Gu铆a de c贸mo hacer el ejercicio de remo horizontal con mancuerna

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remo horizontal

El remo horizontal con mancuerna se trata de un ejercicio que trabaja la zona de la espalda, el hombro y del brazo. Y como no se hace con movimientos complejos, es ideal para principiantes. A continuaci贸n en Cultura.fit te indicamos todo lo que tienes que saber de este ejercicio.

Este ejercicio se ejecuta de una manera muy sencilla. Es beneficioso para ganar volumen en tu espalda, hombros y brazos. Resulta especialmente recomendable para trabajar el redondo mayor, el聽dorsal ancho聽y el聽deltoides posterior. Este ejercicio tambi茅n requiere el esfuerzo de os m煤sculos flexores del brazo y otros m煤sculos como el b铆ceps o el braquial anterior.

C贸mo se hace el remo horizontal con mancuernas

Nos posicionamos en un banco plano, subiendo una pierna al聽 mismo y apoyando la rodilla. Tomamos una mancuerna con una mano, apoyando la palma de la mano libre sobre el banco. Dejamos la espalda recta y el brazo que tiene la mancuerna totalmente estirado, luego subes la mancuerna hasta el lado de tu espalda pasando el codo por encima de esta, luego bajas a la posici贸n inicial. Luego cambias de lado y repites el mismo movimiento con la otra mano.

Cabe destacar que el uso de un banco plano no es indispensable y que se puede realizar el ejercicio adelantando una de las piernas y apoyando la mano en ella. Sin embargo, el punto de apoyo no resulta tan eficiente. Asimismo, este ejercicio tambi茅n se puede realizar con una polea en lugar de una mancuerna.

Nota: Como en todos los ejercicios para ganar masa muscular en los que se usan mancuernas, barras o poleas, es fundamental ajustar el peso y la intensidad del entrenamiento. Utilizar una mancuerna con demasiado peso podr铆a obligar a los m煤sculos a realizar un sobreesfuerzo, y de este modo es como se producen las lesiones musculares.

remo horizontal

Recomendaciones

  • La espalda debe estar firme y lo m谩s horizontal posible al suelo.
  • Apoyar la rodilla y el brazo que tenemos libre.
  • Elevar la mancuerna en forma vertical.
  • Ajustar el peso e intensidad de entrenamiento.

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