Los mejores ejercicios para la espalda: el único entrenamiento que necesitas para un torso perfecto

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Estos son los mejores ejercicios para la espalda; el único entrenamiento que necesitas para un torso perfecto.

Los músculos que no puedes ver en el espejo son tan importantes como los de delante. Mientras que los hombres no descuidan su espalda tan a menudo como lo hacen con las piernas, por vergüenza, un lado menos visible del torso bien desarrollado hará mucho para que se vea impresionante con una camiseta sin mangas.

Dejando de lado los beneficios estéticos, una espalda fuerte también te ayuda a sentarte más erguido, pararte más alto y tener un mejor desempeño en todas partes, desde el gimnasio hasta, sí, el dormitorio.

Sentarse en un escritorio todo el día obliga al cuerpo frontal a apretarse y acortarse, mientras que la cadena posterior se alarga y se debilita. Cuando se trata de la postura, tener músculos de la espalda fuertes y comprometidos será tu salvador.

Los mejores ejercicios para la espalda

Peso muerto parcial con barra ancha

  • Hazlo: Párate con tus pies un poco más anchos que la distancia del ancho de los hombros. Agárrate a una barra con un agarre por encima de la cabeza, manteniendo los brazos en un ángulo de 45 grados desde el lado de tu cuerpo, sin doblar los codos. Mantente erguido, aprieta la barra en los muslos y jala los omóplatos, debes sentir tensión en toda la parte posterior de la parte superior del cuerpo. Esta es tu posición de inicio. Coloca la bisagra en las caderas, sin dejar que la barra se aleje de tu cuerpo, y bájala justo por encima de la rodilla, contando hasta cinco cada vez. Regresa lentamente a la posición inicial. Haz seis repeticiones.

Push-up

  • Hazlo: Comienza en una posición de tabla alta. Sin doblar los codos, empuja lentamente los omóplatos, lo que hará que tu cuerpo baje unos centímetros. Vuelve a la posición inicial para una repetición. Haz 15 repeticiones.

Levantamiento

  • Hazlo: Cuelga con un agarre por encima de la cabeza y luego jala los omóplatos hacia el piso, imagínate moviendo los hombros hacia abajo y alejándolos de los oídos. Continúa hasta que la barra esté justo debajo de tu barbilla y mantén esa posición durante tres segundos. Tómate cinco segundos completos para volver a la posición de suspensión. Haz seis repeticiones.

Desplazamiento contra la pared

Equipamiento: Una habitación.

  • Hazlo: comienza en una posición de tabla alta con los pies tocando una pared. Involucrando a tu núcleo, al mismo tiempo camina tus pies por la pared mientras mueve tus manos más cerca de la pared. Haz una pausa cuando tu cuerpo está vertical en la parte superior de su parada de manos. Luego, mueve tus manos hacia adelante y camina por la pared hasta que llegues a la parte inferior de nuevo. Esa es una repetición. Haz ocho.

Atracción con un cable

  • Hazlo: Elige cualquier accesorio que te permita tener las manos separadas al menos el ancho de los hombros. Una vez sentados en el banco, asegúrate de que tus rodillas estén ligeramente dobladas y mantén el torso en posición vertical. En esta posición alta, tira del cable hacia la mitad de tu torso mientras aprieta los omóplatos y regresa lentamente al comienzo. Haz 10 repeticiones.

Mancuerna doble

  • Hazlo: Párate con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano con un agarre neutral. Dobla ligeramente las rodillas, gire las caderas y baja el pecho para que quede casi paralelo al piso. Manteniendo tu núcleo apretado y tus brazos cerca del cuerpo, rema ambos pesos hacia tu pecho, doblando el codo. Haz 12 repeticiones.

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