Saber algunas formas simples de perder grasa de abdomen es un objetivo común de pérdida de peso. La grasa abdominal es un tipo particularmente dañino. La investigación sugiere fuertes vínculos con enfermedades como la diabetes tipo 2 y las enfermedades del corazón.

Por esta razón, perder esta grasa puede tener importantes beneficios para tu salud y bienestar.

Puedes medir tu grasa abdominal midiendo la circunferencia alrededor de tu cintura con una cinta métrica. Las medidas de más de 102 cm en hombres y 88 cm en mujeres se conocen como obesidad abdominal.

Formas simples de perder grasa de abdomen

Ciertas estrategias de pérdida de peso pueden apuntar a la grasa en el área del abdomen más que otras áreas del cuerpo.

Aquí hay algunas formas simples de perder grasa de abdomen .

1Evita el azúcar y las bebidas azucaradas

Los alimentos con azúcares agregados son malos para tu salud. Comer muchos de estos tipos de alimentos puede causar aumento de peso.

Los estudios demuestran que el azúcar añadido tiene efectos nocivos únicos en la salud metabólica.

Numerosos estudios han indicado que el exceso de azúcar, principalmente debido a las grandes cantidades de fructosa, puede conducir a la acumulación de grasa alrededor de tu abdomen e hígado.

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El azúcar es mitad glucosa y mitad fructosa. Cuando comes mucho azúcar agregado, el hígado se sobrecarga con fructosa y se ve obligado a convertirlo en grasa.

Algunos creen que este es el proceso principal detrás de los efectos nocivos del azúcar en la salud. Aumenta la grasa abdominal y la grasa del hígado, lo que conduce a la resistencia a la insulina y diversos problemas metabólicos.

2Come más proteínas

La proteína puede ser el macronutriente más importante para perder peso.

La investigación muestra que puede reducir los antojos en un 60%, aumentar el metabolismo en 80-100 calorías por día y ayudarte a comer hasta 441 calorías menos por día.

Si tu objetivo es la pérdida de peso, agregar proteínas puede ser el cambio más efectivo que puede hacer en tu dieta.

Las proteínas no solo pueden ayudarte a perder peso, sino que también pueden ayudarlo a evitar recuperar peso.

La proteína puede ser particularmente efectiva para reducir la grasa abdominal. Un estudio mostró que las personas que comían más y mejores proteínas tenían mucha menos grasa abdominal.

Si tienes dificultades para obtener suficientes proteínas en tu dieta, un suplemento de proteínas de calidad, como la proteína de suero, es una forma saludable y conveniente de aumentar su ingesta total.

3Come menos carbohidratos

Comer menos carbohidratos es una forma muy efectiva de perder grasa.

Esto es apoyado por numerosos estudios. Cuando las personas reducen los carbohidratos, su apetito disminuye y pierden peso.

Las dietas bajas en carbohidratos también conducen a reducciones rápidas en el peso del agua, lo que brinda a las personas resultados rápidos. Las personas a menudo ven una diferencia en la escala dentro de 1 a 2 días.

Solo evitar los carbohidratos refinados, como el azúcar, los dulces y el pan blanco, debería ser suficiente, especialmente si mantiene alta la ingesta de proteínas.

4Come alimentos ricos en fibra

formas simples de perder grasa de abdomen

La fibra dietética es principalmente materia vegetal no digerible.

Comer mucha fibra puede ayudar con la pérdida de peso. Sin embargo, el tipo de fibra es importante.

Parece que la mayoría de las fibras solubles y viscosas tienen un efecto sobre su peso. Estas son fibras que unen el agua y forman un gel espeso que “se asienta” en el intestino.

La mejor manera de obtener más fibra es comer muchos alimentos vegetales, incluidos vegetales y frutas. Las legumbres también son una buena fuente, así como algunos cereales, como la avena entera.

5Haz ejercicio regularmente

El ejercicio es una de las mejores cosas que puedes hacer para aumentar tus posibilidades de vivir una vida larga y saludable y evitar enfermedades.

Ayudar a reducir la grasa abdominal es uno de los increíbles beneficios para la salud del ejercicio.

El entrenamiento con pesas y el ejercicio cardiovascular reducirán la grasa en todo el cuerpo.

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El ejercicio aeróbico, como caminar, correr y nadar, puede permitir grandes reducciones en la grasa abdominal.

El ejercicio también reduce la inflamación, reduce los niveles de azúcar en la sangre y mejora en otros problemas metabólicos asociados con el exceso de grasa abdominal.

6Haz un seguimiento de su consumo de alimentos

La mayoría de las personas saben que lo que comes es importante, pero muchas no saben específicamente qué están comiendo.

Una persona puede pensar que está comiendo una dieta alta en proteínas o baja en carbohidratos, pero sin hacer un seguimiento, es fácil sobreestimar o subestimar la ingesta de alimentos.

El seguimiento del consumo de alimentos no significa que debas pesar y medir todo lo que comes. El seguimiento de la ingesta de vez en cuando durante unos días seguidos puede ayudarte a darte cuenta de las áreas más importantes para el cambio.

Planificar con anticipación puede ayudarte a alcanzar objetivos específicos, como aumentar tu ingesta de proteínas al 25-30% de las calorías o reducir los carbohidratos no saludables.

La grasa abdominal, o grasa abdominal, está relacionada con un mayor riesgo de ciertas enfermedades.

La mayoría de las personas pueden reducir su grasa abdominal al asumir cambios clave en su estilo de vida, como comer una dieta saludable llena de proteínas magras, verduras y frutas y legumbres, y hacer ejercicio regularmente.

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