3 formas de mejorar tu postura en carrera

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¿Has estado corriendo por un tiempo pero no notas ninguna mejora y no te gusta hacerlo? Muchos corredores principiantes se sienten así, pero el estilo de carrera de cada uno de nosotros depende de nuestras fortalezas y debilidades. La buena noticia es que todo lo que podemos mejorar para competir en forma más eficiente y suave, siguiendo estos consejos. No es necesario ponerlos a todos en práctica, pero elija algunos y comience con ellos.

Encuentra el equilibrio entre la tensión y la relajación

En la carrera tienes que encontrar un equilibrio entre tener un cuerpo relajado y tenso al mismo tiempo. Esto le permite no desperdiciar energía en movimientos que no son necesarios y rebotar más efectivamente en lugar de pisar el suelo. Los problemas posturales y su corrección son un gran tema que también puede ser explotado en la carrera.

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Especialmente aquellos que tienen un trabajo de oficina y pasan todo el tiempo sentado frente a una pantalla tienden a tener sus cabezas extendidas, sus hombros doblados hacia adelante y sus espaldas dobladas. Si comienzas a correr con esta postura, la carrera solo puede ser agotadora y pesada. Durante la carrera, el cuerpo debe estirarse hacia arriba e inclinarse ligeramente hacia adelante.

Esta es la manera correcta de cómo tener una postura correcta para correr:

  • Cuerpo estirado hacia arriba: imagina que alguien te está levantando de tu cabeza.
  • Tronco estable: contrae los abdominales y la espalda para transferir eficazmente la fuerza de las piernas al suelo. Prueba estos ejercicios para fortalecer los músculos centrales.
  • Los omóplatos se cierran uno contra el otro: imagina que tienes un lápiz entre los omóplatos;Esto te ayudará a abrir los omóplatos sin girarlos hacia adelante.
  • Mire hacia adelante: resista la tentación de mirar sus pies y levantar su barbilla .
  • Pinche un poco: le ayudará a tener una mejor extensión de las caderas y más propulsión El soporte debe provenir de las caderas y los tobillos, no arquear la espalda.

Utiliza tus brazos para controlar el ritmo

Cuando se trata de mejorar la técnica de carrera, lo primero que viene a la mente es probablemente las piernas. Aunque a menudo se pasa por alto, el papel de los brazos es igualmente importante. Mover los brazos correctamente crea el impulso para que las piernas se muevan con menos esfuerzo y más ritmo.

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Muy a menudo, el corredor tiende a mover los brazos hacia los lados del cuerpo, especialmente cuando se siente cansado. Mantener los brazos estirados o cruzarse entre sí alrededor del cuerpo hace que las carreras sean mucho más agotadoras. Si no lo crees, intenta correr con los brazos estirados. Un buen balanceo de los brazos proporciona una posición activa de los brazos, con los codos doblados y los puños relajados.

Posición correcta del brazo y movimiento durante la carrera

  • Comience desde los hombros: empujar los omóplatos uno hacia el otro permite que los brazos se muevan libremente.
  • Dobla los codos: forma un ángulo de 90 grados.
  • Mantenga los codos inmóviles: mantenga los codos hacia atrás y paralelos a su cuerpo para que no mueva los brazos de lado a lado.
  • No aprietes los puños: se crea una tensión innecesaria; Los brazos deben estar relajados.

Diferencia entre correr y caminar

Los movimientos que se realizan en la carrera son diferentes de los que se realizan al caminar: al caminar, uno da el paso con la pierna y el pie, toca el suelo con el talón y mantiene la rodilla más o menos relajada. Si fueras a realizar el mismo movimiento en la carrera, lo más probable es que termines haciendo un exceso de overstriding.

Dar un paso demasiado lejos activa un mecanismo de frenado y ralentiza el movimiento en lugar de empujar el cuerpo hacia adelante. El movimiento en la carrera comienza desde la rodilla, que mueve el cuerpo hacia adelante; es más como el movimiento que hace cuando pisa algo, en lugar del movimiento que hace cuando camina sobre una superficie plana.

Esto es lo que debe hacer para evitar el exceso de overstriding:

  • Levantar y doblar la rodilla: una rodilla doblada da más empuje.
  • Use la pata trasera: usar la fuerza de la pata trasera le da más empuje hacia adelante.
  • Levante el talón de la pierna trasera: prepare la pierna para el impulso hacia adelante.

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