Apunta a tus hombros, pecho, tríceps, espalda y núcleo con esta asesina rutina de flexiones para esculpir el torso para hacer en cualquier lugar. Ya sea que viajes por trabajo, visites a la familia durante las vacaciones o estés de vacaciones en una playa aislada, hay momentos en los que simplemente no puedes ir al gimnasio.

Pero no te preocupes, porque puede que no haya una forma más efectiva, eficiente y conveniente de lograr una explosión completa que estas flexiones para esculpir el torso.

Aquí, te proporcionamos seis variaciones de flexiones para esculpir el torso, desde los brazos hasta los hombros, la espalda y el núcleo. Después de todo, la variedad es la clave para mantener los entrenamientos interesantes, emocionantes y, lo más importante, divertidos .

Flexiones para esculpir el torso

Comienza a esculpir la parte superior de tu cuerpo en la figura de tus sueños.

1Levantamiento con mancuernas

flexiones para esculpir el torso

Este movimiento requiere coordinación y equilibrio para mantener una posición de tabla adecuada, y es particularmente efectivo para trabajar el núcleo.

  • Comienza en posición de flexión con una pesa de 10 libras en la mano derecha y una pesa de tres libras en la mano izquierda, las palmas hacia adentro, los pies al ancho de los hombros para mayor estabilidad (A).
  • Haz flexiones, luego rema la mancuerna de 10 libras hacia la línea de tu cadera (B, C).
  • Haz flexiones, luego levanta la pesa de tres libras con el brazo recto hasta que quede paralela al piso, formando un ángulo de 90 grados con su brazo de anclaje (D).
  • Completa un conjunto completo de ocho repeticiones de cada movimiento, luego repite con pesas en manos opuestas.

2Salto y flexión de cadera

Este es un movimiento dinámico que requiere explosiones rápidas de poder.

  • Comienza en posición de flexión, con los pies al ancho de los hombros, a horcajadas sobre una pelota, con el lado plano hacia abajo.
  • Haz flexiones y en la parte superior del movimiento saltando ambos dedos hacia la parte superior de la pelota.
  • A medida que saltas las piernas a una posición amplia, simultáneamente regresa a la posición baja de la lagartija.
  • Haz dos series de 15-20 repeticiones.

3Empuja y alcanza

flexiones para esculpir el torso

Este movimiento mejora la movilidad, particularmente en los hombros.

  • Comienza en posición de flexión, pies a la altura de la cadera y realice flexiones.
  • En la parte superior de tu flexión posterior, extiende simultáneamente el brazo derecho de manera paralela al piso y levanta la pierna izquierda aproximadamente ocho pulgadas, también paralela al piso.
  • Mantén esta posición y cuenta hasta tres.
  • Regresa a la parte superior de la posición de la tabla y cambia los brazos y las piernas.
  • Haz dos series de cinco repeticiones en cada lado.

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4Con un balón medicinal

El balón medicinal forzarás una flexión más profunda de lo normal y evaluarás el rango de movimiento de los músculos pectorales.

  • Comienza en posición de flexión, con la mano izquierda en el piso y la mano derecha en una pequeña pelota medicinal, los pies al ancho de la cadera y realiza la flexión.
  • En la parte superior de la flexión posterior, tocala palma izquierda al hombro derecho.
  • Coloca la mano en el piso y continúa durante ocho repeticiones en total.
  • Rueda la pelota hacia la mano izquierda y repita durante ocho repeticiones.

5Pushup de escorpión

flexiones para esculpir el torso

¡Construye tus glúteos y todos los demás grupos musculares importantes con estas flexiones de glúteos!

  • Comienza en la parte superior de la posición de flexión, los pies al ancho de la cadera.
  • Levanta la pierna derecha a unas 12 pulgadas del piso para que la rodilla derecha quede por encima de la izquierda.
  • A medida que desciendes en la parte inferior de la lagartija, dobla tu pierna derecha un poco más de 90 grados.
  • A medida que empuja hacia arriba, enderece la pierna derecha.
  • Cambia de pierna y repite.
  • Haz dos series de 10 repeticiones por pierna.

6Pushup

Estos trabajan los hombros más que las flexiones regulares y también estiran los hombros y los isquiotibiales.

  • Comienza en posición de flexión con los pies en un banco de 18 pulgadas de alto, plataforma pliométrica o pelota de ejercicios.
  • Lleva las manos hacia el banco hasta que los brazos estén alineados con las orejas, manteniendo la columna neutral.
  • Baja la cabeza hasta el piso hasta que toque y luego conduce hacia arriba, manteniendo tu cuerpo en posición de lucio en “V” durante todo el movimiento.
  • Realiza dos series de ocho repeticiones, manteniendo el control.

 

 

imagenes vía muscleandfitness

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