Todas las frutas y verduras rojas contienen un alto contenido de varios antioxidantes que son esenciales para neutralizar los radicales libres. Los radicales libres son moléculas inestables que causan daño a las estructuras celulares. Y estos son los alimentos rojos más nutritivos.

Al comer una gran variedad de frutas y verduras rojas, puedes aumentar tus niveles de antioxidantes en la sangre y obtenertus notables beneficios para la salud.

Los alimentos rojos más nutritivos

Para aquellos de vosotros que desean echar un vistazo a nuestras frutas y verduras rojas favoritas, aquí está la lista definitiva de los alimentos rojos más nutritivos:

Las frutas rojas más beneficiosas

1Manzanas rojas

Una manzana al día te mantiene alejado al médico. Son frutas sanas y nutritivas con numerosos estudios para respaldar sus beneficios. Las manzanas tienen un alto contenido de fibra y agua que pueden ayudar a perder peso.

2Naranjas rojas

Además del hecho de que las naranjas rojas son tan sabrosas, también son ricas en nutrientes esenciales. También son ricos en vitamina A y fibra dietética.

La pigmentación roja de las naranjas se debe a la antocianina, una molécula que se encuentra en muchas frutas y verduras rojas.

3Cerezas

¿A quién no le gustan las cerezas frescas o el jugo de cerezas agrias? Son súper deliciosas y son muy saludables. Numerosos estudios muestran que la ingesta de jugo de cereza antes del ejercicio físico intenso puede reducir la pérdida de fuerza muscular y acelerar la recuperación muscular.

4Arándanos

Los antioxidantes que se encuentran en los arándanos los convierten en una de las frutas más saludables. Los estudios indican que el consumo de arándanos puede reducir las infecciones del tracto urinario, disminuir la inflamación y mejorar la función inmune.

5Uvas rojas

Además de los buenos genes, la longevidad también está vinculada a tu dieta y estilo de vida. El resveratrol, que se encuentra en las uvas, los investigadores lo relacionan con una mayor longevidad.

Por otro lado, debido a la gran cantidad de fitonutrientes en las uvas, ofrecen una mejor regulación de la insulina en la sangre.

6Toronja roja

¿Sabías que la toronja es una de las frutas con menos calorías? Esta fruta es increíblemente nutritiva. Una toronja mediana contiene el 64% del VDR para la vitamina C y el 28% del VDR para la vitamina A.

Debido al alto contenido de vitamina C, las toronjas pueden ayudar a mejorar o mantener tu sistema inmunológico fuerte.

7Peras rojas

¿Qué no le gusta de las peras? Las peras son ricas en fibra, particularmente la fibra de pectina que es soluble en agua y ayuda a reducir el colesterol. La pectina se adhiere a las sustancias grasas en el sistema digestivo, incluido el colesterol y conduce a su eliminación.

8Granadas

Sin exagerar las granadas podría ser uno de los superalimentos más potentes. Contienen ácido púnico y punicalagina que son responsables de sus beneficios para la salud.

Además, los investigadores vinculan la granada con el aumento de la función cognitiva. Por otro lado, según el estudio, 1 g de granada antes del ejercicio aumentó el flujo sanguíneo y mejoró el rendimiento del ejercicio de los atletas jóvenes, lo que hace que las granadas sean una buena alternativa natural antes del entrenamiento .

9Frambuesas

¿Qué hace que las frambuesas sean tan excepcionales? Los fitonutrientes en las frambuesas son lo que hace que su nutrición sea extraordinaria.

Las antocianinas con sus propiedades antiinflamatorias y los polifenoles con su capacidad de estrechar las arterias periféricas las hacen inmensamente eficientes para mejorar la salud del corazón.

10Fresas

Sabemos que las fresas son súper sabrosas, pero también son increíblemente nutritivas. Son una gran fuente de manganeso, vitamina C, potasio y vitamina B9 (folato). El color rojo brillante se debe a la pelargonidina, la principal antocianina en las fresas.

11Sandía

Después de un largo y caluroso día de verano, no hay nada más refrescante que tomar una rodaja de sandía fría. La sandía está repleta de excelentes nutrientes, como citrulina y licopeno.

Estos dos nutrientes se han relacionado con una mejora de la salud metabólica, disminución de la presión arterial y disminución del dolor muscular después del ejercicio.

Las verduras rojas más beneficiosas

12Tomates rojos

Si quieres el acompañamiento más exquisito para cualquier plato, no busques más. Los tomates son vegetales sabrosos y saludables. Aunque, según la ciencia, los tomates son una fruta, con mayor frecuencia se clasifican como vegetales.

El principal compuesto de los tomates es el licopeno, que se investiga por sus valiosos beneficios para la salud. Debido al alto contenido de licopeno, los tomates se consideran beneficiosos para la protección contra las quemaduras solares.

13Remolachas

Estas verduras de raíz coloridas son bajas en calorías, pero altas en nutrientes esenciales como la vitamina B9, manganeso, hierro, vitamina C. Las remolachas tienen altos niveles de nitratos que han sido estudiados por sus propiedades para reducir la presión arterial.

14Repollo rojo

A pesar de que se ve más púrpura que rojo, este repollo tiene impresionantes beneficios para la salud. El color proviene de la presencia de antocianinas. Solo una taza de repollo tiene el 85% del VDR para la vitamina C, el 42% del VDR para la vitamina K y el 20% del BDR para la vitamina A.

15Pimiento rojo

El pimiento rojo es una de las fuentes más abundantes de vitamina C. Un pimiento rojo de tamaño mediano tiene 169% del VDR para la vitamina C. Los antioxidantes saludables disponibles en los pimientos (capsantina, violaxantina, luteína, quercetina, luteolina) ellos excepcional comida saludable.

16Rábanos

Los rábanos a menudo subestimados, los tubérculos, son excepcionales para tu salud. Tienen solo nueve calorías en media taza, lo que los convierte en un refrigerio ideal.

También pueden ayudar con la desintoxicación, la salud del corazón y la piel. Así que no esperes, merienda en rábanos y obtén todas las maravillas de su nutrición.

17Ají rojo

Si comes alimentos calientes y picantes, probablemente te estés haciendo un favor. El principal compuesto bioactivo en los chiles rojos es la capsaicina, que es responsable del sabor ardiente, pero también de los notables beneficios para la salud.

Según los estudios, la capsaicina puede promover la pérdida de peso al aumentar la quema de grasa .

18Lechuga de hoja roja

La lechuga de hoja roja tiene hojas características teñidas de rojo. Este vegetal tiene una concentración muy alta de vitamina A. Una porción (85 g) tiene el 127% del RDV para la vitamina A. El alto contenido de fibra y agua te hace sentir lleno, lo que puede ayudarte en tu plan de control de peso.

19Cebolla roja

Aunque a muchas personas no les gusta su sabor picante, no podemos negar que las cebollas están llenas de antioxidantes, lo que las convierte en un poderoso vegetal. Los compuestos de azufre en las cebollas rojas ayudan a reducir los colesteroles de LDL que mejoran la salud cardiovascular.

Cada día enfrentamos estilos de vida agitados y ocupados con mucha presión y demandas de nuestro trabajo, sociedad e incluso nuestra familia.

Esta lucha cotidiana deja una marca enorme en el cuerpo que conduce a una disminución de la inmunidad, el enfoque y la fuerza.

Teniendo en cuenta todo eso, es esencial que comas frutas y verduras regularmente para que puedas nutrir tu cuerpo con los nutrientes adecuados para un funcionamiento normal en un estilo de vida no tan normal.

1 Comentario

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here