Entretenimiento en caminadoras: Rutina completa en menos de media hora

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Un entretenimiento en caminadoras con una rutina completa en menos de media hora es posible. Así que ¡mamás, es el momento de poneros en marcha con una rutina de ejercicios en una cintas de correr para la quema de calorías!

Este entrenamiento de 25 minutos es ideal para cualquier persona que tenga poco tiempo pero que aún quieren hacer una buena sesión de sudor.

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Entretenimiento en caminadoras y rutina

Existe una rutina de entrenamiento por intervalos de alta intensidad. Esencialmente, alternas periodos cortos de ejercicio muy intenso con periodos de recuperación. La recuperación puede ser un descanso completo o, para muchos entrenamientos como este, la recuperación activa, donde aún te está moviendo, pero a un ritmo mucho más tranquilo.

Estos entrenamientos son populares por varias razones:

  • Más variedad; si no eres fanático de una carrera prolongada y de estado estable, ¡las sesiones de la máquina para correr ofrecen la variedad que podría estar buscando.
  • Mayor quema de calorías después del entrenamiento;hay un fenómeno en el mundo del ejercicio: el exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio. Es la “posquemadura“; las calorías que sigues quemando después de terminar de hacer ejercicio. Se piensa que el ECODE es más alto para los EIAI en comparación con los entrenamientos de estado estable.
  • Corto y tranquilo: debido a que está desafiando a tu cuerpo en esos intervalos intensos, puedes terminar con una sesión general más corta. ¡Es genial para las mamás!
  • Ideal para el invierno;cuando empiece a nevar. Es genial tener un arsenal de entrenamientos interiores para los días que no quieras desafiar a los elementos.

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Práctica de rutina en caminadora

A continuación, hay un entrenamiento específico en la caminadora para ti, pero también pueds  crear tus propios entrenamientos. Hay dos variables que puedes manipular en la máquina para correr para crear intervalos intensos:

  • Velocidad
  • Inclinación

Puedes concentrarte en uno de estos a la vez, o puedes manipular ambos. También puede manipular la duración de sus intervalos y el entrenamiento general para crear una sesión más fácil o más desafiante. Por ejemplo:

Otros consejos

  • Evita sujetarte de los brazos de la máquina para correr (a menos que tenga problemas de equilibrio y/o vértigo y tengas que hacer esto por seguridad). En su lugar, enfócate en una velocidad/inclinación que puedas hacer sin aferrarte. ¡Bombea tus brazos para ayudarte a mantenerte en movimiento!
  • Si eres nueva en el ejercicio, debes esforzarte, pero no tanto como para lastimarte.Siempre puedes ajustar la velocidad para estar en un nivel que funcione para ti.

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Manos a la obra

  • Para los minutos 5-10, elige un ritmo que se sienta como un trote cómodo.
  • Para los intervalos de velocidad, elige un ritmo entre 6-9 mph y un 2-3% de inclinación. El ritmo/inclinación que elijas debe ser bastante difícil, como si no pudieras pasar más de 1 o 2 minutos a ese nivel.
  • ¡Asegúrate de colocarlo para más adelante para que puedas consultarlo cuando esté lista para subir a la máquina para correr!

Puede sonar como muy exigente, pero pronto verás que cada sacrificio valdrá la pena; antes de que te des cuenta será un procedimiento simple de llevar a cabo.

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