Los plátanos son uno de los bocadillos pre-entrenamiento más populares. ¿Entonces podemos decir que es bueno comer plátano antes de entrenar?

No solo son portátiles, versátiles y deliciosos, sino también ricos en carbohidratos y fáciles de digerir.

Además, son altamente nutritivos y pueden ofrecer otros beneficios adicionales para el rendimiento del ejercicio debido a su contenido de nutrientes importantes como el potasio.

¿Es bueno comer plátano antes de entrenar?

Este artículo analiza más de cerca si es bueno comer plátano antes de entrenar o no.

1Alto en carbohidratos

Al igual que otras frutas, los plátanos son una buena fuente de carbohidratos, con aproximadamente 27 gramos de carbohidratos en 1 plátano mediano.

Los carbohidratos se descomponen en glucosa (azúcar) o se convierten en glucosa, que es una fuente principal de combustible para tu cuerpo.

El consumo de carbohidratos puede aumentar las reservas de glucógeno, que es la forma de glucosa almacenada en los músculos y el hígado que se usa para obtener energía durante muchos tipos de ejercicio.

Comer carbohidratos antes del ejercicio puede ser especialmente beneficioso para los entrenamientos con una duración más larga, como andar en bicicleta o trotar, ya que hacerlo puede retrasar la rapidez con que tu cuerpo tiene que usar tus reservas de glucógeno y mejorar el rendimiento.

Sin embargo, debido a que son relativamente altos en carbohidratos, los plátanos pueden no ser ideales como refrigerio antes del entrenamiento para aquellos con una dieta baja en carbohidratos o cetogénica.

2Fuente de energía fácil de digerir

Además de suministrar una buena cantidad de carbohidratos en cada porción, algunos de los carbohidratos en los plátanos son fibra.

La fibra puede ayudar a disminuir la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo, proporcionando a sus células un flujo constante de glucosa para ayudarte a potenciar tu entrenamiento.

Los plátanos maduros también son ricos en carbohidratos simples y bajos en grasa, lo que los hace más fáciles de digerir que muchos otros alimentos.

De hecho, los plátanos a menudo se recomiendan para aquellos que experimentan problemas digestivos como náuseas, vómitos o diarrea.

Por esta razón, los plátanos pueden ser una buena opción como refrigerio antes del entrenamiento , ya que pueden proporcionarle a tu cuerpo energía duradera sin agobiarte ni causarte malestar estomacal.

3Ricos en potasio

Los plátanos son una excelente fuente de potasio y proporcionan aproximadamente del 10 al 14% del valor diario recomendado para este nutriente en solo un plátano mediano.

También ayuda a apoyar la salud muscular y las contracciones musculares. De hecho, los niveles bajos de potasio pueden causar calambres musculares, que se caracterizan por contracciones repentinas y dolorosas del músculo.

Dado que el potasio se excreta a través del sudor, es importante que las personas físicamente activas consuman muchos alimentos y bebidas ricos en potasio para reponer los electrolitos.

Los plátanos son ricos en nutrientes como carbohidratos y potasio, los cuales son importantes para el rendimiento del ejercicio y el crecimiento muscular.

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También son fáciles de digerir y pueden retrasar la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo, lo que hace que los plátanos sean una excelente opción de refrigerio antes de su próximo entrenamiento.

Disfruta los plátanos solos o intenta combinarlos con una buena fuente de proteínas; como el yogur o la mantequilla de maní para un refrigerio fácil antes del entrenamiento.

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