Si bien todos tienen factores estresantes específicos de la vida, los factores relacionados con la presión laboral, el dinero, la salud y las relaciones tienden a ser los más comunes. Por suerte, existen vitaminas y suplementos para combatir el estrés.

El estrés puede ser agudo o crónico y provocar fatiga, dolores de cabeza, malestar estomacal, nerviosismo e irritabilidad o enojo.

Vitaminas y suplementos para combatir el estrés

Aquí están las 7 mejores vitaminas y suplementos para ayudarte a combatir el estrés.

1Rhodiola rosea

Rhodiola (Rhodiola rosea), es una hierba que crece en las regiones frías y montañosas de Rusia y Asia.

Hace tiempo que se conoce como un adaptógeno, una hierba natural no tóxica que estimula el sistema de respuesta al estrés de tu cuerpo para aumentar la resistencia al estrés.

2Melatonina

Obtener cantidades adecuadas de sueño de calidad es importante para aliviar el estrés.

El estrés está fuertemente relacionado con el insomnio, un trastorno del sueño caracterizado por dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido, o ambos.


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Dicho esto, lograr un sueño de calidad adecuada puede no ser lo más fácil si estás bajo estrés, lo que a su vez podría empeorar su gravedad.

3Glicina

La glicina es un aminoácido que tu cuerpo usa para crear proteínas.

Una temperatura corporal más baja promueve el sueño y te ayuda a permanecer dormido durante la noche.

La glicina es bien tolerada, pero tomar 9 gramos con el estómago vacío antes de acostarte se ha asociado con un malestar estomacal leve.

4Ashwagandha

Es una hierba adaptógena nativa de la India, donde se ha utilizado en el Ayurveda indio, uno de los sistemas medicinales más antiguos del mundo.

De manera similar a la rodiola, se cree que la ashwagandha mejora la resistencia de tu cuerpo al estrés físico y mental.

5L-teanina

L-teanina es un aminoácido que se encuentra más comúnmente en las hojas de té.

Se ha estudiado por su capacidad para promover la relajación y reducir el estrés sin ejercer efectos sedantes.

La L-teanina es bien tolerada y segura cuando se complementa con su dosis efectiva para la relajación, que varía de 200 a 600 mg por día en forma de cápsula.

6Vitaminas del complejo B

Las vitaminas del complejo B generalmente contienen las ocho vitaminas B.

Estas vitaminas juegan un papel importante en el metabolismo al transformar los alimentos que consumes en energía utilizable. Las vitaminas B también son esenciales para la salud del corazón y el cerebro.


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Las fuentes alimenticias de vitaminas B incluyen granos, carnes, legumbres, huevos, productos lácteos y verduras de hoja verde.

Las ocho vitaminas B, conocidas colectivamente como vitaminas del complejo B, pueden mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés al reducir los niveles de homocisteína o mantener niveles saludables de este aminoácido.

7Kava

Sus raíces han sido utilizadas tradicionalmente por los isleños del Pacífico para preparar una bebida ceremonial llamada kava o kava kava.

La kava contiene compuestos activos llamados kavalactonas, que han sido estudiados por sus propiedades reductoras del estrés.

El estrés puede ser causado por muchas cosas, como el trabajo, el dinero, la salud o los factores de relación.

Si el estrés continúa siendo un problema en tu vida, considera hablar con un profesional médico o terapeuta sobre posibles soluciones.

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