La diferencia entre ejercicios aeróbicos y anaeróbicos

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Hay muchas dudas acerca de qué ejercicios son los mejores para la pérdida de peso, construir músculo o conjunto del cuerpo. Los ejercicios  aeróbicos  y anaeróbicos plantean estas preguntas. Para el médico endocrinólogo Mohamad Barakat, es importante saber el verdadero objetivo de la persona para conseguir indicar cuál mejor ejercicio. 

El ejercicio  aeróbico  es aquel en el que el consumo de oxígeno es la principal fuente de energía para quemar grasa, y de larga duración. El ejercicio anaeróbico no utiliza el oxígeno, siendo de alta intensidad y corta duración.

Ejercicios aeróbicos

“Cuando hablamos de ejercicio  aeróbico , nos referimos a que el oxígeno es el principal factor , ya que funcionará como una fuente de combustión de sustratos que producirán energía transportada al músculo que está en el trabajo”, dijo Barakat.

Este es un tipo de ejercicio a largo plazo , continua y preferiblemente intensidad baja o moderada . Es un estimulador de la función de los sistemas cardiorrespiratorios y vasculares así como el metabolismo , aumenta cardiaca y la capacidad pulmonar para suministrar energía para el músculo del consumo de oxígeno.

“Si usted está en necesidad de este tipo de práctica, el paseo (siempre y cuando sea más de media hora), correr, montar en bicicleta, nadar y bailar son tipos de ejercicios que utilizan varios grupos musculares al mismo tiempo y la duración de los movimientos más influencia que la velocidad “, comenta el médico.

Ejercicios anaeróbicos

Ya ejercicio anaeróbico es aquel que utiliza una forma de energía que no depende de la utilización de oxígeno , y se hace con alta intensidad y corta duración , a diferencia de  aeróbica . Se trata de un esfuerzo más intenso , que se lleva a cabo por un número limitado de los músculos (también hay producción de ácido láctico).

“Ejemplos de ejercicios anaeróbicos están compitiendo cien metros lisos, salto, lanzamiento de peso , así como el entrenamiento de fuerza o resistencia, como el entrenamiento con pesas “, dijo Barakat.

¿Qué tipo de ejercicio practicar?

Para la pérdida de grasa corporal, ambos ejercicios son eficaces, ya que trabajan en la aceleración del metabolismo. Aún así, el médico, lo ideal es que combinar estos dos tipos de dieta , ya que tendrán la función de la aceleración y la dieta, para producir un déficit de calorías que obliga al cuerpo a metabolizar la grasa almacenada.

“Sólo los ejercicios  aeróbicos  pueden metabolizar las grasas que se produzca la producción de energía necesaria para hacer ejercicio, mientras que esta cantidad es muy baja en comparación con las cantidades necesarias en el proceso de pérdida de grasa corporal” Dice.

De acuerdo a Barakat, la mayor quema de grasa se produce durante el post-ejercicio, que es un fenómeno llamado “ardor después”, y está presente tanto en el  aeróbico  y anaeróbico en, y se produce a una mayor intensidad después del ejercicio anaeróbico.

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