¿Los suplementos antes del entrenamiento son buenos o malos? Los suplementos pre-entrenamiento se han vuelto cada vez más populares. Los defensores afirman que pueden mejorar tu estado físico y brindarle la energía que necesitas para impulsar sus entrenamientos desafiantes. Sin embargo, muchos expertos dicen que son potencialmente peligrosos y totalmente innecesarios.

Este artículo te dice todo lo que necesitas para aclarar si los suplementos antes del entrenamiento son buenos o malos.

¿Qué son los suplementos pre-entrenamiento?

Los suplementos previos al entrenamiento , a veces denominados “pre-entrenamientos“, son fórmulas dietéticas de múltiples ingredientes diseñadas para aumentar la energía y el rendimiento deportivo.

Suelen ser una sustancia en polvo que se mezcla en agua y se bebe antes de hacer ejercicio.

Si bien existen innumerables fórmulas, hay poca consistencia en términos de ingredientes. A menudo se incluyen aminoácidos, vitaminas B, cafeína, creatina y edulcorantes artificiales, pero las cantidades pueden variar ampliamente según la marca.

¿Los suplementos antes del entrenamiento son buenos o malos?

1Ciertos ingredientes pueden mejorar el rendimiento deportivo

La investigación sobre la efectividad de los suplementos pre-entrenamiento es muy limitada. No obstante, algunos estudios sugieren que ciertos ingredientes pueden beneficiar el rendimiento deportivo.

Precursores de óxido nítrico

El óxido nítrico es un compuesto que tu cuerpo produce naturalmente para relajar los vasos sanguíneos y mejorar el flujo sanguíneo.

Algunos de los compuestos comunes que su cuerpo usa para producir óxido nítrico se incluyen en los suplementos previos al entrenamiento. Estos incluyen L-arginina, L-citrulina y fuentes de nitratos en la dieta, como el jugo de remolacha.

Algunos estudios pequeños sugieren que la suplementación con estos compuestos aumenta el transporte de oxígeno y nutrientes a los músculos, lo que puede mejorar el rendimiento deportivo.

Cafeína

La cafeína se usa con frecuencia en suplementos pre-entrenamiento para aumentar la energía y la concentración.

Uno de los estimulantes más populares, la cafeína puede mejorar el estado de alerta mental, la memoria, el rendimiento del ejercicio y la quema de grasa.

Creatina

La creatina es un compuesto químico producido naturalmente en tu cuerpo. Se almacena principalmente en el músculo esquelético, donde juega un papel en la producción de energía y la fuerza muscular.

A menudo se incluye en las fórmulas previas al entrenamiento, pero también se vende como un suplemento independiente. Es particularmente popular entre los levantadores de pesas, culturistas y otros atletas de fuerza.

2Posibles inconvenientes de los suplementos pre-entrenamiento

Aunque los suplementos previos al entrenamiento son generalmente seguros, no están completamente libres de riesgos.

Si estás pensando en agregarlos a tu régimen de entrenamiento, asegúrate de considerar primero sus posibles inconvenientes.

Edulcorantes artificiales y alcoholes de azúcar

Los suplementos pre-entrenamiento frecuentemente contienen edulcorantes artificiales o alcoholes de azúcar .

Si bien mejoran el sabor sin agregar calorías, algunos edulcorantes pueden causar malestar intestinal y molestias en algunas personas.

En particular, la alta ingesta de alcoholes de azúcar puede desencadenar síntomas incómodos, como gases, hinchazón y diarrea, todo lo cual puede interrumpir su entrenamiento.

Es posible que desees evitar las fórmulas previas al entrenamiento que contienen grandes cantidades de estos edulcorantes. De lo contrario, intenta una pequeña cantidad primero para ver cómo lo tolera.

Exceso de cafeína

El principal elemento que aumenta la energía de la mayoría de los suplementos pre-entrenamiento es la cafeína.

El consumo excesivo de este estimulante puede provocar efectos secundarios negativos, como aumento de la presión arterial, falta de sueño y ansiedad.

3Suplemento de calidad y seguridad

En algunos países los suplementos dietéticos no están estrechamente regulados. Por lo tanto, las etiquetas de los productos pueden ser inexactas o engañosas.

Si se compromete la seguridad y la calidad del suplemento, puede inadvertidamente consumir sustancias prohibidas o cantidades peligrosas de ciertos compuestos.

¿Deberías tomar un suplemento pre-entrenamiento?

Las fórmulas previas al entrenamiento no son para todos.

Si con frecuencia te falta energía o tienes dificultades para completar tu entrenamiento, no debes recurrir automáticamente a los suplementos.

La hidratación adecuada, el sueño y la dieta son esenciales para cualquier rutina de ejercicios para optimizar sus niveles de energía y ayudar a reparar sus músculos.

Además, la variabilidad en los ingredientes de los suplementos preentrenamiento hace que sea difícil determinar su efectividad.

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Dicho esto, si encuentras que las fórmulas previas al entrenamiento funcionan para ti, no hay razón para detenerse. Solo ten en cuenta tus ingredientes y tu ingesta total.

Los suplementos previos al entrenamiento se usan principalmente para mejorar el rendimiento físico y la energía, pero la investigación no respalda muchos de sus supuestos beneficios.

Para alimentar tu entrenamiento, elige alimentos nutritivos que aumenten la energía, como plátanos y café.

Sin embargo, si prefieres tomar una fórmula previa al entrenamiento, es mejor verificar tus ingredientes y optar por suplementos certificados por un tercero.

Sobre todo, asegúrate de obtener una dieta equilibrada, abundante agua y suficiente sueño.

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