Para algunas personas, ganar peso o desarrollar músculo puede ser un desafío. Por eso te ofrecemos ayuda con esta lista de las frutas para ayudar a ganar peso.
Si bien las frutas no suelen ser el primer grupo de alimentos que se les ocurre cuando intentamos aumentar de volumen, varios tipos de frutas pueden proporcionar las calorías adicionales que tu cuerpo necesita para aumentar de peso.
Además, contienen importantes vitaminas y minerales para mejorar tu salud.
Frutas para ayudar a ganar peso
Aquí hay algunas frutas para ayudar a ganar peso.
Frutas frescas
Aunque la mayoría de las frutas son bajas en calorías, muchas pueden ayudarte a ganar peso debido a su mayor contenido de carbohidratos o grasas.
Aquí hay 4 frutas frescas que pueden ayudarte a ganar peso.
1Los plátanos
Los plátanos son una excelente opción si buscas ganar peso. No solo son nutritivos, sino que también son una gran fuente de carbohidratos y calorías.
Un plátano de tamaño mediano (118 gramos) contiene los siguientes nutrientes:
- Calorías: 105
- Proteína: 1 gramo
- Grasa: 0.4 gramos
- Carbs: 27 gramos
- Fibra: 3 gramos
- Vitamina B6: 26% del Valor Diario (VD)
- Manganeso: 13% de la DV.
2Aguacates
Los aguacates cuentan con un impresionante perfil de nutrientes. Además, tienen un alto contenido de calorías y grasas saludables, lo que las convierte en una excelente opción para las personas que buscan aumentar de peso.
La mitad de un aguacate de tamaño mediano (100 gramos) contiene los siguientes nutrientes:
- Calorías: 161
- Proteína: 2 gramos
- Grasa: 15 gramos
- Carbs: 8,6 gramos
- Fibra: 7 gramos
- Vitamina K: 17.5% de la DV.
- Folato: 21% de la DV.
3Coco
El coco es una fruta versátil que ha ganado popularidad por sus muchos beneficios para la salud. También es una gran fuente de calorías, ya que es alta en grasas y moderada en carbohidratos.
Una porción de 1 onza (28 gramos) de carne de coco proporciona los siguientes nutrientes:
- Calorías: 99
- Proteína: 1 gramos
- Grasa: 9.4 gramos
- Carbs: 4,3 gramos
- Fibra: 2,5 gramos
- Manganeso: 17% de la DV.
- Selenio: 5% de la DV
4Mango
El mango es una fruta deliciosa y dulce que cuenta con un impresionante perfil de nutrientes.
Una taza (165 gramos) de mango proporciona los siguientes nutrientes:
- Calorías: 99
- Proteína: 1.4 gramos
- Grasa: 0.6 gramos
- Carbs: 25 gramos
- Fibra: 3 gramos
- Vitamina C: 67% de la DV.
- Folato: 18% de la DV.
Además, el mango es una buena fuente de cobre, varias vitaminas B y vitaminas A y E.
Frutas secas
Las frutas secas son frutas a las que se les ha eliminado casi todo el contenido de agua a través de varios métodos de secado.
Aquí hay algunas frutas secas con alto contenido de calorías que pueden ayudarte a aumentar de peso.
5Dátiles
Los dátiles son los frutos pequeños y cilíndricos de la palmera datilera, que crece en áreas tropicales. Normalmente se venden secos en la mayoría de los países occidentales y cargados de nutrientes.
Un datil (24 gramos) proporciona los siguientes nutrientes:
- Calorías: 66.5
- Proteína: 0.4 gramos
- Grasa: 0,1 gramos
- Carbohidratos: 18 gramos
- Fibra: 1.6 gramos
- Potasio: 4% de la DV.
- Magnesio: 3% de la DV.
6Las ciruelas pasas
Las ciruelas pasas son ciruelas secas que aportan un toque nutricional. Una porción de 1 onza (28 gramos) de ciruelas provee los siguientes nutrientes:
- Calorías: 67
- Proteína: 0.6 gramos
- Grasa: 0,1 gramos
- Carbohidratos: 18 gramos
- Fibra: 2 gramos
- Vitamina K: 14% de la DV.
- Potasio: 4.4% de la DV.
7Albaricoques
Los albaricoques son una popular fruta de hueso amarillo que se puede disfrutar tanto fresca como seca.
Una porción de 1 onza (28 gramos) de albaricoques secos proporciona los siguientes nutrientes:
- Calorías: 67
- Proteína: 0,8 gramos
- Grasa: 0,1 gramos
- Carbohidratos: 18 gramos
- Fibra: 2 gramos
- Vitamina A: 6% de la DV.
- Vitamina E: 8% de la DV.
8Higos
Disfrutados tanto frescos como secos, los higos son una fruta popular con un sabor dulce pero suave.
Una porción de 1 onza (28 gramos) de higos secos proporciona los siguientes nutrientes):
- Calorías: 70
- Proteína: 1 gramos
- Grasa: 0.3 gramos
- Carbohidratos: 18 gramos
- Fibra: 3 gramos
- Potasio: 4% de la DV.
- Calcio: 3,5% de la DV.
9Pasas
Las pasas son uvas secas que vienen en varios tamaños y colores. Una porción de 1 onza (28 gramos) de pasas proporciona los siguientes nutrientes:
- Calorías: 85
- Proteína: 1 gramos
- Grasa: 0,1 gramos
- Carbs: 22 gramos
- Fibra: 1 gramos
- Potasio: 4,5% de la DV.
- Hierro: 3% de la DV.
10Sultanas
Al igual que las pasas, las sultanas son otro tipo de uva seca. Una porción de 1 onza (28 gramos) de sultanas proporciona los siguientes nutrientes:
- Calorías: 91
- Proteína: 0.7 gramos
- Grasa: 0 gramos
- Carbs: 22 gramos
- Fibra: 0.7 gramos
- Hierro: 4.2% del DV.
11Grosellas
Las grosellas son uvas pequeñas, dulces y secas de una variedad llamada “Corinto Negro”.
Una porción de 1 onza (28 gramos) de grosellas proporciona los siguientes nutrientes:
- Calorías: 79
- Proteína: 1.14 gramos
- Grasa: 0,1 gramos
- Carbs: 21 gramos
- Fibra: 2 gramos
- Cobre: 15% de la DV.
- Hierro: 5% de la DV.
Hay muchas frutas ricas en calorías y ricas en nutrientes que pueden contribuir a una salud óptima y ayudarte a ganar peso.
Además, la combinación de estas frutas con una fuente de proteína o grasa puede agregar calorías adicionales al tiempo que asegura que tus niveles de azúcar en la sangre se mantengan estables.
