Los beneficios de la técnica pullover

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La técnica pullover está dirigida a tu músculo dorsal ancho, el músculo plano y triangular que cubre la parte inferior de la espalda. Tu latissimus dorsi es el músculo más grande y poderoso de tu espalda. Los pullover con barra son ejercicios de aislamiento que solo requieren un solo movimiento de la articulación. Este ejercicio de aislamiento puede mejorar tu rendimiento en los deportes que requieren lats fuertes. Y ese es solo uno de los beneficios de la técnica pullover.

Beneficios de la técnica pullover

Aducción de hombro

Mejoran tu capacidad para realizar movimientos de aducción de hombros contra la resistencia.

Los ejercicios tales como las inmersiones de tríceps y las flexiones requieren fuertes músculos pectorales menores.

Las aducciones de hombro implican mover tus hombros y la parte superior de tu brazo hacia la línea media de tu cuerpo o mover tu brazo superior hacia abajo y hacia un lado de tu cuerpo. La fuerza de aducción del hombro te ayuda a levantar tu cuerpo contra la gravedad.

Extensión del hombro

Fortalecen los músculos que usas para realizar movimientos de extensión del hombro. Las extensiones de hombro implican girar tu hombro para mover tus brazos extendidos hacia abajo y hacia atrás.

Los movimientos de extensión del hombro, aumentan tu flexibilidad y te ayudan a mantener o aumentar el rango de movimiento funcional de tu hombro.

Desarrollo del pecho

Los pullover con barra contribuyen a desarrollar los músculos de tu pecho trabajando tu pectoral menor, el más pequeño de los dos músculos pectorales. Este músculo se encuentra debajo de los músculos pectorales mayores. Se origina cerca de la parte anterior de tu hombro y se adhiere a las costillas 3, 4 y 5 en tu caja torácica (las costillas están numeradas de arriba a abajo). Los ejercicios tales como las inmersiones de tríceps y las flexiones requieren fuertes músculos pectorales menores.

Mejora tu postura

El ejercicio con pesas con barra puede ayudar a mejorar tu postura.

Además de tus músculos abdominales centrales, tu latissimus dorsi es uno de los músculos principales que sostienen una postura saludable.

Este ejercicio puede mejorar tu rendimiento en remo, en deportes y actividades.

Puedes desarrollar una corazonada con el tiempo con una mala postura que lo hace parecer como si estuviera encorvado. Esto se debe a que tu latissimus dorsi se aprieta y se redondea con el tiempo, especialmente si pasa mucho tiempo encorvado sobre un escritorio o un ordenador. Los ejercicios de barra estimulan una buena postura ayudando a fortalecer este músculo.

Promueve la actividad física

Mejoran tu capacidad para realizar movimientos funcionales diarios, como empujar una puerta para abrirla o empujar hacia abajo los brazos de una silla para pararte. Este ejercicio fortalece tu movimiento hacia abajo durante los movimientos de natación, como el rastreo, para que puedas impulsar más y más rápido en las competiciones.

Los ejercicios pullover con barra fortalecen los músculos que necesitas para levantar tu cuerpo durante las actividades de escalada. 

Este ejercicio puede mejorar tu rendimiento en remo, en deportes y actividades.

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