¿Es bueno beber agua al despertar? Una idea de tendencia sugiere que si quieres estar más saludable, debes beber agua a primera hora de la mañana. Sin embargo, puedes preguntarte si la hora del día realmente marca la diferencia en lo que respecta a la hidratación.

Este artículo revisa algunas afirmaciones populares que rodean la idea de beber agua justo después de despertarte para determinar si la práctica ofrece algún beneficio para la salud.

El agua es esencial para tu cuerpo

Alrededor del 60% de tu cuerpo está compuesto de agua.

También se considera un nutriente esencial, lo que significa que tu cuerpo no puede producir suficiente a través del metabolismo para satisfacer tus necesidades diarias.

Por lo tanto, debes obtenerlo a través de los alimentos, y especialmente las bebidas, para garantizar una función corporal adecuada.

Todos los órganos y tejidos dependen del agua, y desempeña numerosas funciones en tu cuerpo, que incluyen:

  1. Transporte de nutrientes. El agua permite la circulación sanguínea, que transporta nutrientes a las células y elimina los desechos de ellas.
  2. Termorregulación Debido a la gran capacidad de calor del agua, limita los cambios en la temperatura corporal en ambientes cálidos y fríos.
  3. Lubricación corporal.El agua ayuda a lubricar las articulaciones y es un elemento esencial de los fluidos lubricantes de tu cuerpo, incluida la saliva y la mucosa gástrica, intestinal, respiratoria y urinaria.
  4. Absorción de choque. El agua actúa como un amortiguador, protegiendo tus órganos y tejidos al ayudar a mantener la forma celular.

Tu cuerpo pierde agua diariamente a través del sudor, la respiración, la orina y las deposiciones. Estos se conocen como salidas de agua.

Si no tomas suficiente agua durante el día para compensar estas pérdidas, puede provocar deshidratación, que se asocia con muchos efectos perjudiciales para la salud.

Este sistema se conoce como balance de agua e implica que las entradas de agua deben ser iguales a las salidas de agua para evitar la deshidratación.

¿Es bueno beber agua al despertar?

Algunas personas afirman que beber agua a primera hora de la mañana ofrece beneficios para la salud más allá de aquellos asociados con beberlo en otros momentos del día.

Aquí hay algunos argumentos populares detrás de esta afirmación y lo que la ciencia tiene que decir sobre ellos.

1“Beber agua justo después de que te despiertes ayuda a rehidratar tu cuerpo”

Debido a que la orina tiende a estar oscura a primera hora de la mañana, muchas personas creen que se despiertan deshidratados debido a la falta de hidratación durante las horas de sueño.

Sin embargo, esto es una verdad a medias, ya que el color de la orina no es necesariamente un indicador claro de los niveles de hidratación.

Cuando tu cuerpo experimenta un déficit de agua, utiliza la sensación de sed para asegurarse de rehidratarse. Esta sensación es igualmente eficiente durante todo el día.

2“Un vaso de agua antes del desayuno reduce la ingesta de calorías durante el día”

La evidencia sugiere que el alto consumo de agua ayuda a reducir la ingesta diaria de calorías, ya que aumenta la sensación de saciedad.

Si bien el agua puede hacerte sentir más lleno, este efecto no se aplica exclusivamente al agua potable antes del desayuno, ni a la población en general.

Si bien beber agua antes de una comida puede no reducir significativamente la ingesta de calorías en las personas más jóvenes, hacerlo aún les ayuda a mantenerse adecuadamente hidratados.

3“Beber agua por la mañana aumenta la pérdida de peso”

Es bueno beber agua al despertar

La relación entre el agua y la pérdida de peso se atribuye en parte a tu efecto termogénico, que se refiere a la energía necesaria para calentar el agua fría en el tracto digestivo después del consumo.

Aunque esta afirmación parece estar respaldada por investigaciones científicas, ninguna evidencia sugiere que este efecto se limite al agua que se consume a primera hora de la mañana.

4“Beber agua al despertar mejora el rendimiento mental”

La deshidratación está fuertemente relacionada con la disminución del rendimiento mental, lo que significa que completar tareas, como memorizar o aprender cosas nuevas, se vuelve más difícil.

Por lo tanto, algunos argumentan que si quieres mantenerte en la cima de tu juego, debes beber un vaso de agua al despertar.

Sin embargo, los efectos de la deshidratación leve pueden revertirse reintroduciendo fluidos, y ninguna evidencia limita los beneficios de la rehidratación a la madrugada.

5“Beber agua a primera hora de la mañana ayuda a eliminar toxinas y mejora la salud de la piel”

Otra creencia común sostiene que beber agua por la mañana ayuda a tu cuerpo a “eliminar las toxinas“.

Tus riñones son los principales reguladores del equilibrio de líquidos y requieren agua para eliminar los desechos del torrente sanguíneo.

También hay afirmaciones de que beber agua mejora la salud de la piel. Dado que tu piel contiene aproximadamente 30% de agua, se cree que beberla por la mañana minimiza el acné y le da un aspecto hidratado.

Aunque la deshidratación severa puede reducir la turgencia de la piel y causar sequedad, hay una falta de evidencia que respalde esta afirmación.

6“Un vaso de agua fría en la mañana activa tu metabolismo”

Algunas personas argumentan que un vaso de agua fría activa tu metabolismo, lo que a su vez te ayuda a perder más peso.

Sin embargo, parece haber un poco de controversia en torno a esta afirmación.

Independientemente de la temperatura del agua, consideraron que su efecto sobre el metabolismo es significativo.

Cuando se trata de favorecer el agua caliente o fría sobre la otra, no hay evidencia suficiente para confirmar o rechazar cualquiera de las creencias.

El agua participa en varias funciones corporales, como transportar nutrientes y oxígeno a las células, regular la temperatura corporal, lubricar las articulaciones y proteger tus órganos y tejidos.

Aunque puedes deshidratarte levemente en momentos específicos durante el día, no hay evidencia que respalde la idea de beber agua con el estómago vacío para obtener beneficios adicionales.

Solo asegúrate de mantenerte hidratado bebiendo agua cada vez que tengas sed.

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