Son una fruta increíblemente popular. Pero ¿las manzanas ayudan a perder a peso o no? La investigación muestra que proporcionan muchos beneficios para la salud, como reducir el riesgo de diabetes. Sin embargo, es posible que te preguntes si engordan o son amigables con la pérdida de peso.

¿Las manzanas ayudan a perder a peso o no?

Este artículo te dice si las manzanas ayudan a perder a peso o no.

1Baja densidad calórica

Las manzanas cuentan con mucha agua.

De hecho, una manzana mediana consiste en aproximadamente 86% de agua. Los alimentos ricos en agua son bastante abundantes, lo que a menudo conduce a una ingesta reducida de calorías.

El agua no solo llena, sino que también reduce considerablemente la densidad de calorías de los alimentos. Los alimentos con baja densidad de calorías, como las manzanas, tienden a ser ricos en agua y fibra.

2Alta en fibra amigable con la pérdida de peso

Una manzana mediana contiene 4 gramos de fibra.

Esto es el 16% de la ingesta recomendada de fibra para las mujeres y el 11% para los hombres, que es extremadamente alta dado su bajo contenido de calorías. Esto hace que las manzanas sean un excelente alimento para ayudarte a alcanzar tu consumo de fibra recomendado.

Muchos estudios demuestran que el alto consumo de fibra está relacionado con un menor peso corporal y un riesgo significativamente menor de obesidad.

Comer fibra puede retrasar la digestión de los alimentos y hacerte sentir más lleno con menos calorías. Por esta razón, los alimentos ricos en fibra pueden ayudarte a comer menos calorías totales, lo que te ayuda a perder peso.

La fibra también puede mejorar tu salud digestiva y alimentar a las bacterias amigables en tu intestino, lo que también puede ayudar a la salud metabólica y al control de peso.

3Muy abundante

La combinación de agua y fibra en las manzanas las hace increíblemente llenas.

En un estudio, se descubrió que las manzanas enteras llenan significativamente más que la compota de manzana o el jugo de manzana cuando se comen antes de una comida . Además, las manzanas tardan mucho más en comer en comparación con los alimentos que no contienen fibra. La duración de la comida también contribuye a la plenitud.

4Beneficios para adelgazar

Los investigadores han propuesto que incluir manzanas en una dieta sana y equilibrada puede alentar la pérdida de peso.

Las manzanas no solo parecen ser amigables con la pérdida de peso para los adultos, sino que también pueden mejorar la calidad general de la dieta y reducir el riesgo de obesidad en los niños.

Otros beneficios para la salud

Además de promover la pérdida de peso, las manzanas tienen varios otros beneficios.

5Densidad de nutrientes

Las manzanas contienen pequeñas cantidades de muchas vitaminas y minerales y son bien conocidas por su contenido de vitamina C y potasio. Una manzana mediana proporciona más del 3% del valor diario (VD) para ambos.

Esta fruta también cuenta con vitamina K, vitamina B6, manganeso y cobre.

Además, las cáscaras son particularmente altas en compuestos vegetales que pueden reducir el riesgo de enfermedad y proporcionar muchos otros beneficios para la salud.

6Bajo índice glucémico

Las manzanas tienen un índice glucémico (IG) bajo, que es una medida de cuánto aumentan los niveles de azúcar en la sangre después de comer.

Los alimentos con bajo IG pueden ayudar a controlar el azúcar en la sangre y controlar el peso, ya que ayudan a mantener los niveles de azúcar en la sangre equilibrados en lugar de aumentarlos.

Además, la evidencia sugiere que una dieta con bajo IG puede ayudar a prevenir la diabetes, las enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer.

7La salud del corazón

La combinación de nutrientes, antioxidantes y fibra en las manzanas puede reducir tu riesgo de enfermedad cardíaca.

Se ha demostrado que las manzanas reducen los niveles de colesterol e inflamación de tu cuerpo, que son factores clave para la salud del corazón.

Otros estudios han encontrado que los alimentos ricos en antioxidantes, como las manzanas, pueden reducir el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca.

8Efectos anticancerígenos

La actividad antioxidante de las manzanas puede ayudar a prevenir ciertos tipos de cáncer

Además, se ha demostrado que comer al menos una manzana al día reduce significativamente el riesgo de cáncer de boca, garganta, mama, ovario y colon.

9Función del cerebro

Según estudios en animales, el jugo de manzana puede ayudar a prevenir el deterioro mental y la enfermedad de Alzheimer.

El jugo de manzana también puede preservar los neurotransmisores que son importantes para la función cerebral óptima y la prevención del Alzheimer.

Las manzanas son una buena fuente de antioxidantes, fibra, agua y varios nutrientes.

Los muchos componentes saludables de las manzanas pueden contribuir a la plenitud y a la reducción de la ingesta de calorías.

Incluir esta fruta en una dieta sana y bien balanceada puede ser útil para perder peso.

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