3 entrenamientos fullbody para perder grasa

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Fullbody

Como se cree erróneamente, comer solo vegetales, beber mucha agua y hacer largas y agotadoras sesiones de cardio no es la mejor manera de perder grasa, de hecho, si no está respaldado por una nutrición adecuada, solo empeoraremos la composición de nuestro cuerpo. Si su objetivo es perder grasa de una vez por todas, debe intentar rutinas de fullbody que te ayudan a obtener resultados reales.

¿Por qué un fullbody?

Simplemente porque le permite “exprimir” tantas células de grasa como sea posible. La peculiaridad de las rutinas de cuerpo completo es activar todos los músculos, especialmente los más grandes, lo que le permite trabajar en intensidad y frecuencia, convirtiendo su cuerpo en una fragua que quema calorías.

Con ejercicios que involucren la mayor cantidad posible de fibras musculares, un entrenamiento de todo el cuerpo le permitirá progresar en la construcción de una nueva masa magra. Además, las rutinas de todo el cuerpo aumentan naturalmente el nivel de testosterona.

Hemos seleccionado algunas de las rutinas de cuerpo completo que creemos son válidas para la pérdida de grasa. Cada uno de estos “realmente brilla” si se acompaña de una dieta correcta que combate de una vez por todas esa grasa persistente que no quiere desaparecer.

Un consejo antes de empezar

Reiteramos que una pérdida de grasa siempre ocurre si se acompaña de un déficit calórico y debe prestar mucha atención sobre el volumen total de entrenamiento en el gimnasio.

De hecho, es difícil para el cuerpo tener una recuperación completa si sus reservas de energía son bajas. Y si realiza recuperaciones “incompletas”, corre el riesgo de terminar el sobreentrenamiento y puede poner en riesgo su progreso.

Por este motivo, recomendamos realizar una de las siguientes rutinas 3 veces a la semana y descansar 48 horas entre sesiones o realizar recuperaciones activas (p. Ej., Cardio en estado estable y abdomen) en los días de descanso.

Además, si se acompaña de una dieta adecuada, garantizamos que no podrá prescindir de nuestras rutinas.

Baja intensidad

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Este primer entrenamiento que le presentamos es ideal para aquellos que siguen dietas bajas en carbohidratos en definición.

Esta rutina tiene un volumen bajo para no dañar completamente las reservas de glucógeno muscular. En otras palabras, gracias a las bajas repeticiones es posible observar, durante la ejecución de la rutina, el amado “efecto bomba”.

Con esta rutina, el primer objetivo será mantener constante el peso utilizado para mantener constante el nivel de fuerza.

Para obtener los mejores resultados, le recomendamos que alterne las siguientes rutinas.

Entrenamiento 1

Ejercicio Serie Reps
Sentadillas 3 6-8
Banco plano 3 6-8
Remo 3 6-8
Remo al cuello 3 6-8

Entrenamiento 2

Ejercicio Serie Reps
Peso muerto 3 6-8
Banco inclinado 3 6-8
Máquina de latir por delante 3 6-8
Soportes laterales 2 8-10
Elevacion de pantorrilla 2 8-10
Superman de la tierra 2 8-10

 

Fullbody “depletiva”

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La segunda rutina de entrenamiento que presentaremos se adapta perfectamente a aquellos que adoptan un programa de alimentos con ciclos de carbohidratos (carbohidratos cíclicos) cuyo propósito es el agotamiento total o “cercano” de las reservas de glucógeno muscular.

Por eso, cuando vuelva a alimentarse, con comidas altas en carbohidratos, los músculos no absorberán mayores cantidades, lo que promoverá una mejor recuperación muscular y mayores ganancias musculares.

Los ciclos de carbohidratos te permitirán mantener la mayor cantidad de masa magra posible y, al mismo tiempo, permitirán una mejor definición muscular al aumentar los niveles de energía y evitar la pérdida de peso por odio debido a la desaceleración del metabolismo.

El consejo que podemos ofrecerle es llevar a cabo esta rutina en el estilo del entrenamiento en circuito, es decir, realizar una serie de cada ejercicio y luego pasar al siguiente con breves descansos para aumentar el metabolismo de los lípidos. Además, es muy recomendable en los casos en que hay una pérdida de peso de pérdida; De esta manera, dará un “shock” al metabolismo que acelera el trabajo de las “enzimas para quemar grasa”.

Ejemplo de entrenamiento agotador de cuerpo completo
Ejercicio Serie Reps
Prensa de piernas 2 10-15
Banco inclinado 2 10-15
Polea baja 2 10-15
Presa de hombro 2 10-15
Estocadas de barra 2 10-15
Maquina pectoral 2 10-15
Lat Machine Forward 2 10-15
Soportes laterales 2 10-15
Levantamiento de pantorrilla de pie 2 10-15
Curl con barra 2 10-15
Sentadillas 2 10-15
Levantar las piernas a barras paralelas 2 10-15

 

Flash Fullbody

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La última variante que le mostraremos es adecuada para aquellos que tienen poco tiempo libre para dedicarse a la capacitación pero que no desean renunciar a los muchos beneficios de este tipo de capacitación.

Por este motivo, este entrenamiento está optimizado para lograr los máximos resultados en poco tiempo.

También recomendamos combinar una sesión de cardio con esta rutina.

No te dejes engañar.

¿Quién dijo que siempre tienes que ir al gimnasio para aprovechar al máximo tus entrenamientos?

De hecho, muchos estudios sugieren que un entrenamiento corto y muy intenso puede compararse con las rutinas de acondicionamiento físico clásico en términos de resultados. Esto se debe principalmente al hecho de que una rutina “corta e intensa” puede aumentar la capacidad de ejercicio a largo plazo, acelerar el metabolismo y ayudar a quemar calorías por más tiempo.

PARA ESTO NO TIENES NINGUNA EXCUSA !!!

Ejemplo de entrenamiento de cuerpo completo en flash
Ejercicio Serie Reps
Sentadilla frontal 2 6-8
Banco liso 2 6-8
Presa de hombro 1 8
Curl con barras 1 10-12
Empuje hacia abajo con una cuerda 1 10-12
Sit-Up 1 15

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