¿Glucomanano ayuda a perder peso?

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¿Realmente el suplemento glucomanano ayuda a perder peso? La pérdida de peso no siempre es fácil, y el éxito a largo plazo requiere dedicación y perseverancia.

Innumerables suplementos y planes de dieta se comercializan como estrategias efectivas para perder peso, y afirman hacer las cosas más fáciles.

Uno de ellos se llama glucomanano, una fibra dietética natural promovida como un suplemento eficaz para perder peso.

¿Glucomanano ayuda a perder peso?

Este artículo analiza detalladamente la ciencia detrás del glucomanano y si es algo que debes tomar.

¿Qué es el glucomanano?

El glucomanano es una fibra dietética natural, soluble en agua, extraída de las raíces del ñame de elefante, también conocido como konjac.

Está disponible como suplemento, en mezclas para bebidas y también se agrega a los productos alimenticios, como la pasta y la harina. También es el ingrediente principal de los fideos shirataki.

El glucomanano comprende el 40% del peso seco del ñame de elefante, que es originario del sudeste asiático.

Además de ser vendido como un suplemento dietético, se usa como aditivo alimentario, un emulsionante y espesante indicado con el número E E425-ii.

El glucomanano tiene una capacidad excepcional para absorber agua y es una de las fibras dietéticas más viscosas que se conocen.

Absorbe tanto líquido que una pequeña cantidad de glucomanano agregada a un vaso de agua convierte todo el contenido en un gel. Se cree que estas propiedades únicas median sus efectos en la pérdida de peso .

¿Cómo ayuda el glucomanano a la pérdida de peso?

El glucomanano es una fibra dietética soluble en agua.

Al igual que otras fibras solubles, se cree que promueve la pérdida de peso de varias maneras:

  1. Es muy bajo en calorías .
  2. Ocupa espacio en tu estómago y promueve una sensación de saciedad, reduciendo la ingesta de alimentos en una comida posterior.
  3. Retrasa el vaciamiento estomacal, contribuyendo a una mayor saciedad.
  4. Como otras fibras solubles, reduce la absorción de proteínas y grasas.
  5. También alimenta las bacterias amigables en tu intestino, que lo convierten en ácidos grasos de cadena corta como el butirato, que en algunos estudios en animales muestra protección contra el aumento de grasa.

El glucomanano difiere de la mayoría de las otras fibras solubles, ya que es excepcionalmente viscoso, lo que lo hace particularmente efectivo para perder peso.

 ¿Realmente funciona?

Varios ensayos controlados aleatorios han estudiado los efectos del glucomanano sobre la pérdida de peso. Estos tipos de estudios son el estándar de oro de la investigación científica en humanos.

Se probaron tres suplementos de glucomanano diferentes con dosis diferentes. Algunos también contenían otras fibras.

Cuando se toma antes de las comidas, el glucomanano puede conducir a una pérdida de peso moderada en personas con sobrepeso, principalmente al crear una sensación de plenitud y reducir la ingesta de calorías.

Otros beneficios para la salud

Además de promover la pérdida de peso, el glucomanano puede mejorar algunos factores de riesgo de enfermedad cardíaca.

Según una revisión sistemática de estudios, el glucomanano puede disminuir:

  1. Colesterol total por 19 mg/dL (0.5 mmol / L).
  2. Colesterol LDL “malo” por 16 mg/dL (0.4 mmol / L).
  3. Triglicéridos por 11 mg/dL (0.12 mmol / L).
  4. Azúcar en la sangre en ayunas por 7,4 mg/dL (0,4 mmol / L).
  5. Principalmente reduce el colesterol en la sangre al disminuir la absorción de colesterol en su intestino.

Según una investigación, agregar glucomanano a tu dieta podría potencialmente disminuir tu riesgo de desarrollar enfermedades del corazón y diabetes tipo 2.

Dosis y efectos secundarios

Para perder peso, una dosis de 1 gramo, 3 veces por día se considera suficiente.

Mezclado con agua, el glucomanano se expande y puede absorber hasta 50 veces tu peso. Por lo tanto, la dosis recomendada de glucomanano es menor en comparación con otros suplementos de fibra.

Sin embargo, si el glucomanano se expande antes de llegar al estómago, puede causar asfixia o bloqueo de la garganta y el esófago, el tubo que mueve los alimentos desde la boca hasta el estómago.

Para evitar esto, debe lavarse con 1–2 vasos de agua u otro líquido.

Algunas personas pueden experimentar efectos secundarios leves, como hinchazón, flatulencia, heces blandas o diarrea, pero estos efectos negativos son poco frecuentes.

El glucomanano también puede reducir la absorción de medicamentos orales como la sulfonilurea, un medicamento para la diabetes. Esto puede evitarse tomando el medicamento al menos cuatro horas después o una hora antes de ingerir glucomanano.

El glucomanano puede ayudar a hacerlo más fácil, pero no hará milagros por sí solo.

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