Un sistema inmunológico fuerte hace a una persona fuerte. Entonces nunca tendrás que preocuparte por contraer un resfriado común o virus (como el Coronavirus COVID-19) porque tu cuerpo combate los gérmenes y enfermedades como el combate mortal. Para ello necesitas de conocer formas de estimular el sistema inmunológico.

Estar enfermo te deja sintiéndote agotado y cansado, pero hay pasos que puedes tomar para prevenir la enfermedad. Hay muchos consejos y trucos para fortalecer tu sistema inmunológico, tu dieta, actividad diaria y patrón de sueño afectan tu sistema inmunológico.

Formas de estimular el sistema inmunológico

Aquí están las principales formas de estimular el sistema inmunológico:

1¡Sal y haz ejercicio!

El ejercicio diario te hace mucho bien al cuerpo. El ejercicio no tiene que ser extremadamente extenuante, ni siquiera extenuante en absoluto para calificar como ejercicio y permitir que tu cuerpo coseche sus beneficios.

Incluso caminar durante treinta minutos al día hará una diferencia en tu sistema inmunológico. Alguien que no hace ejercicio es más susceptible a enfermarse que alguien que lo hace.

2Duerme lo suficiente

Todas las noches debe dormir de siete a nueve horas por noche. No dormir lo suficiente puede alterar tu cuerpo y provocar un aumento de la inflamación y la propagación de gérmenes. Cuando busques combatir las enfermedades, el sueño será tu mejor amigo.

3Bebe menos alcohol y evita el humo del tabaco

El consumo excesivo de alcohol debilita el sistema inmunológico y aumenta el riesgo de infección pulmonar. Fumar también aumenta tu vulnerabilidad a las infecciones pulmonares, así como el riesgo de bronquitis y neumonía para ti y los afectados por el tabaquismo pasivo.

4Come frutas y verduras

formas de estimular el sistema inmunológico

Cuando comas frutas y verduras, busca siempre la variedad; quieres tener comida de colores brillantes. Cítricos frutas son un número uno cuando se trata de reforzar tu sistema inmunológico, ya que suponen un montón de vitamina C en ellos. Algunas verduras de hoja verde contienen una gran cantidad de vitamina C, como la col rizada y las espinacas .

5Obtén aire fresco y luz solar

La luz solar desencadena la producción de vitamina D en la piel. Los niveles bajos de vitamina D se correlacionan con un mayor riesgo de problemas respiratorios, por lo que es extremadamente importante recibir su dosis diaria de luz solar. ¡Asegúrate de ponerte protector solar!

6Controla el estrés

El estrés drena la mente y el cuerpo y puede cambiar tu estado de ánimo. Abrirte al estrés también abre tu cuerpo para enfermarse. Una vez que estés enfermo, estarás aún más cansado y estresado, por lo que es importante tomar medidas para evitar enfermarse. Puedse controlar su estrés simplemente reduciendo la velocidad. Si tienes un estilo de vida de alta demanda y ritmo, tómate un tiempo para relajarte, incluso si eso significa sustituir tu entrenamiento por yoga, tocar música a todo volumen para las molestias de tus vecinos o dar un paseo sin sentido por la ciudad.

7Manten las superficies limpias

Tocar objetos contaminados es una de las principales causas de contraer una enfermedad. A lo largo del día, tocas tantas cosas que otras personas pueden haber tocado (pomos de puertas, barandas de escaleras, electrodomésticos, tu teléfono) y luego haces lo impensable sin siquiera darte cuenta: tocas tu cara (¡o peor aún, tu boca!). Este tipo de contacto hace que tu cuerpo sea vulnerable a bacterias y virus potencialmente dañinos. En su hogar, asegúrate de mantener las superficies limpias con un limpiador, particularmente uno que contenga aceite de árbol de té porque es un antiséptico natural.

8Usa ajo

Se sabe que agregar ajo en su forma cruda estimula tu sistema inmunológico. Deseas mantenerlo crudo para recibir tantos beneficios para la salud como sea posible porque el calor puede eliminar algunas de las vitaminas que deseas obtener.

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9Bebe té verde

El té verde hace mucho por la mente y el cuerpo. Los antioxidantes del té verde son beneficiosos en general para fortalecer el sistema inmunológico. Protege contra el daño de los radicales libres y mantiene el sistema inmunológico funcionando normalmente.

10Evita los alimentos procesados

Debes evitar el azúcar agregado , el gluten y los alimentos procesados porque todos estos disminuirán en gran medida tus funciones inmunológicas. Muchos alimentos procesados pueden proporcionar energía y nutrientes pero, en última instancia, tienen consecuencias negativas en general.

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