La historia de la pérdida de peso de Chris Pratt: Separando la realidad de la ficción

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El otro día me encontré con un artículo sobre la pérdida de peso de Chris Pratt, que dice revelar «los secretos» que Pratt utilizó para ponerse en forma para su papel en Guardianes de la Galaxia.

Cada vez que un famoso gana un poco de músculo o pierde algo de grasa, siempre hay un montón de rumores sobre cómo lo hizo, como si fuera la primera y única vez en la historia del universo que ha sucedido.

Fue la misma historia con Chris Evans y el Capitán América.

Ryan Reynolds y Blade 3.

Brad Pitt en El club de la lucha y Troya.

Dwayne Johnson en Hércules.

Hugh Jackman en X-Men.

La lista continúa.

De hecho, cada vez que un actor famoso se pone en forma para un papel en una película, seguro que aparecen numerosos posts que dicen revelar exactamente cómo lo hizo.

La idea es que si sigues el mismo plan de entrenamiento y dieta, no tardarás en tener el cuerpo de un superhéroe.

¿Pero lo harás?

En realidad, probablemente no.

He aquí por qué.

La historia de pérdida de peso de Chris Pratt: ¿Cuánto hay de cierto en ella?

Por un lado, no tienes forma de saber si el entrenamiento de la celebridad en la pantalla frente a ti tiene el más mínimo parecido con el programa de entrenamiento real utilizado por dicha celebridad.

En otras palabras, los artículos que dicen revelar la rutina de entrenamiento y la dieta que hay detrás de la pérdida de peso de Chris Pratt son precisos A menos que seas Chris Pratt, no hay manera de saber cuánto de eso es cierto y cuánto de eso es mentira.

En 2007, el llamado «300 workout» hizo las rondas como el entrenamiento supuestamente utilizado por el reparto de la película 300 para ponerse en forma.

El gran problema del entrenamiento de 300 era que en realidad no era un entrenamiento en absoluto.

Como explica Mark Twight, el responsable del entrenamiento del reparto y el equipo de 300:

«El segundo concepto erróneo rodea la idea del entrenamiento espartano, alias «300», la frecuencia con la que se hizo o quién lo terminó realmente. 300 es una prueba única, un reto al que sólo pueden acceder quienes se consideran preparados para ello. Al final de nuestro proyecto de cuatro meses, 17 personas habían hecho el entrenamiento. Esto constituye alrededor del 50% del reparto y del equipo de dobles.»

En otras palabras, esto fue una prueba única.

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Un reto.

Un rito de paso.

No fue, como dice un sitio popular, el entrenamiento utilizado por Gerrard Butler y otros miembros del reparto para «conseguir músculos de película que revientan.»

El entrenamiento de Chris Pratt no te dará el cuerpo de Chris Pratt

Es más, seguir el entrenamiento de Chris Pratt no es garantía de que vayas a terminar con el cuerpo de Chris Pratt.

Aunque dos personas siguieran un programa de ejercicios idéntico, haciendo los mismos ejercicios, series y repeticiones, no acabarán teniendo el mismo aspecto.

Por mucho trabajo que hagas, tu genética influye mucho en la rapidez de los resultados, así como en tu aspecto al final.

Aunque siguieras al pie de la letra el plan de dieta y entrenamiento de Chris Pratt, haciendo los mismos ejercicios y comiendo las mismas comidas, eso no garantiza que veas los mismos resultados.

Cuando se le pregunta por su rutina de entrenamiento, Pratt dice que dedica «tres o cuatro horas al día a un trabajo duro y constante.»

Y eso no es raro.

En el siguiente vídeo, por ejemplo, el entrenador de famosos Jason Walsh explica cómo Bradley Cooper entrenaba dos veces al día para su papel de Chris Kyle en American Sniper.

Cooper se presentaba en el gimnasio a las 6 de la mañana y entrenaba entre 60 y 90 minutos. Cuatro días a la semana, también volvía por la tarde para un segundo entrenamiento.

Muy pocas personas tienen el tiempo, la energía o la motivación para pasar 3-4 horas en el gimnasio cada día.

Sin el incentivo de un sueldo multimillonario, la mayoría de los actores tampoco lo harían.

Así que, aunque tuvieras acceso a la rutina de ejercicios de Chris Pratt, lo más probable es que no la siguieras durante mucho tiempo. A no ser que hayas firmado un contrato que te garantice una gran cantidad de dinero al final.

La transformación de Chris Pratt: ¿Cómo lo hizo?

La historia de pérdida de peso de Chris Pratt es impresionante no sólo por la cantidad de peso que perdió, sino porque también terminó luciendo un aspecto musculoso.

No sólo perdió peso, sino que pareció ganar un trozo considerable de músculo al mismo tiempo.

¿Cómo pudo Pratt lograr el santo grial de la recomposición corporal y perder grasa al mismo tiempo que ganaba músculo?

Para alguien en la posición de Pratt, con una gran cantidad de grasa que perder, construir una cantidad decente de músculo mientras simultáneamente se pierde grasa no es raro.

En un estudio, un grupo de hombres con sobrepeso y en baja forma física entrenó con pesas tres veces a la semana durante 14 semanas [1]. También hicieron media hora de cardio en el mismo entrenamiento.

Después de 14 semanas, los hombres habían perdido un poco más de 16 libras de grasa. Pero también ganaron casi 3 kilos de masa corporal magra -un indicador razonable de la masa muscular- al mismo tiempo.

La grasa corporal es una reserva de energía química que el cuerpo puede utilizar para alimentar el crecimiento muscular.

Es decir, si bien no puedes convertir la grasa en músculo, la grasa almacenada puede utilizarse para suministrar la energía necesaria para hacer que tus músculos aumenten de tamaño.

Para su papel de SEAL de la Marina estadounidense en Zero Dark Thirty , Pratt ganó una cantidad decente de masa muscular. Sin embargo, voy a suponer que terminó perdiendo gran parte de ese músculo una vez que el rodaje llegó a su fin.

Pero cuando retomó el entrenamiento para su papel en Guardianes de la Galaxia, a Pratt le habría resultado más fácil volver a ganar el músculo que había perdido que ganarlo en primer lugar.

Eso se debe a un fenómeno conocido como memoria muscular.

«Cuando empiezas a entrenar, tus células musculares aumentan de tamaño y desarrollan más núcleos,» explica el autor de Sweat Science, Alex Hutchinson.

«Cuando dejas de entrenar, tus células musculares vuelven a ser más pequeñas, pero los núcleos adicionales persisten mucho tiempo después de dejar de entrenar. Entonces, cuando vuelves a entrenar, los núcleos siguen ahí, listos para apoyar la reexpansión de los músculos.»

En otras palabras, cuando se gana, se pierde y se vuelve a ganar músculo, éste crecerá más rápido durante la fase de reconstrucción que cuando se empezó.

¿Fue la pérdida de peso de Chris Pratt ayudada por las drogas?

Pratt habría perdido 18 kilos en seis meses, lo que supone una media de 3 kilos por mes.

La grasa tiende a desaparecer mucho más rápido cuando se tiene mucha que perder, pero se ralentiza gradualmente con el tiempo a medida que se adelgaza. Así que habría perdido más grasa en el primer mes de su dieta que en el sexto.

Teniendo en cuenta el sobrepeso que tenía Pratt cuando empezó, perder 18 kilos en seis meses no es una especie de «smoking gun» que proporcione pruebas innegables de que hubo drogas.

Sin embargo, el hecho de que perdiera peso y acabara luciendo un aspecto razonablemente musculoso ha hecho que algunas personas apunten con el dedo a Pratt y afirmen que tomó drogas.

No sé si la transformación de Chris Pratt fue «asistida» de alguna manera. Sin embargo, el consumo de drogas no es inusual en la industria del entretenimiento. Algunos de los actores que se ven en la pantalla llevan un nivel de masa muscular que es poco probable que se haya construido sin algún tipo de ayuda farmacéutica.

Cuando grandes cantidades de dinero cambian de manos, lo más probable es que las drogas no estén muy lejos.

«Por lo que he hablado con los que están al tanto de esto, la mayoría de estos tipos llevan un ciclo, entrenan varias veces al día, tienen dos o tres personas que les ayudan con su entrenamiento y nutrición,» explica el entrenador de culturismo Paul Carter.

«Y tienen millones de dólares en el banco para vivir cómodamente para no hacer otra cosa que entrenar, comer y «suplementarse» todos los días para estar preparados para un papel. Tienes esa cantidad de tiempo y dinero Porque si no, la rutina de mierda que estás leyendo en esa revista donde entrenó $0027cuatro días a la semana, haciendo 50 flexiones y algo de trabajo de abdominales con pelota suiza$0027 no va a hacer una maldita cosa por ti.»

El plan de dieta de Chris Pratt

Pratt también tuvo algunas cosas interesantes que decir sobre el tema de la dieta.

«Hay que comer proteínas,» dijo. No puedes comer papas fritas, ni hamburguesas, ni nada frito. No puedes comer carbohidratos.»

La verdad es que puedes comer papas fritas y seguir perdiendo grasa.

Puedes comer hamburguesas y frituras, y aun así perder grasa.

Incluso puedes comer carbohidratos y seguir perdiendo grasa.

Sin embargo, Pratt tenía razón sobre las proteínas. Desde un punto de vista dietético, ganar (o incluso sólo conservar) músculo mientras se pierde grasa requiere dos cosas: un déficit calórico y cantidades adecuadas de proteínas.

En un estudio, los investigadores tomaron dos grupos de hombres jóvenes y los pusieron a dieta durante un total de cuatro semanas [2].

Ambos grupos entrenaron duramente seis días a la semana, levantando pesas y haciendo HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad), SIT (entrenamiento a intervalos de sprint), entrenamiento en circuito con peso corporal, etc.

Un grupo siguió una dieta rica en proteínas, que proporcionaba alrededor de un gramo de proteína por cada kilo de peso corporal al día. El segundo grupo recibió sólo la mitad de esa cantidad.

Al final del estudio, ambos grupos acabaron perdiendo grasa. Pero fue el grupo de alto contenido en proteínas el que obtuvo los mejores resultados, con una pérdida de 11 libras de grasa, en comparación con las 8 libras del grupo de bajo contenido en proteínas.

Además, el grupo de alto contenido en proteínas ganó músculo, terminando el estudio con casi un kilo de masa corporal magra adicional. Mientras que el grupo bajo en proteínas no perdió músculo, tampoco lo ganó.

¿Cómo perdió peso Chris Pratt?

Chris Pratt perdió peso exactamente de la misma manera que todo el mundo pierde peso.

1. Su programa de dieta y ejercicio en general lo puso en un déficit de calorías.

2. Se aseguró de comer suficiente proteína, que es importante cuando se trata de construir (o incluso sólo retener) el músculo mientras se pierde la grasa.

3. Hizo algún tipo de entrenamiento de resistencia de forma regular.

Y aunque también hacía muchas otras cosas, como CrossFit, HIIT, jogging y demás, esas son las tres «reglas de oro» de la recomposición corporal que fueron responsables de la mayoría de sus resultados.

Puede que la historia de pérdida de peso de Chris Pratt te resulte motivadora, lo que a su vez te da la patada en el glúteo mayor necesaria para intensificar tus intentos de ponerte en forma.

Pero no hay mucho que aprender mirando cómo Pratt perdió el peso. Las transformaciones de los famosos pueden dejarte con expectativas poco realistas sobre la velocidad a la que es posible cambiar tu cuerpo, así como una idea sesgada sobre la mejor manera de hacerlo.

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