¿Hierbas y vitaminas para mejorar la memoria?

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Ya sea que sufras de enfermedades como Alzheimer o simplemente tengas problemas de memoria, se dice que existen ciertas hierbas y vitaminas para mejorar la memoria. La larga lista de posibles soluciones incluye vitaminas como la vitamina B-12; ácidos grasos o hierbas como la ginkgo biloba que también tienen un desempeño positivo.

¿Pero quién nos dice todo esto? ¿Hay pruebas o evidencias reales de que la vitamina B12 o el ginkgo biloba mejoran la memoria? Vamos a echar un vistazo a las más populares.

Vitaminas para mejorar la memoria (y hierbas)

Vitamina B12

Los científicos han estado investigando durante mucho tiempo la relación entre los bajos niveles de B-12 (cobalamina) y la pérdida de memoria. Según un experto de Mayor Clinictener suficiente B-12 en tu dieta puede mejorar la memoria”.

La investigación muestra que la B12 puede retrasar el deterioro cognitivo en personas con enfermedades más complejas como Alzheimer no tan avanzado cuando se toma junto con ácidos grasos omega-3.

La deficiencia de B-12 es más común en personas con problemas intestinales o estomacales, o vegetarianos estrictos. También se ha comprobado que el medicamento para la diabetes, metformina, reduce los niveles de B-12.

Vitamina E

Hay alguna evidencia que sugiere que la vitamina E puede beneficiar la mente y la memoria en las personas mayores.

Independientemente de tu edad o condición, debes poder consumir suficiente vitamina E de tus alimentos. Pregúntale a tu médico si es posible consumir esta vitamina en cantidades adicionales. La deficiencia de vitamina E es rara, aunque puede ocurrir en personas con dietas bajas en grasas.

La vitamina se encuentra en:

  1. Nueces
  2. Semillas
  3. Frutas de color oscuro, como arándanos, aguacates y moras
  4. Vegetales, como espinacas y pimientos

Ginkgo biloba

Las vitaminas mencionadas no son las únicas vinculadas a la mejora de la memoria. Si prefieres una alternativa más orgánica, tienes la hierba Ginkgo biloba.

Existe pruebas -que se han investigado a lo largo de los años- que indica que el ginkgo puede ayudar a las personas con demencia.

Los estudios sobre el Ginkgo biloba recalcan beneficios que pueden incluir:

  1. Pensamiento y memoria mejorados
  2. Mejor comportamiento social
  3. Mejor capacidad para realizar tareas cotidianas

La hierba ginkgo biloba se utilizó por primera vez por sus propiedades medicinales y curativas en la antigua China. Los habitantes de este país tomaron ginkgo biloba por sus supuestos beneficios cognitivos y para aliviar los síntomas del asma.

Según el Instituto de Investigación de Productos Naturales es Estados Unidos, otros usos tradicionales del ginkgo biloba incluyen:

  • Evitar la enuresis
  • Aumento de la energía sexual
  • Calmante de irritación de la vejiga
  • Tratamiento de parásitos intestinales
  • Tratamiento contra la gonorrea

Esta hierba está disponible en forma de cápsulas, como tabletas, extractos líquidos y hojas secas perfectas para tés.

Los pacientes con diabetes no deben usar gingko sin consultar primero con un médico.

Las mejores formas de ayudar a tu memoria

Para personas jóvenes y mayores sin distinción, es valioso consumir vitaminas dietéticas de los alimentos que consumes. Los suplementos pueden llenar los vacíos, pero consulta con tu médico antes de superar la ingesta diaria recomendada.

No importa tu edad, la mejor manera de combatir el deterioro de la memoria es comer bien y ejercitar tu cuerpo y su cerebro.

Opciones de estilo de vida que dañan la memoria

Puedes comenzar a cuidar tu cerebro simplemente teniendo más en cuenta los alimentos y los hábitos que han demostrado dañarlo.

La comida frita se ha relacionado con daño al sistema cardiovascular. La comida frita -o comida rápida– también conduce a niveles altos de colesterol, y la investigación ha relacionado la demencia con el colesterol alto.

Muchos factores de riesgo de Alzheimer, como la obesidad y un estilo de vida sedentario, están bajo tu control.

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