Mitos sobre el ayuno y la frecuencia de las comidas ¿qué es verdad y qué no? De hecho, el ayuno intermitente, un patrón dietético que alterna entre períodos de ayuno y alimentación, a menudo se promueve como una dieta milagrosa.

Sin embargo, no todo lo que ha escuchado sobre la frecuencia de las comidas y tu salud es cierto.

Mitos sobre el ayuno y la frecuencia de las comidas

Aquí hay algunos mitos sobre el ayuno y la frecuencia de las comidas que deberías saber.

1Saltarse el desayuno te hace engordar

El primero de los mitos sobre el ayuno y la frecuencia de las comidas es que el desayuno es la comida más importante del día.

La gente suele creer que saltarse el desayuno provoca un exceso de hambre, antojos y aumento de peso.

Como tal, es importante prestar atención a tus necesidades específicas. El desayuno es beneficioso para algunas personas, mientras que otras pueden saltearlo sin consecuencias negativas.

2Comer con frecuencia aumenta tu metabolismo

Muchas personas creen que comer más comidas aumenta su tasa metabólica, lo que hace que su cuerpo queme más calorías en general.

Tu cuerpo efectivamente gasta algunas calorías digiriendo las comidas. Esto se denomina efecto térmico de los alimentos.

Sin embargo, lo que importa es la cantidad total de calorías que consumes, no la cantidad de comidas que consumes.

3Comer frecuentemente ayuda a reducir el hambre

Algunas personas creen que comer de forma periódica ayuda a prevenir los antojos y el hambre excesiva.

Sin embargo, la evidencia es mixta.

Dicho esto, las respuestas pueden depender del individuo. Si comer con frecuencia reduce tus antojos, probablemente sea una buena idea. Aún así, no hay evidencia de que comer bocadillos o comer más a menudo reduzca el hambre para todos.

4Las comidas frecuentes pueden ayudarte a perder peso

Ya que comer con más frecuencia no aumenta tu metabolismo, tampoco tiene ningún efecto sobre la pérdida de peso.

Algunas personas afirman que comer a menudo les dificulta adherirse a una dieta saludable. Sin embargo, si descubriste que comer más a menudo te facilita comer menos calorías y menos comida chatarra, siéntete libre de seguir con ella.

5Tu cerebro necesita un suministro regular de glucosa en la dieta

Algunas personas afirman que si no comes carbohidratos cada pocas horas, tu cerebro dejará de funcionar.

Esto se basa en la creencia de que tu cerebro solo puede usar la glucosa como combustible.

Sin embargo, algunas personas informan sentirse fatigadas o temblorosas cuando no comen por un tiempo. Si esto se aplica a ti, debes considerar tener bocadillos a mano o comer con más frecuencia.

6Comer a menudo es bueno para tu salud

Algunas personas creen que la alimentación incesante beneficia tu salud.

Algunos estudios incluso sugieren que merendar o comer muy a menudo perjudica tu salud y aumenta el riesgo de enfermedad.

7El ayuno pone tu cuerpo en modo de hambre

Un argumento común contra el ayuno intermitente es que pone a tu cuerpo en modo de inanición, por lo que detiene tu metabolismo y evita que se queme grasa.

Si bien es cierto que la pérdida de peso a largo plazo puede reducir la cantidad de calorías que quemas con el tiempo, esto sucede independientemente del método de pérdida de peso que utilices.

No hay evidencia de que el ayuno intermitente cause una mayor reducción de las calorías quemadas que otras estrategias para perder peso.

8Tu cuerpo solo puede usar una cierta cantidad de proteína por comida

Algunas personas afirman que solo puedes digerir 30 gramos de proteína por comida y que debes comer cada 2-3 horas para maximizar el aumento muscular.

Sin embargo, esto no es apoyado por la ciencia.

El factor más importante para la mayoría de las personas es la cantidad total de proteínas consumidas, no la cantidad de comidas que se distribuyen.

9El ayuno intermitente te hace perder músculo

Algunas personas creen que cuando ayunas, tu cuerpo comienza a quemar músculos para obtener combustible.

Aunque esto sucede con la dieta en general, no hay evidencia que sugiera que ocurra más con el ayuno intermitente que con otros métodos.

En particular, el ayuno intermitente es popular entre muchos culturistas, que encuentran que ayuda a mantener el músculo junto con un bajo porcentaje de grasa corporal.

10El ayuno intermitente es malo para tu salud

Si bien es posible que haya escuchado rumores de que el ayuno intermitente perjudica tu salud, los estudios revelan que tiene varios beneficios para la salud impresionantes.

Aunque abundan los rumores de que es dañino, el ayuno a corto plazo tiene poderosos beneficios para tu cuerpo y cerebro.

Es importante consultar las fuentes o hacer una pequeña investigación antes de saltar a conclusiones sobre tu metabolismo y tu salud en general.

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here