Cuando vas al gimnasio, ¿cómo decides qué hacer? ¿tienes una rutina específica que sigues, o haces lo que te apetezca hacer ese día? ¿sabías que hay movimientos necesarios para incluir en tu entrenamiento? Si eres como muchas personas, hay una tendencia a trabajar en tus “músculos del espejo” más que en cualquier otra cosa.

Los músculos del espejo son más o menos lo que parecen: son los músculos que ves cuando te miras en el espejo. Tendemos a querer brazos bonitos, un vientre plano y muslos tonificados porque eso es lo que vemos todos los días.

Pero, ¿cuánta atención prestas a los músculos que no ves en el espejo?

Movimientos necesarios para incluir en tu entrenamiento

Si quieres estar seguro de que estás fortaleciendo todo tu cuerpo, no solo los músculos del espejo, es hora de entrenar usando los 6 patrones de movimiento primarios.

Estos movimientos necesarios para incluir en tu entrenamiento te ayudarán a verte bien en el espejo, pero más que eso, equilibrarán tu fuerza, te ayudarán a prevenir lesiones y mejorarán tu rendimiento en cada actividad que realices.

Antes de sumergirnos en los movimientos, es importante saber que no necesariamente tienes que hacer los 6 en cada entrenamiento. En su lugar, intenta incluir cada uno de estos en algún momento de tu ejercicio semanal, tal vez enfatizando aquellos que has omitido en el pasado.

1Push ups

Los push ups es probablemente el único movimiento que la gente hace demasiado. Flexiones, prensas de hombros, prensas de pecho: todos estos movimientos son excelentes para fortalecer el pecho, los brazos y los hombros (sí, todos los músculos espejo).

¿Son estos ejercicios importantes? Seguro. Solo asegúrate de equilibrarlos con algunos de los movimientos menos comunes que se avecinan.

2Flexiones

Casi todo el mundo necesita flexionar más. Las flexiones son algunos ejemplos de ejercicios de tracción que fortalecerán lo que se llama tu “cadena posterior (es decir, los músculos que conectan toda la parte trasera de tu cuerpo).

👍Un beneficio adicional: una mejor postura te hará lucir más delgado.

3Ponerse en cuclillas

Ponerse en cuclillas puede ser el ejercicio más “funcional” que puedes hacer en el gimnasio porque es una gran práctica para muchas cosas que hace en la vida real. Te agachas para levantar a tu gato. Te agachas para sentarte a cenar. Te agachas para ir al baño.

La vida está llena de sentadillas, y si las practicas con buena forma en el gimnasio, podrás hacerlo con buena forma en las actividades y tareas de la vida diaria durante los próximos años.

 

4Estocadas

Si bien las sentadillas son excelentes, las estocadas brindan algo que las sentadillas no brindan: estabilidad. Cuando haces una estocada larga, tu cuerpo se ve obligado a involucrar muchos músculos en tus piernas, caderas y núcleo que evitan que te caigas de lado.

Estos músculos estabilizadores no son músculos que “lucen bien” como los músculos del espejo, pero son los que lo protegen de lesiones y ayudan a tu cuerpo a desempeñarse mejor en cualquier movimiento atlético o complejo. Si tienes un objetivo de rendimiento en mente, como correr una carrera, practicar un deporte o dominar nuevas posturas de yoga, las estocadas deben ser una prioridad en el gimnasio.

 

5Giros

Girar es otro movimiento que probablemente hagas a diario sin siquiera darte cuenta. Te giras para levantarte de la cama por la mañana. Giras cada vez que entras y sales de tu coche. Giras para comprobar tu punto ciego cuando conduces.

Como ya sabrás, practicar un movimiento en el gimnasio evitará lesiones al realizar ese movimiento fuera del gimnasio. Pero girar ofrece beneficios más allá de la prevención de lesiones: si eres un atleta que lanza o dispara, girar en el gimnasio te dará más poder. Girar también tensa la cintura al fortalecer los músculos oblicuos. Gira y te verás más delgado.

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Es posible que no necesites revisar tu rutina de ejercicios para convertirla en una práctica de cuerpo completo. Solo se consciente de los movimientos que realizas cada semana. ¿Estás incluyendo los 6 que miramos aquí?

Si no es así, elige algunos ejercicios para cada movimiento que se haya perdido y enfatízalos mientras le das a tu cuerpo un descanso de los movimientos que siempre has entrenado. Pronto estarás más fuerte, más equilibrado y lucirás lo mejor posible.

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