Estos son los fundamentos del entrenamiento físico

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Para conocer fundamentos del entrenamiento físico hay que saber que el entrenamiento en circuito es una excelente manera de hacer entrenamiento de resistencia y entrenamiento aeróbico. Esta ha sido la clave para el éxito de mi pérdida de peso.

La idea principal es seleccionar un cierto número de ejercicios e ir de un ejercicio a otro con poco o ningún descanso, hasta que haya completado todos ellos.

Fundamentos del entrenamiento de circuito

Un entrenamiento típico de  circuito  incluye alrededor de 8-10 ejercicios. Después de completar un ejercicio, en lugar de descansar, avanza rápidamente al siguiente ejercicio. Una excelente manera de trabajar todo el cuerpo es incluir ejercicios de fuerza muscular y de cardio. También es una buena idea alternar grupos musculares, como la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y el núcleo.

Por lo general, el entrenamiento en circuito alterna entre 1 y 2 series de ejercicios de resistencia con breves episodios de ejercicio cardiovascular, como trotar en su lugar, saltos, etc. Los intervalos pueden durar desde 30 segundos hasta 3 minutos. Dependiendo de tu nivel físico y tus objetivos, puedes completar 1 o más circuitos en una sesión de 30 a 60 minutos.

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Ventajas del entrenamiento en circuito

Los problemas con el aburrimiento y el tiempo son razones frecuentes para abandonar una rutina de ejercicios. El entrenamiento en circuito ofrece una solución práctica para ambos. Es una excelente manera de mantener el ejercicio interesante y ahorra tiempo. También quemarás una cantidad decente de calorías. En una hora, una persona promedio puede quemar unas 300 calorías con intensidad moderada y más de 500 calorías con una intensidad más vigorosa.

Puedes crear un número infinito de combinaciones y diseñar cada entrenamiento para que coincida con tu estado de ánimo o con tu objetivo de entrenamiento específico. Si perteneces a un gimnasio, ve si ofrecen una clase de entrenamiento en circuito en grupo. Puede ser una excelente manera de descubrir nuevos ejercicios que quizás no hayas probado por tu cuenta.

El entrenamiento de entrenamiento de circuito en casa

Establecer estaciones de fuerza y ​​cardio en interiores o exteriores. Para ejercicios de fuerza, haz flexiones, tablas y estocadas, usando tu propio peso corporal. También puedes usar mancuernas, o bandas de resistencia. Cardio podría incluir subir y bajar escaleras, marchar o trotar en su lugar, correr arriba y abajo de la calzada, o saltar la cuerda.

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En el gimnasio

Comprueba si tu gimnasio ofrece clases de entrenamiento en circuito. Otra opción es trabajar con un entrenador personal. Pueden ayudar a construir un entrenamiento de circuito personalizado utilizando una variedad de equipos.

En el parque

Vea si puedes encontrar un sendero para hacer ejercicio o hacer un recorrido en un parque cerca de ti. El curso consiste típicamente en senderos para caminar con estaciones de ejercicio ubicadas a lo largo del camino. Pero incluso si tu parque local no tiene una configuración de circuito, puedes crear tu propio circuito alternando una caminata rápida, andar en bicicleta o correr por un sendero con flexiones, zambullidas y sentadillas, incorporando cosas que se encuentran en la naturaleza.

Si ha estado haciendo entrenamiento de circuito por un tiempo y está listo para presionar más, pruebe estas ideas:

  • Aumenta tu intensidad.  Si tus series de fuerza se sienten demasiado fáciles, aumenta la resistencia o elige un ejercicio diferente que funcione con el mismo grupo muscular. Aumenta la frecuencia de tus ejercicios cardiovasculares acelerando o agregando otro ejercicio cardiovascular.
  • Acortar sus intervalos de tiempo.  Si actualmente estás haciendo intervalos de cardio de 2 minutos, acórtelos en 30 segundos. Esto te mantendrá moviéndote más rápido a través del circuito, lo que te permitirá completar más estaciones en la misma cantidad de tiempo.
  • Hacer un circuito hacia atrás. Si siempre completas tu circuito en la misma dirección, comienza en el extremo opuesto para desafiar a tu cuerpo y tu cerebro de una manera nueva.

Entonces…

El entrenamiento en circuito proporciona mucha flexibilidad para configurar un programa e incluso probar diferentes movimientos con cada entrenamiento. Diviértete y sé creativo. Puedes apuntar a cubrir todo tu cuerpo o enfocarte en diferentes áreas como la parte inferior del cuerpo o el núcleo. Cuando haces los ejercicios con poco o ningún tiempo de inactividad, tu ritmo cardíaco permanece en una zona aeróbica.

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