¿Es bueno correr en las mañanas antes de comer?

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¿Es bueno correr en las mañanas antes de comer? ¡Averigualo!

Hay muchas opiniones diferentes sobre este tema. Para algunos, es una parte regular de su entrenamiento, mientras que para otros, entrenar con el estómago vacío es imposible. En la publicación del blog de hoy, veremos los tres mitos más grandes y te mostraremos la verdad detrás de ellos.

¿Es bueno correr en las mañanas antes de comer?


“HACER EJERCICIO CON EL ESTÓMAGO VACÍO CONDUCE A LA PÉRDIDA MUSCULAR”

La opinión general en el gimnasio es que hacer ejercicio sin desayuno conduce a la pérdida muscular. Pero no te preocupes, tus músculos no desaparecerán de inmediato.

A menudo se asume erróneamente que sin la ingesta de alimentos, el cuerpo carece de los carbohidratos y la glucosa (azúcar) necesarios para una sesión de entrenamiento en la mañana. Según este punto de vista, el cuerpo se ve obligado a descomponer la proteína muscular para obtener la energía que necesita.

Así que en otras palabras, el cuerpo pierde músculo. Pero esto no es exactamente exacto al 100%: el cuerpo almacena glucosa en forma de glucógeno (forma almacenada de azúcar) en el hígado y los músculos. A lo largo de la noche, los niveles de insulina del cuerpo (que ayudan a las células a absorber el azúcar e inhibe la pérdida de grasa) y el glucógeno del hígado disminuyen. Pero el cuerpo todavía tiene las reservas de glucógeno muscular. Así que cuando comienzas tu carrera matutina, tu cuerpo recibe inicialmente su energía del glucógeno almacenado en tus músculos.

Pero a medida que su entrenamiento continúa, las reservas de glucógeno (o simplemente, carbohidratos) en sus músculos están prácticamente agotadas. Por lo tanto, tu cuerpo se ve obligado a encontrar un suministro diferente de energía y recurre cada vez más a liberar ácidos grasos como combustible.


“HACER EJERCICIO CON EL ESTÓMAGO VACÍO ES EL MEJOR MÉTODO PARA PERDER PESO”

Hacer ejercicio con el estómago vacío a menudo se promociona como la mejor manera de quemar grasa y perder peso. Si bien es cierto que correr con el estómago vacío, si se hace de la manera correcta, puede forzar a tu cuerpo a obtener cada vez más la energía que necesita de los ácidos grasos libres, este no es el factor decisivo para perder peso.

El porcentaje de energía producida por la quema de grasa es bastante alto, pero el gasto total de energía (ETE) y, por lo tanto, el consumo de calorías es relativamente bajo debido a la baja intensidad de entrenamiento. En el caso de una sesión de carrera de alta intensidad, como el entrenamiento a intervalos , el porcentaje de energía producida por la quema de grasa es significativamente menor.


“CORRER CON EL ESTÓMAGO VACÍO AUMENTA TU RESISTENCIA”

Los entrenamientos con el estómago vacío no son una buena idea para los atletas de ocio que desean mejorar su rendimiento. La duración e intensidad del entrenamiento están severamente restringidas por la falta de glucógeno. Por lo tanto, el estímulo de entrenamiento deseado es bastante bajo. Un entrenamiento de alta calidad que dura más tiempo y con mayor intensidad es mejor para aumentar tu rendimiento.

Los estudios científicos sobre atletas profesionales han demostrado que se pueden lograr efectos muy positivos con entrenamientos específicos con reservas de glucógeno previamente vaciadas. Esto hace que tu cuerpo optimice y economice su metabolismo de las grasas. El cuerpo aprende a hacer más tiempo con el glucógeno almacenado en los músculos. Sin embargo, no hay evidencia sustancial que demuestre que esto conduzca a un mejor rendimiento en la carrera. Al mismo tiempo, es importante tener en cuenta que el entrenamiento regular con reservas de glucógeno previamente vaciadas puede afectar su salud de manera adversa.

Incluso si existen métodos más efectivos para perder peso o mejorar la resistencia, correr con el estómago vacío puede agregar una variedad bienvenida a tu entrenamiento. Este tipo de entrenamiento es especialmente adecuado para las personas de la mañana que desean ejercitarse antes del desayuno .


ENTONCES, SI QUIERES CORRER CON EL ESTÓMAGO VACÍO, ESTO ES LO QUE RECOMENDAMOS:

  • Dependiendo de tu nivel de condición física, tu carrera debe durar entre 40 y 60 minutos.
  • Elige una intensidad baja (en una carrera de recuperación o ritmo de conversación).
  • Debes beber un vaso de agua antes de correr.

Nuestro consejo: Después de tu desayuno, asegúrate de aprovechar la ventana anabólica (también conocida como la “ventana abierta”) en los primeros 30 minutos después de tu entrenamiento. Durante este tiempo, tu cuerpo puede absorber los nutrientes más rápido de lo normal.

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