Guía de cómo hacer el ejercicio de remo horizontal con mancuerna

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remo horizontal

El remo horizontal con mancuerna se trata de un ejercicio que trabaja la zona de la espalda, el hombro y del brazo. Y como no se hace con movimientos complejos, es ideal para principiantes. A continuación en Cultura.fit te indicamos todo lo que tienes que saber de este ejercicio.

Este ejercicio se ejecuta de una manera muy sencilla. Es beneficioso para ganar volumen en tu espalda, hombros y brazos. Resulta especialmente recomendable para trabajar el redondo mayor, el dorsal ancho y el deltoides posterior. Este ejercicio también requiere el esfuerzo de os músculos flexores del brazo y otros músculos como el bíceps o el braquial anterior.

Cómo se hace el remo horizontal con mancuernas

Nos posicionamos en un banco plano, subiendo una pierna al  mismo y apoyando la rodilla. Tomamos una mancuerna con una mano, apoyando la palma de la mano libre sobre el banco. Dejamos la espalda recta y el brazo que tiene la mancuerna totalmente estirado, luego subes la mancuerna hasta el lado de tu espalda pasando el codo por encima de esta, luego bajas a la posición inicial. Luego cambias de lado y repites el mismo movimiento con la otra mano.

Cabe destacar que el uso de un banco plano no es indispensable y que se puede realizar el ejercicio adelantando una de las piernas y apoyando la mano en ella. Sin embargo, el punto de apoyo no resulta tan eficiente. Asimismo, este ejercicio también se puede realizar con una polea en lugar de una mancuerna.

Nota: Como en todos los ejercicios para ganar masa muscular en los que se usan mancuernas, barras o poleas, es fundamental ajustar el peso y la intensidad del entrenamiento. Utilizar una mancuerna con demasiado peso podría obligar a los músculos a realizar un sobreesfuerzo, y de este modo es como se producen las lesiones musculares.

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Recomendaciones

  • La espalda debe estar firme y lo más horizontal posible al suelo.
  • Apoyar la rodilla y el brazo que tenemos libre.
  • Elevar la mancuerna en forma vertical.
  • Ajustar el peso e intensidad de entrenamiento.

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