Los nutrientes esenciales para todos los días son esas sustancias que proporcionan alimentos que es esencial para el crecimiento y mantenimiento de la vida. Sin embargo, cuando muchas personas piensan en nutrientes, a menudo piensan en varios suplementos dietéticos y píldoras de vitaminas.

No es necesario tomar suplementos, ya que naturalmente puedes implementar nutrientes en tus comidas diarias para que tu cuerpo pueda absorber lo que necesita para mantenerse saludable y vibrante.

Los nutrientes esenciales para todos los días

Estos son los nutrientes esenciales para todos los días, considerados esenciales para una salud excelente y cómo puedes incorporarlos a tu dieta:

Proteína↗

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La proteína es uno de los nutrientes más importantes para tu cuerpo porque cada célula la necesita para funcionar correctamente. Ayuda a tu cuerpo a combatir infecciones, reconstruir tejidos y garantiza el crecimiento y desarrollo de tus músculos, cabello y piel.

Los alimentos ricos en proteínas que puede encontrar fácilmente son:

  • Carnes rojas
  • Aves de corral (como pollo y pavo)
  • Pez
  • Huevos
  • Soja
  • Nueces
  • Algunos granos (como la quinoa )

Carbohidratos↗

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Los nutrientes esenciales para todos los días

Cuando muchas personas dicen que están siguiendo una “dieta sin carbohidratos“, a menudo quieren decir que están eliminando los carbohidratos simples, como el pan blanco y la pasta, de su vida diaria. Sin embargo, aunque los carbohidratos simples no siempre son necesarios, tu cuerpo necesita carbohidratos complejos para apoyar tu sistema inmunológico, la función cerebral, el sistema nervioso y los niveles de energía.

Aquí hay algunos alimentos ricos en carbohidratos complejos que su cuerpo amará tanto como usted:

  • Arroz integral
  • Vegetales
  • Granos integrales (pasta, pan, etc.)
  • Frutas
  • Harina de avena
  • Cebada

Grasas↗

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Cuando escuches la palabra “grasas”, probablemente te preguntarás por qué son un nutriente esencial para tu cuerpo e incluso asocian la grasa con una alimentación poco saludable. Las grasas que no son saturadas o grasas trans son realmente extremadamente útiles y necesarias para el crecimiento celular, el movimiento muscular, el equilibrio de los niveles de azúcar en la sangre, la función cerebral, la absorción de vitaminas y la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas.

Aquí hay algunos alimentos ricos en grasas saludables y beneficiosos para tu dieta diaria:

  • Nueces
  • Pescado (como salmón o atún)
  • Aceite de coco y vegetal
  • Semillas
  • Chocolate negro
  • Aguacates

Vitaminas↗

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Hay muchas vitaminas que los médicos sugieren que consumas a lo largo del día, y puede parecer imposible consumirlas todas. Pero no hay que preocuparse, ya que hay muchas formas sin píldoras para obtener tus vitaminas diarias.

Es posible que sepas que puedes obtener vitamina D al sol y, con una dieta equilibrada, es fácil obtener la cantidad sugerida de todas las vitaminas cada día. Estas vitaminas ayudan a fortalecer los huesos, mantener una piel sana, aumentar el metabolismo y ayudar a la función cerebral.

Aquí hay algunas opciones de alimentos que contienen las vitaminas que necesitas:

  • Pescado
  • Vegetales de hoja
  • Cerdo, ternera y cordero
  • Hongos
  • Huevos
  • Frutas tropicales
  • Nueces y semillas

Minerales↗

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Los nutrientes esenciales para todos los días

Para obtener tus minerales esenciales, no siempre necesitas suplementos dietéticos porque muchos alimentos los contienen naturalmente. Los dos tipos de minerales son: minerales principales y minerales traza, y tu cuerpo necesita ambos para tener huesos fuertes, piel sana, niveles equilibrados de agua y más.

Estos son algunos alimentos que son ricos en minerales traza y principales para incluir en tu dieta:

  • Aves de corral
  • Granos enteros
  • Yemas de huevo
  • Frijoles
  • Frutas
  • Productos lácteos
  • Mariscos

Agua↗

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Si bien los humanos pueden pasar un poco sin comida, solo sobrevivirán unos días sin el consumo de agua, lo que lo convierte en uno de los nutrientes más importantes. Dado que hasta el 60% de tu cuerpo está compuesto de agua, cada célula la necesita para sobrevivir. Junto con la hidratación, el agua ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, transportar nutrientes y prevenir el estreñimiento.

Se recomienda que tomes 3 litros de agua embotellada o de grifo todos los días, pero si sientes que necesita más sabor, una rodaja de limón hará que tu agua sea aún más sabrosa y beneficiosa para tu cuerpo.

Además del agua potable, aquí hay algunas frutas y verduras que contienen agua dentro de ellas:

  • Sandía
  • Fresas
  • Pepinos
  • Lechuga
  • Naranjas
  • Tomates.

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