Lo que realmente significa adelgazar, desgarrar o triturar

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Cuando alguien pregunta cómo ponerse rallado, suele significar que quiere soltar algo de grasa, para que se vea la forma y el contorno de sus músculos.

La verdad es que hay más de un nivel de delgadez.

La mayoría de la gente puede cortarse sin demasiado problema. Pero no todo el mundo puede llegar a estar destrozado. Incluso tratar de estar siempre rasgado no es un objetivo realista para la mayoría de la gente, la mayor parte del tiempo.

He aquí por qué.

Esbelto vs. Desgarrado vs. Desmenuzado

¿Qué significa estar «shredded» y en qué se diferencia de estar «cut», «ripped» o «defined»?

Para mucha gente, los términos son intercambiables. Triturado, rasgado o cortado son formas diferentes de describir a alguien con un nivel decente de masa muscular y un bajo nivel de grasa corporal.

Pero hay una gran diferencia entre estar «cut» y estar «shredded.»

En los años 90, leí un libro llamado Sliced . Escrito por la campeona canadiense de culturismo Negrita Jayde y el antiguo redactor jefe de la revista FLEX, Bill Reynolds, Sliced estaba dirigido a los culturistas que quieren subir al escenario con la menor grasa corporal posible.

En uno de los capítulos, Jayde y Reynolds exponen lo que denominan los «siete grados de musculatura,» en los que clasifican los diferentes niveles de delgadez, y explican en qué se diferencian estar destrozado de estar cortado, definido, rasgado o cortado.

Aquí están los siete grados de musculatura descritos en Rebanada :

  1. Casa llena
  2. Hard
  3. Cut
  4. Definido
  5. Rasgado
  6. Cortado
  7. Desmenuzado

Para contextualizar estos términos, Ripped es el requisito mínimo para subir al escenario en un concurso de culturismo, mientras que Cut o Defined describen al típico modelo de Men$0027s Health o Men$0027s Fitness.

Lo que significa realmente estar hecho polvo

Lo que define el shredded Según Reynolds y Jayde, el shredded es la condición de musculatura más alta que se puede alcanzar. Menos del uno por ciento de todos los culturistas llegan a alcanzar el estado Shredded, y es un estado que sólo puede mantenerse durante unas pocas horas.»

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«Cuando estés desmenuzado, parecerá que no hay piel que cubra los músculos. Este estado es el cenit de los niveles cosméticos y es realmente espeluznante de contemplar. Cada grupo de músculos parece como si se desprendiera del hueso para que lo agarres.»

«Ser desmenuzado crea fuertes reacciones en la población culturista. En cuanto al público en general, pueden perder sus desayunos. Simplemente va más allá de su imaginación.»

¿Cuánto tiempo se tarda en ser triturado?

¿Cuánto tiempo se tarda en ser triturado y cuál es la mejor manera de hacerlo?

En primer lugar, tendrás que pasar la mayor parte de una década ganando tanta masa muscular como tu cuerpo te permita. Para ello, necesitarás una ética de trabajo hercúlea, autodisciplina, persistencia y determinación.

La mayor parte de tus días girarán en torno a la alimentación, el entrenamiento y el sueño. Tendrás que sacrificar todo lo demás en tu vida y dedicarte totalmente a la causa.

Una genética increíble y la disposición a tomar una gran cantidad de drogas también te serán muy útiles.

Sin un nivel suficiente de músculo, no puedes describirte realmente como shredded. Tratar de conseguir shredded si tienes poco tamaño no tiene sentido. Sólo acabarás pareciendo flaco.

Una vez que se ha construido una gran cantidad de músculo, es el momento de centrarse en deshacerse de la grasa. De nuevo, esto requerirá un nivel sobrehumano de dedicación, consistencia y fuerza de voluntad que pocos poseen.

Si eres natural, conseguir una buena figura es un objetivo alcanzable.Pero llegar a la verdadera condición de triturado requerirá una genética friki y el uso de drogas.

Qué esperar en el camino a Ripped

Incluso el mero hecho de ponerse cachas, un requisito mínimo para cualquiera que quiera subir al escenario de un concurso de culturismo, es un trabajo jodidamente duro.

Estas son sólo algunas de las cosas que puedes esperar que ocurran en el camino hacia la madurez, especialmente si estás tratando de hacerlo sin el beneficio de la asistencia farmacéutica.

Para empezar, vas a tener mucha hambre. Algunos pasarán la mayor parte de sus horas de vigilia pensando en la comida. Comer lo mismo todos los días se convertirá pronto en algo monótono, y tu vida será miserable.

Tendrás los niveles de energía de un caracol con valium. Sentirás las rodillas, los codos y los hombros secos y doloridos. Tendrás problemas para dormir y estarás de mal humor la mayor parte del tiempo.

Su rostro puede adquirir un aspecto demacrado y enjuto, y con la ropa puede acabar pareciendo escaso y débil. Los familiares y amigos dirán que «no tienes buen aspecto.»

Los bajos niveles de grasa corporal combinados con un gran volumen de ejercicio y una dieta extremadamente restrictiva harán que tus niveles de testosterona caigan en picado. Es muy posible que tengas problemas para hacer saludar a tu soldado, ya me entiendes.

También corres el riesgo de perder músculo además de grasa si no tienes cuidado

En un estudio de caso, los investigadores siguieron a un culturista masculino de 21 años mientras se preparaba para un concurso.En un periodo de 14 semanas, redujo su grasa corporal a la mitad, pasando del 14% al 7,2% de grasa corporal.

Esa es la buena noticia. ¿Las malas?

Casi la mitad del peso que perdió -la friolera de 5 kilos- procedía de tejido magro. No todo era músculo. Si reduces la ingesta de carbohidratos, por ejemplo, acabarás perdiendo glucógeno y agua, lo que se reflejará en una reducción de la masa libre de grasa.

Sin embargo, una parte considerable de ese tejido perdido habría sido el músculo que tanto le costó conservar.

Eso a pesar de que estaba haciendo muchas de las cosas que se supone que ayudan a retener el músculo – comer muchas proteínas (este tipo promedió 212 gramos de proteína cada día, que es más de un gramo por libra de peso corporal), tomando varios suplementos, levantando pesas cuatro veces a la semana y haciendo entrenamiento de intervalos.

Por qué no quieres estar siempre en forma

También tienes que pensar en lo que vas a hacer cuando finalmente alcances el estatus de «ripped». ¿Qué pasará después?

Mantener el estado de madurez durante todo el año es muy difícil. Sí, habrá excepciones. Los valores atípicos genéticos que parecen mantenerse delgados sin importar lo que suceda. A lo largo de los años, he conocido a un puñado de personas que pueden mantener una grasa corporal baja sin siquiera intentarlo.

Pero muy pocos se encuentran en esa situación. En la mayoría de los casos, mantener un aspecto rasgado los 365 días del año será una batalla constante, que roza la obsesión, especialmente si no estás en marcha. Como has trabajado tan duro para llegar ahí, no querrás dejarlo pasar. Intentarlo suele tener un coste.

Te convertirás en un paria social porque no querrás ir a barbacoas y comidas fuera porque puede significar perder tu six pack. Olvídate del FOMO: si intentas mantenerte en forma te dará FOBI (Miedo a ser invitado).

Cada vez que salgas, correrás el riesgo de desviarte de tu estricto régimen alimenticio. Y si acabas comiendo o bebiendo algo que no debías, te pasarás el día siguiente sintiéndote culpable, pasando hambre y pasando más tiempo en el gimnasio para expiar tus pecados. Puede ser un desastre para tu cabeza.

No estoy diciendo que no debas molestarte en intentar ponerte cachas porque es muy difícil. Pero sí que quieras que haya algún tipo de objetivo en todo esto. Hazte unas fotos profesionales, participa en un concurso de físico, o haz alguna otra cosa que añada un propósito a la misión. No querrás estar siempre en forma.

Pensamientos finales

Hay más de un nivel de delgadez. Mientras que la mayoría de la gente puede llegar a estar cortada o definida, no todo el mundo podrá llegar a estar destrozado. Y si consigues estar delgado, tratar de mantenerte así no será una experiencia especialmente agradable.

Además, subir la escalera de la delgadez se vuelve progresivamente más difícil a medida que se pasa de un grado de musculatura al siguiente

Pasar de Duro a Cortado requerirá fuerza de voluntad y trabajo duro. Sin embargo, pasar de Cut a Defined no va a requerir un poco más de empuje, sino mucho más.

Se necesitará un nivel aún mayor de disciplina y enfoque para pasar de Definido a Desgarrado, razón por la cual tan pocas personas llegan a lograrlo.

En resumen, a no ser que seas un culturista de competición, no necesitas saber cómo quedarte hecho polvo.

Cortado Sí. Definido Sí.

Desgarrado Tal vez. Pero no destrozado.

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