Fuerza bárbara

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Strength Barbarian es un completo programa de entrenamiento de fuerza de 6 semanas diseñado con el único propósito de aumentar la cantidad de peso que puedes levantar en sentadilla, press de banca y peso muerto.

Como guía aproximada, puedes esperar ganar alrededor de un 10% en tus sentadillas, peso muerto y press de banca en las próximas seis semanas. En términos de peso, un salto del 10% significa añadir 10, 20 o incluso 30 libras o más a cada uno de tus 3 grandes levantamientos *. No está mal para seis semanas de entrenamiento.

Esto es lo que obtienes:

1. El Manual del Bárbaro de la Fuerza

El programa está detallado – ejercicios, pesos, series y repeticiones – para que sepas exactamente qué hacer cuando llegues al gimnasio. El manual es corto (19 páginas), y no hay relleno ni palabrería, así que puedes leerlo de un tirón y empezar el programa enseguida.

2. La hoja de cálculo del bárbaro de la fuerza

La hoja de cálculo Strength Barbarian te muestra exactamente cuánto peso debes levantar en cada serie de press de banca, sentadilla y peso muerto durante todo el programa de 6 semanas.

3. Asistencia por correo electrónico

Si necesitas ayuda con cualquier aspecto de Strength Barbarian, sólo tienes que enviarme un correo electrónico con tus preguntas y te responderé personalmente. No hay límites en el número de preguntas que puedes hacer, ni se ha subcontratado a alguien que se haga pasar por mí. Me envías un correo electrónico, llega directamente a mi bandeja de entrada personal y yo mismo lo respondo.

¿Es la fuerza bárbara adecuada para ti?

Estas son las casillas que debes marcar para poder participar en el programa.

1. Strength Barbarian no es para principiantes, y necesitarás al menos un año de entrenamiento sólido y constante antes de intentar este programa.

2. Necesitarás disciplina. No sólo en términos de su capacidad para cumplir con el programa, sino también para no lanzar un montón de cosas extra – entrenamiento de resistencia metabólica, circuitos PHA, HIIT o cualquier otra cosa – al final de su entrenamiento, o en sus días de descanso.

3. Este no es un programa de pérdida de grasa. Si tu objetivo principal en este momento es adelgazar, Strength Barbarian no es para ti.

4. El manual de entrenamiento de Strength Barbarian es una lectura corta de 19 páginas. La mayor parte del manual se centra en cómo hacer realmente el programa. Si quieres mucha teoría de entrenamiento, tablas de anatomía, comparaciones de modelos de periodización y demás, tendrás que buscar en otra parte.

5. Strength Barbarian implica entrenar tres días a la semana, en días alternos (es decir, lunes, miércoles y viernes), durante unos 60-75 minutos cada vez. Si eso no se ajusta a tu horario, el programa no es para ti.

6. En cuanto al equipo, necesitarás un banco, una barra y una sentadilla

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