Las mejores frutas para bajar de peso los puedes transformar en una merienda preparada por la naturaleza llena de vitaminas, fibra y otros nutrientes que respaldan una dieta saludable. La fruta también es generalmente baja en calorías y alta en fibra, y por eso puede ayudarte a perder peso.

De hecho, comer fruta está relacionado con un menor peso corporal y un menor riesgo de diabetes, presión arterial alta, cáncer y enfermedades cardíacas.

Las mejores frutas para bajar de peso

Aquí hay 11 de las mejores frutas para bajar de peso.

1Toronja

toronja para perder peso

La toronja es un cruce entre un pomelo y una naranja y se asocia comúnmente con la dieta y la pérdida de peso.

La mitad de una toronja contiene solo 39 calorías, pero proporciona el 65% de la ingesta diaria de referencia (IDR) de vitamina C. Las variedades rojas también proporcionan el 28% de la IDR de vitamina A.

Además, la toronja tiene un bajo índice glucémico (IG), lo que significa que libera azúcar en el torrente sanguíneo más lentamente. Una dieta con bajo IG puede ayudar a la pérdida de peso y al mantenimiento del peso, aunque la evidencia es limitada.

Si bien la toronja se puede comer sola, también es una excelente adición a las ensaladas y otros platos.

2Manzanas

Las manzanas son bajas en calorías y altas en fibra, con 116 calorías y 5.4 gramos de fibra por fruta grande (223 gramos). También se han encontrado para apoyar la pérdida de peso.

Debido a que las frutas bajas en calorías como las manzanas son más abundantes, es posible que coma menos alimentos durante el día. En particular, una manzana es casi tres veces más abundante que una barra de chocolate.

Las manzanas se pueden disfrutar de varias maneras, tanto cocidas como crudas. Intenta agregarlos a los cereales fríos y calientes, yogurt y ensaladas, o horneándolos solos.

3Bayas

Las bayas son potentes nutrientes bajos en calorías.

Por ejemplo, 1/2 taza (74 gramos) de arándanos contiene solo 42 calorías pero proporciona el 12% de la IDR para la vitamina C y el manganeso, así como el 18% para la vitamina K.

Una taza (152 gramos) de fresas contiene menos de 50 calorías y proporciona 3 gramos de fibra dietética, así como el 150% de la IDR para la vitamina C y casi el 30% para el manganeso.

Las bayas frescas o congeladas se pueden agregar al cereal o al yogur para el desayuno, mezclarlas en un batido saludable, mezclarlas en productos horneados o mezclarlas en una ensalada.

4Frutas de hueso

Las frutas de hueso, también conocidas como drupas, son un grupo de frutas de temporada con un exterior carnoso y una piedra, o hoyo, en el interior. Incluyen duraznos, nectarinas, ciruelas , cerezas y albaricoques.

En comparación con los bocadillos poco saludables como las papas fritas o galletas, las frutas de hueso son una opción de relleno más rica en nutrientes.

Las frutas de hueso se pueden comer frescas, picadas en ensaladas de frutas, mezcladas en una papilla abundante, o incluso a la parrilla o agregadas a platos salados como guisos.

5Maracuyá

La fruta de la pasión o maracuyá, que se origina en América del Sur, crece en una hermosa vid en flor. Tiene una corteza exterior resistente, de color púrpura o amarillo, con una masa de semillas comestibles y pulposas en el interior.

Una fruta (18 gramos) contiene solo 17 calorías y es una rica fuente de fibra, vitamina C, vitamina A, hierro y potasio.

Además, las semillas de maracuyá proporcionan piceatannol, una sustancia relacionada con la reducción de la presión sanguínea y una mejor sensibilidad a la insulina en hombres con sobrepeso.

Para bajar de peso, la fruta de la pasión se consume mejor entera. Puede comerse solo, usarse como aderezo o relleno para postres, o agregarse a las bebidas.

6Ruibarbo

El ruibarbo es en realidad un vegetal, pero en Europa y América del Norte, a menudo se prepara como una fruta.

Si bien tiene solo 11 calorías por tallo, todavía contiene casi 1 gramo de fibra y casi el 20% de la IDR para la vitamina K.

Los tallos de ruibarbo se pueden guisar y servir con gachas o su cereal favorito. Aunque se puede usar de muchas maneras, incluso en postres, es mejor apegarse a los platos de ruibarbo con bajo contenido de azúcar cuando se trata de perder peso.

7Kiwi

Los kiwis son pequeños frutos marrones con pulpa verde o amarilla brillante y pequeñas semillas negras.

Muy ricos en nutrientes, los kiwis son una excelente fuente de vitamina C, vitamina E, ácido fólico y fibra, y tienen importantes beneficios para la salud.

Además, los kiwis son ricos en fibra dietética. Una fruta pequeña y pelada (69 gramos) tiene más de 2 gramos de fibra, mientras que la piel sola proporciona 1 gramo extra de fibra.

Se ha demostrado que las dietas ricas en fibra de frutas y verduras promueven la pérdida de peso, aumentan la plenitud y mejoran la salud intestinal.

El kiwi es suave, dulce y delicioso cuando se come crudo, pelado o sin pelar. También se puede exprimir, usar en ensaladas, agregar a los cereales de la mañana o en productos horneados.

8Melones

Los melones son bajos en calorías y tienen un alto contenido de agua, lo que los hace muy amigables con la pérdida de peso.

Aunque bajos en calorías, los melones son ricos en fibra, potasio y antioxidantes, como la vitamina C, el betacaroteno y el licopeno.

Los melones se pueden disfrutar frescos, en cubos o empacados para animar una ensalada de frutas. También se mezclan fácilmente en batidos de frutas o se congelan en paletas de frutas.

9Naranjas

Como todas las frutas cítricas , las naranjas son bajas en calorías y altas en vitamina C y fibra. T

Si bien muchas personas consumen jugo de naranja en lugar de rodajas de naranja, los estudios han encontrado que comer frutas enteras, en lugar de beber jugos de frutas, no solo produce menos hambre y consumo de calorías, sino que también aumenta la sensación de saciedad.

Por lo tanto, si está tratando de perder peso, puede ser mejor comer naranjas en lugar de beber jugo de naranja. La fruta se puede comer sola o agregar a su ensalada o postre favorito.

10Plátanos

Al tratar de perder peso, algunas personas evitan los plátanos debido a su alto contenido de azúcar y calorías.

Si bien los plátanos son más densos en calorías que muchas otras frutas, también son más densos en nutrientes, ya que proporcionan potasio, magnesio, manganeso, fibra, numerosos antioxidantes y vitaminas A, B6 y C.

Los alimentos de alta calidad, ricos en nutrientes y bajos en calorías como los plátanos son vitales para cualquier plan de pérdida de peso saludable.

Los plátanos se pueden disfrutar solos como un bocadillo para llevar o agregarlos crudos o cocidos a una amplia variedad de platos.

11Aguacates

Los aguacates son una fruta rica en calorías y grasa que se cultiva en climas cálidos.

La mitad de un aguacate (100 gramos) contiene 160 calorías, por lo que es una de las frutas más densas en calorías. La misma cantidad proporciona el 25% de la IDR para la vitamina K y el 20% para el ácido fólico.

A pesar de su alto contenido de calorías y grasas, los aguacates pueden promover la pérdida de peso.

Los aguacates se pueden usar como sustitutos de la mantequilla o la margarina en pan y tostadas. También puede agregarlos a ensaladas, batidos o salsas.

Las mejores frutas para bajar de peso son una parte esencial de una dieta saludable y puede ayudar a perder peso.

La mayoría de las frutas son bajas en calorías y altas en nutrientes y fibra, lo que puede aumentar tu plenitud. Tenga en cuenta que es mejor comer frutas enteras en lugar de jugo.

Además, simplemente comer fruta no es la clave para perder peso. También debes luchar por una dieta saludable basada en alimentos integrales junto con la actividad física.

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