobre tu trasero con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Tu torso debe estar inclinado hacia atrás en un ángulo de 45 con respecto al piso. Sostén una pesa con ambas manos. Levanta los pies del suelo, cruzándolos por los tobillos y balanceándote sobre el trasero. Desde esta posición, gira el torso hacia la derecha y toca la mancuerna con el suelo al lado de tu cuerpo. Luego, gira hacia la izquierda tocando el peso del lado izquierdo de tu cuerpo. Repite hacia adelante y hacia atrás, todo mientras te balanceas con las piernas y el torso levantados del suelo.

33.3

via Heatlh

Ponte en posición de tabla lateral con el codo en el suelo y las piernas y las caderas apoyadas en el suelo. Enganchando tus abdominales y manteniendo tu cuerpo en línea recta, levanta la mitad inferior de tu cuerpo del suelo en una posición de tabla recta. Baja de nuevo y repite. Haz 15 en tu lado derecho y luego 15 en tu lado izquierdo.

3.4

via Health

Acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas y las manos detrás de la cabeza. No juntes las manos. Engancha tus abdominales, levantando los hombros y la parte superior de la espalda del suelo. Al mismo tiempo, mueve el codo derecho hacia la rodilla izquierda para que se encuentren en el centro de su cuerpo. Luego, cambia tu posición llevando el codo izquierdo a la rodilla derecha. Continúa lo más rápido posible mientras mantienes tu torso levantado del suelo.

 

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